Une étude tente de faire la lumière sur les bienfaits de la marche pour la santé. Et sur la question séculaire : le nombre de pas ou la vitesse importe-t-il plus ?
Eugenio Spagnuolo
14 septembre
– Milan
Le mythe des 10 000 pas quotidiens a été brisé, étant donné que selon des recherches scientifiques récentes, même quelques-uns en moins suffisent, les scientifiques et les physiologistes ont commencé à se concentrer sur les caractéristiques que la marche doit avoir pour rendre une série d’avantages au corps. D’où la question : Est-ce plus important le nombre de pas ou la vitesse ?
Marche rapide : nombre de pas ou vitesse ? j’étudie
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Demander, entre autres, aux auteurs de une étude publiée il y a quelques jours dans la revue JAMA médecine internequi a suivi 78 500 personnes âgées de 40 à 79 ans en Angleterre, en Écosse et au Pays de Galles, à l’aide de podomètres au poignet pendant une semaine, 24 heures sur 24.
Après avoir compté le nombre total de pas de chaque participant, les chercheurs les ont divisés en 3 catégories: moins de 40 pas par minute (la vitesse de la marche quand, par exemple, on va d’une pièce à l’autre), plus de 40 pas par minute (la marche dite “intentionnelle”) et une troisième catégorie réservée à ceux qui avait fait le plus grand nombre de pas par minute en 30 minutes tout au long de la journée. Sept ans plus tard, en comparant ces données avec les dossiers médicaux, l’équipe a constaté que les personnes qui faisaient plus de pas par minute – dans ce cas, environ 80 pas par minute – présentaient un risque plus faible de cancer et de maladie cardiaque. “Cela pourrait être lié à des voies spécifiques par lesquelles l’activité physique est bénéfique – elle peut générer plus de muscles, un cœur plus gros et une meilleure forme physique, tous des facteurs de protection connus contre les maladies cardiovasculaires et le cancer, ainsi que d’autres problèmes de santé”, a admis l’un des chercheurs. dans une interview.
Les bienfaits de la marche rapide
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La même équipe de recherche a publié il y a quelques mois une étude similaire, selon laquelle faire 10 000 pas par jour réduit de 50 % le risque de démence. Toutefois, marcher à un rythme rapide de 112 pas par minute pendant 30 minutes maximise l’effet de la marche, conduisant à une réduction de 62% du même risque. Et la marche rapide de 30 minutes ne doit pas nécessairement se produire en une seule fois, mais elle peut être répartie sur toute la journée. “Notre point de vue est que l’intensité des pas compte aussi au-delà de la quantité”, commentent les chercheurs.
conclusion
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Bref, les quelque 10 000 pas par jour restent la frontière du bien-être quotidien. Mais la règle admet quelques exceptions. “Parce que le coût énergétique relatif de la marche et des autres activités quotidiennes est plus élevé chez les personnes âgées que chez les jeunes, les avantages observés du nombre de pas quotidiens peuvent varier en fonction de l’interaction entre l’intensité de la foulée et l’âge”, lit-on dans le studio. “Ainsi, une seule recommandation de comptage de pas peut ne pas convenir à tous les adultes.” Et il est également vrai que marcher à un rythme plus rapide pendant de courtes périodes peut augmenter les bénéfices d’une même marche. Ainsi, la réponse à la question « en marchant importe-t-il plus le nombre de pas ou la vitesse ? c’est… les deux.
14 septembre 2022 – 08:50
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