Faire du vélo pour maigrir : choses à faire et à ne pas faire

Avant tout : le vélo est un moyen excellent et efficace pour perdre du poids et aussi tout simplement le moyen le plus amusant de perdre des kilos. Pour vous donner quelques conseils à cet égard, nous vous donnons des conseils sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire dans votre quête d’un corps de cycliste serré.

entrainement d’endurance

Plus vous pédalez vite, plus vous brûlez de graisses ? Faux! Même à très faible intensité, le corps puise son énergie dans la combustion des graisses. Ce n’est que lorsque l’intensité est augmentée que le corps n’a pas assez pour brûler les graisses et puise également de l’énergie dans les glucides. Lorsque l’on passe complètement dans le rouge, la combustion des sucres ne suffit pas non plus et l’organisme passe en apport énergétique anaérobie, qui produit de l’acide lactique.

L’entraînement en zone 2, aussi appelé ‘entraînement d’endurance’ ou ‘longue distance lente’ (lsd), est donc suffisant pour brûler un maximum de graisses. De plus, vous maintenez cet effort beaucoup plus longtemps, donc vous brûlez quand même beaucoup plus de graisses !

Astuce : si vous commencez à vous entraîner sobre (avant le petit-déjeuner) pendant une courte période et à faible intensité, vous stimulez le corps à utiliser la combustion des graisses comme source d’énergie.

Intervalle

Nous venons de vous expliquer pourquoi faire du vélo à faible intensité est idéal pour brûler les graisses. Reste que le mieux est de s’entraîner par intervalles (blocs intensifs courts, entrecoupés de pauses un peu plus longues où l’on roule très lentement). La recherche scientifique a montré que vous brûlez beaucoup plus de graisse abdominale grâce à un entraînement par intervalles qu’avec un entraînement à une intensité plus faible.

Mais attention : l’entraînement par intervalles est un entraînement intensif et éprouvant ! Un maximum de 20% de votre volume d’entraînement peut consister en cette forme d’entraînement et les débutants doivent y faire attention. Idéalement, vous alternez un entraînement de faible intensité avec des intervalles occasionnels, également appelés « entraînement polarisé ».

Battement de coeur

Vous vous entraînez à faible intensité lorsque vous pouvez simplement parler confortablement. Par intervalles, vous allez si profondément que vous avez le souffle coupé. Pour pouvoir effectuer ces entraînements encore plus efficacement, un moniteur de fréquence cardiaque est très utile (mais pas nécessaire). Cependant, ne vous fiez pas à la mesure du pouls car elle est très souvent imprécise ! Une sangle de poitrine est préférable.

Encore mieux, un wattmètre sur votre vélo, car la fréquence cardiaque fluctue en fonction de votre fatigue et est donc un moniteur moins fiable de votre entraînement qu’un wattmètre. Avec un wattmètre, vous pouvez également mesurer exactement combien de calories / kilojoules vous consommez – les équipes professionnelles le font également de cette façon. L’inconvénient d’un wattmètre : cher !

Source de courant

La nutrition est encore plus importante que l’entraînement lui-même. Peu importe la durée, la distance et l’intensité de votre cycle, si vous absorbez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids au lieu d’en perdre ! Réfléchissez donc à deux fois avant de manger un morceau de gâteau ou d’autres sucreries et graisses après votre entraînement. Il en va de même pour les arrêts en cours de route.

En revanche, il faut manger suffisamment avant, pendant et après le vélo ! Votre apport en glucides doit être reconstitué et vous avez besoin de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux pour récupérer de votre entraînement. Si vous ne le faites pas, vous risquez de perdre du poids, mais vous exercez alors une activité prédatrice sur votre corps et cela peut avoir des conséquences néfastes à long terme.

Vélo

Vos efforts et votre alimentation déterminent le nombre de calories que vous absorbez et que vous brûlez. Le prix et le poids de votre vélo n’y changeront rien. Avec une voiture fastueuse très chère avec une étiquette de prix d’une voiture attachée, vous ne brûlerez certainement pas plus de graisses qu’avec un coursier en acier de 20 ans.

Il en va de même pour un ordinateur de vélo coûteux, des vêtements de vélo, des lunettes de vélo, un casque…

Dormir

Enfin, une bonne nuit de sommeil aide aussi à perdre du poids ! Des études ont prouvé qu’un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit et du stress, ce qui entraîne à son tour une prise de poids.