La nutritionniste Jess Hillard, de la marque de nutrition sportive Warrior, explique cinq signes révélateurs qui la santé votre esprit pourrait être mis à rude épreuve. Les symptômes du surmenage comprennent : des fluctuations de poids, une fatigue constante, un manque de sommeil et un épuisement fréquent, « qui, à leur tour, affaiblissent le système immunitaire », explique Jess.
„Études ont montré que ceux qui travaillent 55 à 65 heures et plus par semaine ont une santé mentale nettement moins bonne que ceux qui travaillent moins de 40 heures par semaine. Des études ont montré que ceux qui travaillent de manière excessive ont un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Par exemple, le diabète de type 2 ou l’hypertension artérielle.”
Elle dit que c’est parce que le surmenage peut avoir un effet sur nos habitudes alimentaires, notre niveau de stress, notre consommation d’alcool, notre sommeil et la quantité d’exercice que nous faisons. “Pour garder notre état de santé général sous contrôle et éviter un éventuel épuisement professionnel, nous devrions limiter nos heures de travail à environ 40 heures par semaine”, explique Jess.
Comme on dit, vous êtes ce que vous mangez, et cela s’applique à notre corps et à notre esprit. Une alimentation saine contribue en fait au bien-être mental. “La méta-analyse menée dans dix pays différents a montré qu’une alimentation riche en fruits, légumes, poisson, grains entiers, huile d’olive et produits laitiers faibles en gras était associée à un risque réduit de dépression”, explique Jess.
“La recherche a montré que les personnes ayant un apport élevé en “aliments les régimes “malsains” (riches en graisses saturées, en fibres, pauvres en fruits et légumes), avec une densité nutritionnelle plus faible, sont associés à un plus petit volume de l’hippocampe gauche. C’est la zone du cerveau qui est liée au stress, à la dépression et à la maladie d’Alzheimer.”
L’importance de la nourriture
Bien que le raisonnement pour lequel ces aliments diminuer la taille de cette zone a cerveau ce n’est pas encore clair, mais il est clair qu’un régime alimentaire bien équilibré et une consommation limitée de malbouffe et d’aliments transformés peuvent soutenir votre cerveau et votre santé mentale. “Il a été démontré que l’apport en protéines est lié à des niveaux élevés de dopamine, qui contrôle la régulation de l’humeur chez cerveau», explique Jess.
“Bien qu’elles se sentent souvent fatiguées pendant la journée, de nombreuses personnes très stressées ont du mal à s’endormir ou à rester endormies la nuit, ce qui peut avoir un impact sur leur santé mentale”, explique Jess. “Les hormones du stress peuvent provoquer une hyperexcitation, perturbant l’équilibre entre le sommeil et l’éveil”, a-t-elle déclaré. Le soleil.
