Fatigué en permanence ? Sept aliments sont vraiment bons pour votre équilibre hormonal

Vous êtes de mauvaise humeur, fatigué ou avez une folle envie de chocolat ? Les hormones pourraient en être la cause.

Si ceux-ci sont déséquilibrés, nous le remarquons immédiatement – que ce soit en raison de sautes d’humeur, d’épuisement ou de problèmes de peau.

La bonne nouvelle est que vous pouvez avoir un impact majeur sur votre équilibre hormonal avec votre alimentation.

Ces aliments sont bons pour les hormones

Pour un contrôle hormonal optimal, vous devez non seulement éviter certains aliments, mais aussi manger les bons.

Les aliments à base de plantes, en particulier, sont bons pour l’équilibre hormonal.

1. Légumes crucifères

Ceux-ci comprennent les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou, le chou-fleur, le bok choy et le chou frisé.

Les légumes crucifères sont de véritables purificateurs d’hormones. Ils contiennent un composé spécifique appelé indole-3-carbinol. Il aide le corps à éliminer l’excès d’oestrogènes.

L’indole-3-carbinal est une substance végétale secondaire qui a également un effet antioxydant. Afin d’augmenter l’apport de cette substance, les brocolis et autres doivent être légèrement cuits à la vapeur avec un peu d’eau avant consommation.

2. baies

Les fruits à faible teneur en fructose aident à réguler la glycémie et donc les hormones. Ceux-ci incluent, par exemple, les framboises, les myrtilles ou les mûres.

Remplis d’antioxydants, ils protègent les cellules des dommages et maintiennent nos tissus en bonne santé.

3. Graines de lin

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en fibres”. Elles contiennent également ce qu’on appelle des lignanes, qui ont un effet régulateur sur les niveaux d’œstrogènes.

4. Légumes à feuilles vertes

La carence en fer a un effet négatif sur les hormones. Les jeunes femmes en particulier sont souvent touchées. C’est pourquoi la devise est : Mangez plus de légumes à feuilles vertes. Les épinards, les blettes ou le chou frisé sont d’excellentes sources de fer.

Une seule tasse de bette à carde cuite à la vapeur contient quatre milligrammes de fer et vous fournit de la vitamine C, qui aide à absorber le fer.

5. Noix

Nous savons maintenant que les noix sont bonnes pour votre cerveau et votre concentration. Mais ils font aussi quelque chose pour le bien-être hormonal. En plus des acides gras oméga-3, ils contiennent également une forte proportion de polyphénols.

Les polyphénols jouent un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres et la protection du système cardiovasculaire.

Les acides gras insaturés contenus soutiennent également les fonctions cérébrales et améliorent naturellement l’humeur.

6. Curcuma

Le curcuma est utilisé comme plante médicinale depuis des milliers d’années et constitue une partie importante d’un régime ayurvédique. Et non sans raison : l’épice soutient le foie, responsable de la synthèse et de l’activation de certaines hormones.

Heureusement, le curcuma peut être utilisé de nombreuses façons : Que ce soit en curry, en bouillie ou en latte au curcuma – vos hormones vous remercieront.

7. Mandelmus

Les acides gras contenus dans le beurre d’amande activent la leptine, l’hormone de la satiété, et stimulent également la production de l’hormone sexuelle estradiol.