2023-10-19 16:06:37
Apprenez quand boire de manière optimale vos shakes protéinés : avant ou après votre entraînement. Boostez vos performances avec les meilleurs conseils !
| BOIRE LE SHAKE PROTÉINÉ… | AVANT LA FORMATION | APRÈS L’ENTRAINEMENT |
| Performance | Apporter une énergie supplémentaire pour votre entraînement | Maximiser la récupération et la synthèse des protéines musculaires |
| Absorption des nutriments | Ils stimulent la synthèse des protéines musculaires | Ils peuvent être importants dans le cadre de la récupération après l’effort. |
| Satiété | Ils vous aident à vous sentir rassasié et satisfait | Ils peuvent aider à contrôler l’appétit et à réduire les fringales |
| préservation musculaire | Ils peuvent aider à prévenir la dégradation musculaire (catabolisme) pendant l’exercice. | Ils aident à réparer les tissus musculaires endommagés pendant l’exercice, ce qui peut réduire les douleurs musculaires et accélérer la récupération. |
| Moment optimal pour le prendre | Ils peuvent être consommés dans le cadre de votre alimentation quotidienne pour garantir que vous répondez à vos besoins en protéines. Vous pouvez les prendre à tout moment qui correspond à votre emploi du temps et à vos préférences personnelles. | |
| Type de formation | Pour les entraînements longs ou intenses. | Associés aux glucides, ils peuvent aider à reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie. |
N’oubliez pas que la nutrition est un pilier clé dans l’équation du progrès et du bien-être, c’est pourquoi dans ce tableau vous pouvez passer en revue les différences entre boire le shake avant ou après l’exercice.
Shakes protéinés pré-entraînement
Boire une boisson protéinée avant l’entraînement peut avoir plusieurs effets et avantages qui peuvent vous aider à améliorer vos performances et vos résultats d’entraînement, en fonction de vos objectifs et de vos besoins individuels.
- Augmentation de l’énergie : Les glucides et les protéines contenus dans un shake peuvent constituer une source d’énergie pour votre entraînement.
- Amélioration des performances: Consommer des protéines avant l’exercice peut aider à améliorer les performances, en particulier lors d’un entraînement en résistance ou d’un entraînement de haute intensité. Les acides aminés contenus dans les protéines peuvent être utilisés comme carburant pendant l’exercice, ce qui peut retarder la fatigue et améliorer les performances.
- Catabolisme : Les acides aminés contenus dans les protéines peuvent aider à prévenir la dégradation musculaire et ainsi contribuer à la préservation de la masse musculaire.
- Réduction des douleurs musculaires : Certaines personnes trouvent que la consommation de protéines avant l’exercice aide à réduire les douleurs musculaires post-entraînement, connues sous le nom de douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS).
- Réapprovisionnement en glycogène : Si vous suivez un entraînement de résistance intense, combiner des protéines et des glucides dans un shake peut aider à reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie, ce qui est important pour les performances physiques futures.
- Facilité de digestion : Les shakes protéinés sont généralement faciles à digérer, ce qui peut être avantageux si vous ne souhaitez pas prendre un repas complet avant l’entraînement.
Comment prendre des protéines avant l’entraînement ?
La quantité de protéines que vous devez consommer avant l’entraînement peut varier en fonction de vos besoins et objectifs individuels.
En général, une dose comprise entre 15 et 35 grammes de protéines est généralement adéquate.
Il est important d’essayer différentes options pour déterminer celle qui vous convient le mieux en termes de digestibilité, d’énergie et de satiété.
Tenez également compte de vos objectifs spécifiques, du type d’entraînement que vous allez suivre et de votre masse maigre, car cela peut influencer votre choix alimentaire, la quantité, le dosage ou le type de shake protéiné.
Shakes protéinés post-entraînement
En plus de tous les avantages précédents, nous pouvons souligner que :
- L’apport en protéines après l’exercice peut stimuler la synthèse des protéines musculairesce qui signifie que votre corps construit et répare les tissus musculaires plus efficacement.
- Ils sont faciles à préparer et à consommerce qui en fait une option pratique pour obtenir les nutriments essentiels après l’entraînement.
