Une étude menée chez des personnes âgées a révélé que musculation l’exercice est lié à un risque moindre de décès, quelle qu’en soit la cause, à l’exception de cancer. Les statistiques suggèrent également que s’en tenir à une semaine entraînement un programme qui comprend à la fois des poids et des activités cardio a un avantage supplémentaire. Les résultats de l’étude ont été publiés en ligne dans le British Journal of Sports Medicine. (Lire aussi : Combien devriez-vous faire d’exercice exactement pour éviter la mort ? Vous pouvez le savoir maintenant )
Les directives actuelles en matière d’activité physique pour toutes les personnes recommandent au moins 150 minutes hebdomadaires d’activité aérobique d’intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente des deux (appelée MVPA) (activité physique modérée à vigoureuse). Il est également recommandé que tous les adultes incorporent des activités qui font travailler tous les principaux groupes musculaires. Alors que l’exercice aérobique est systématiquement lié à un risque de décès plus faible, il n’est pas clair si la musculation a le même impact.
Pour combler ce vide de connaissances, les chercheurs ont entrepris d’examiner séparément et ensemble l’influence possible de la musculation et des exercices aérobiques sur le risque de décès chez les personnes âgées. Ils se sont inspirés de l’essai de dépistage du cancer de la prostate, du poumon, colorectal et de l’ovaire (PLCO). Cette étude a débuté en 1993 et comprend 154 897 hommes et femmes âgés de 55 à 74 ans de dix centres de cancérologie différents aux États-Unis.
En 2006, on a également demandé à 104 002 des participants s’ils avaient fait de l’exercice avec des poids l’année précédente et, si oui, à quelle fréquence, d’une fois par mois à plusieurs fois par semaine. Ils ont également été interrogés sur la fréquence et la durée de l’activité physique d’intensité modérée et intense tout au long de l’année précédente.
Une intensité modérée a été définie comme “un exercice qui a produit une légère transpiration ou a augmenté votre respiration et votre rythme cardiaque à des niveaux modérément élevés”, tandis qu’une activité intense a été définie comme “une activité qui a produit une forte transpiration ou a élevé votre respiration et votre rythme cardiaque à des niveaux très élevés”. “
Sur la base du nombre total de minutes hebdomadaires d’APMV, quatre groupes d’activité ont été formés : (1) inactif, 0 minute ; (2) APMV aérobie insuffisante, 1-149 minutes ; (3) suffisamment, 150+ minutes d’activité modérée ou équivalente vigoureuse; et (4) très actif, 301 minutes ou plus d’activité modérée ou équivalente vigoureuse.
L’étude finale contenait les réponses de 99 713 personnes, dont 28 477 sont décédées sur une moyenne de 912 ans de suivi. Leur âge moyen au début de la période de suivi était de 71 ans et leur indice de masse corporelle (IMC) moyen était de 27,8 kg/m2, indiquant qu’ils étaient en surpoids.
Près du quart (23 %) des répondants ont déclaré avoir fait de l’haltérophilie et 16 % ont déclaré faire de l’exercice avec des poids une à six fois par semaine. Près d’un tiers (32 %) étaient suffisamment actifs sur le plan aérobie, satisfaisant (24 %) ou au-dessus (8 %) aux exigences de l’APMV. La musculation et l’APMV aérobie étaient toutes deux liées à un risque plus faible de décès quelle qu’en soit la cause, ainsi qu’aux maladies cardiovasculaires, mais pas au cancer.
S’entraîner avec des poids était lié à un risque de décès de 9 à 22 % inférieur en l’absence d’APMV, selon la quantité : par exemple, l’utilisation de poids une ou deux fois par semaine était associée à un risque inférieur de 14 %. De même, parmi ceux qui ne faisaient pas d’exercice avec des poids, l’APMV aérobie était liée à une diminution de 24 à 34 % du risque de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport à ceux qui n’avaient déclaré ni MVPA ni musculation.
Cependant, ceux qui ont déclaré pratiquer les deux types d’activité physique avaient le risque le plus faible de mourir. Par exemple, ceux qui ont déclaré respecter les quantités hebdomadaires recommandées d’APMV et faire de l’exercice avec des poids une ou deux fois par semaine avaient un risque de décès de 41 à 47 % inférieur à ceux qui étaient physiquement sédentaires.
La réussite scolaire, le tabagisme, l’IMC, la race et l’origine ethnique n’ont eu aucun effet sur les relations observées, contrairement au sexe : les associations étaient plus élevées chez les femmes. données à partir d’un instant donné. Il n’y avait pas de détails spécifiques sur l’intensité de l’entraînement, la charge d’entraînement, le volume (séries et répétitions) ou la durée pendant laquelle les participants s’étaient exercés avec des poids, ce qui aurait pu influencer les résultats.
L’étude n’a utilisé que des poids, bien que les chercheurs incluent la callisthénie (pompes et squats), le Pilates et les activités pliométriques (sauts repliés et burpees) comme autres types d’exercices de renforcement musculaire. La musculation peut vous aider à perdre du poids : la masse maigre totale est indépendamment liée à un risque de décès plus faible, selon les chercheurs pour expliquer leurs découvertes. Et, si cela se fait dans une salle de sport, cela pourrait être assez sociable – encore un autre aspect lié à une vie plus longue et meilleure.
“Notre découverte selon laquelle les personnes qui ont participé aux deux types d’exercices avaient tendance à avoir le risque de mortalité le plus faible fournit un soutien solide aux recommandations actuelles de s’engager à la fois dans des exercices aérobiques et de renforcement musculaire”, écrivent-ils. Ils concluent: “Les personnes âgées bénéficieraient certainement de l’ajout d’activités d’haltérophilie à leurs programmes d’activité physique.”
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Cette histoire a été publiée à partir d’un fil d’actualité sans modification du texte. Seul le titre a été modifié.
