AUJOURD’HUI, TOUT LE MONDE SEMBLE être plus occupé et stressé que jamais, avec moins de temps et le sentiment que les demandes continuent d’arriver à tout moment. Avec le changement d’horloge à la fin de ce mois, nous entendrons de plus en plus de gens dire à quel point cela les a fatigués à nouveau.
Jamais auparavant le pouvoir rajeunissant du sommeil n’a été aussi important, et pourtant quelque chose nous vole notre sommeil et nous prive de ses pouvoirs réparateurs.
Faites-vous défiler votre téléphone la nuit ? Ce que les gens ne réalisent peut-être pas, c’est que l’utilisation excessive d’un smartphone est une forme de dépendance, même si elle est légale et normalisée.
Des études ont montré que le fait de parcourir les réseaux sociaux provoque des pics de taux de dopamine dans le cerveau, la même substance chimique libérée par la consommation de drogues récréatives. Selon Université de Harvard – « des stimuli sociaux positifs entraîneront également une libération de dopamine, renforçant tout comportement qui l’a précédé. »
Comment le défilement nocturne affecte-t-il mon sommeil ?
La plupart des gens savent que l’exposition à la lumière bleue/blanche est pas bon pour leur sommeil. Les fréquences de lumière bleue et blanche arrêtent la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) dans le cerveau, mais à mon avis, ce n’est pas le plus gros perturbateur du sommeil lorsqu’il s’agit du téléphone.
Les smartphones ont un effet d’alerte ou de stimulation sur le cerveau et exploitent des substances chimiques de plaisir qu’il est très difficile de désactiver une fois que vous avez commencé. En comparaison, la lecture d’un livre a un effet beaucoup moins stimulant et nous apaise dans une transition vers le sommeil.
Pourquoi est-ce si addictif ?
Parce que les éditeurs d’applications ont payé des millions d’euros aux neuroscientifiques pour y parvenir. Les neuroscientifiques ont mis au point des stratégies pour détourner la voie de récompense la plus puissante de l’évolution humaine – « le système mésolimbique dopaminergique ».
Toute activité susceptible de favoriser notre survie en tant qu’espèce doit être récompensée instantanément : – manger certains aliments, de l’argent, du sexe, faire de l’exercice et bien d’autres activités.
La dopamine est ce sentiment d’excitation, en prévision de quelque chose de bien, qui inclut tout, des vacances jusqu’à l’arrivée du chauffeur DHL avec un autre colis issu de votre dernière folie d’achats en ligne.
La dopamine nous motive à faire des choses qui, selon nous, nous apporteront du plaisir. Même si l’activité qui nous procure du plaisir est autodestructrice, nous serons amenés à adopter encore et encore le même comportement. Les scientifiques utilisent la dopamine comme critère pour mesurer le potentiel de dépendance de tout comportement ou substance depuis 1957, date à laquelle elle a été identifiée pour la première fois.
Depuis l’avènement des applications de médias sociaux, les entreprises se battent pour obtenir votre temps et votre attention. Si vous ne savez pas ce qu’est le produit, vous êtes le produit, votre temps est le produit mais à quel prix ? Le sommeil est la première chose qui en souffre, et avec cela, nous perdons les qualités protectrices pour la santé physique et mentale qu’apporte le sommeil.
À quel point cela peut-il être grave, j’ai juste besoin d’un peu de « temps pour moi » ?
Nous vivons désormais dans un monde de gratification instantanée, obsédé par le numérique, où nous sommes incapables de supporter plus de cinq secondes d’ennui. Le Organisation Mondiale de la Santé nous dit que 970 millions de personnes dans le monde vivent avec des problèmes de santé mentale et École de santé publique de Harvard nous dit « des études commencent à montrer des liens entre l’utilisation d’un smartphone et des niveaux accrus d’anxiété et de dépression et une mauvaise qualité de sommeil ».
Nous devrions vraiment nous demander pourquoi nous sacrifions notre santé chaque soir pour regarder des vidéos de chats sur les réseaux sociaux.
Le preuve Cela suggère que la consommation des médias sociaux semble compromettre notre capacité d’attention et d’autres fonctions cognitives cruciales. Lorsque nous consommons les médias sociaux, nous vivons constamment dans notre cerveau limbique, qui traite les émotions, plutôt que dans notre cortex préfrontal, qui gère la planification future et la résolution de problèmes et est important pour le développement de la personnalité. Le le résultat est que nous perdons notre capacité retarder la gratification, gérer la frustration et résoudre les problèmes.