Comment prendre des protéines après l’entraînement ?
Pour savoir comment prendre des protéines après une séance d’entraînement, gardez à l’esprit qu’un shake protéiné en poudre est l’un des moyens les plus populaires et les plus pratiques d’obtenir des protéines après une séance d’entraînement.
En général, Une portion de protéine en poudre fournit environ 20 à 30 ou 40 g de protéines.
Vous pouvez mélanger une portion de protéine en poudre avec de l’eau, du lait ou une boisson à base de plantes.
La plupart des gens optent pour le lactosérum (whey ou isolat) ou la caséine, car ce sont des sources de protéines de haute qualité et sont rapidement digérées.
Dans quels cas est-il recommandé de prendre des protéines pendant l’entraînement ?
Dans la plupart des cas, il est déconseillé de consommer des protéines pendant l’entraînement. La nutrition pendant l’entraînement a tendance à se concentrer sur l’hydratation et le remplacement des glucides et des électrolytes.au lieu de protéines.
Cependant, il existe situations spécifiques Dans lesquels il peut être approprié de consommer des protéines pendant l’entraînement :
- Entraînement d’endurance de longue durée, comme un marathon, une longue course à vélo ou une longue marche.
- Des entraînements de haute intensité et très longs comme le CrossFit pendant des heures.
Si vous envisagez un apport en protéines pendant l’entraînement, en particulier dans les situations de forte demande, il est conseillé de parler à un nutritionniste du sport ou à un professionnel de la santé qui pourra vous fournir des conseils spécifiques en fonction de vos besoins et objectifs individuels.
Considérations à prendre en compte
Boire des boissons protéinées peut être un excellent moyen d’augmenter l’apport en protéines de votre alimentation afin qu’elle soit équilibrée. Cependant, il y a quelques considérations importantes que vous devez garder à l’esprit :
- Définissez si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, perdre du poids, augmenter votre apport en protéines… puisque la quantité et le type de protéines dont vous avez besoin peuvent varier.
- Type de protéineIl existe différents types de poudres de protéines, comme le lactosérum, le lactosérum ou l’isolat, la caséine, la protéine de soja, la protéine de pois, la protéine de riz, entre autres. Chaque type a ses propres caractéristiques et taux d’absorption. Choisissez le type qui correspond le mieux à vos besoins et préférences.
- La qualité des produits: Optez pour des produits de qualité, de préférence des marques fiables et réputées. Lisez les étiquettes ou les analyses de fabrication pour vous assurer qu’elles ne contiennent pas d’ingrédients indésirables, tels que des sucres ajoutés, des édulcorants artificiels ou des additifs inutiles, et que l’intérieur correspond à ce qu’indique l’étiquette nutritionnelle.
- Dosage approprié : Suivez les recommandations posologiques sur l’emballage ou, mieux encore, consultez un professionnel pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour. Généralement, environ 20 à 40 grammes de protéines par shake sont suggérés, mais cela peut varier en fonction de vos objectifs et besoins individuels.
- Contrôler la consommation totale : Assurez-vous de ne pas dépasser vos besoins quotidiens totaux, car un excès peut imposer une charge supplémentaire à votre corps, en plus de plus de calories dont vous n’avez pas besoin et peut même provoquer des inconforts intestinaux tels que des gaz.
Ci-dessous, nous vous en montrons quelques-uns que vous pouvez acheter sur le Web :
Quels sont les meilleurs compléments protéinés pour vos shakes ?
Evohydro : shake protéiné à boire avant l’entraînement
Evopept : shake protéiné à boire pendant l’entraînement
Evopro : shake protéiné à boire après l’entraînement
Conclusions
Le choix de boire un shake protéiné avant ou après l’entraînement dépend de vos objectifs personnels et de votre horaire de repas.
Cela dépend si vous but est d’augmenter l’énergie et les performances pendant l’entraînement, que vous cherchiez à maintenir un équilibre de nutriments et à fournir des acides aminés essentiels aux muscles pendant l’exercice ou à prévenir la dégradation musculaire (catabolisme) lors d’un exercice prolongé ou intense, cela dépend si votre objectif est la récupération et croissance musculaire, etc.
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