Ce « temps pour moi » dont vous rêvez tous est très certainement une partie importante de votre journée et de votre santé mentale. Dans un monde où les exigences et les délais ne cessent d’augmenter, se réserver du temps et de l’espace pour prendre soin de soi n’a jamais été aussi difficile ni aussi important. Cela doit devenir une priorité, non seulement pour vous mais pour toute la famille, y compris nos enfants. Après tout, le sommeil n’est-il pas une forme de soin personnel ?
Qu’en est-il de nos adolescents et de nos enfants ?
UN Etude 2018 pour l’Université de San Diego, auprès de plus de 40 000 enfants âgés de 2 à 17 ans, a constaté que plus d’une heure d’utilisation du téléphone par jour était associée à un moindre bien-être mental, à moins de curiosité, à une moindre maîtrise de soi, à une plus grande distraction, à plus de difficultés à se faire des amis, à moins de stabilité émotionnelle, plus difficile à entretenir et incapacité à terminer les tâches.
Le preuves croissantes est alarmant quant à l’impact de l’utilisation prolongée des smartphones sur le sommeil et le bien-être psychologique et social, d’autres études démontrant qu’une exposition excessive aux écrans dans la petite enfance est associée à un développement cognitif et socio-émotionnel plus faible, en particulier la capacité de mémoire de travail.
Fin 2023, Mark Zuckerberg a été convoqué au Sénat américain où des recours collectifs ont été déposés contre Facebook et Instagram, alléguant que l’entreprise était au courant des effets nocifs ses produits de médias sociaux avaient du succès enfants et jeunes adolescents. Recours collectifs revendiqué que les plateformes de médias sociaux de Meta ont été intentionnellement conçues pour créer une dépendance dangereuse, incitant les enfants et les adolescents à consommer des contenus qui augmentent le risque de troubles du sommeil, de troubles de l’alimentation, de dépression et de suicide. Zuckerberg s’est excusé à ceux directement au Sénat en 2024.
Les nouvelles pour les adultes ne sont pas meilleures avec l’utilisation du smartphone étant associée avec des difficultés de régulation cognitive et émotionnelle, de l’impulsivité, des fonctions cognitives altérées, de la timidité, une faible estime de soi et du sommeil. L’utilisation prolongée d’un smartphone est également associée à des problèmes médicaux, notamment des problèmes de sommeil, une réduction des niveaux d’activité physique, des habitudes alimentaires malsaines et des modifications du volume de matière grise du cerveau. Essentiellement, nous offrons notre intelligence et devenons moins intelligents !
Comment gérer ma consommation ?
Il existe une issue. Nous pouvons créer une voie hors de ce monde virtuel et vers des activités plus significatives et plus saines qui profitent à notre sommeil et à notre santé mentale. Chaque personne et chaque famille est différente, chacun doit donc trouver des solutions qui lui conviennent. Voici quelques conseils:
Définir les limites — Réglez une alarme qui vous indique quand il est temps de ranger le téléphone avant de dormir, vous donnant ainsi suffisamment de temps pour vous détendre. J’appelle cela le bouton de répétition inversée.
Utilisation consciente — Limitez le défilement inconsidéré sur les réseaux sociaux ou le visionnage excessif de vidéos, et concentrez-vous plutôt sur les activités qui ajoutent de la valeur à votre vie.
Congés sabbatiques numériques — Pensez à prendre des pauses périodiques avec vos appareils numériques. Profitez de ce temps pour vous ressourcer, réfléchir et vous engager dans des activités qui nourrissent votre esprit et votre corps.
Activité dans la chambre – Vous pouvez écouter tout ce que vous voulez dans la chambre mais pas de défilement. Cela signifie un podcast, de la musique, des sons relaxants qui vous aideront à vous endormir.
Pratiquez la patience — donner l’exemple au sein de la famille. Il faudra du temps pour recycler votre cerveau.
Nous savons tous que nous passons trop de temps précieux à faire défiler les pages. Je veux que les gens arrêtent de confondre confort et distraction avec relaxation.
Vous n’êtes pas « détendant » si vous faites défiler. Toute activité de relaxation calmera le corps, l’esprit ou les émotions. Le défilement nous stimule à plusieurs niveaux et nous prive de l’acte ultime de prendre soin de soi : le sommeil.
Voyons si nous pouvons commencer à reprendre notre temps, notre santé, notre sommeil et nos vies nous remercieront. Récupérez votre sommeil et dynamisez votre vie.
Tom Coleman est un expert du sommeil et un scientifique de la santé qui a travaillé avec de grandes multinationales, des athlètes d’élite et des milliers d’individus. Il a récemment lancé « The Sleep & Health Podcast », dédié à aider les gens à mieux dormir. Vous en trouverez plus sur www.tomcoleman.ie.
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2024-03-15 00:27:32
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