Il y a quelques mois, j’ai reçu un e-mail d’un professeur de yoga proposant un cours intitulé “Yoga pour la lombalgie.” J’ai cliqué sur le lien et cela m’a amené à une vidéo YouTube qui avait été visionnée des dizaines de milliers de fois.
Maintenant, la première chose que je voudrais dire, c’est que je suis sûr que ce professeur a de bonnes intentions et qu’il est une bonne personne. Néanmoins, la vidéo était… disons problématique. En fait, après avoir regardé quelques minutes, je n’ai pas pu m’empêcher de réfléchir à l’ironie du titre. C’était peut-être une classe pour lombalgie. Comme dans, cette classe vous le donnera sûrement.
La classe comprenait la pose de l’arc, la roue, quelques torsions assises fortes et des virages vers l’avant assis. Ce sont des poses qui, pour de nombreuses personnes, pourraient très bien déclencher ou exacerber des douleurs lombaires. (Oh, et c’était aussi décrit comme du “yoga pour débutants”.) Ouais.
J’ai décidé de voir jusqu’où allait le terrier du lapin de yoga sur YouTube pour la douleur au bas du dos et j’ai donc cherché puis regardé plusieurs autres vidéos qui avaient des titres comme “5 poses de yoga faciles pour un soulagement rapide de la douleur au bas du dos”, “7 asanas pour soulager le dos Pain Instantanément », et mon préféré,« 10 postures de yoga pour soulager les maux de dos en 10 minutes ». Ouais.
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Certaines de ces vidéos présentaient des personnes dans des virages complets ou des fentes extrêmes. À ce stade, j’ai réalisé que les choses étaient pires que je ne l’avais imaginé.
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Maintenant, je me rends compte que certaines personnes bénéficient de ces vidéos. Je sais aussi qu’il y a du bon contenu de yoga sur YouTube. Et YouTube est un excellent moyen de rendre le yoga accessible aux personnes qui, autrement, ne pourraient recevoir aucun type d’instruction. C’est également une ressource utile pour les personnes qui n’ont pas d’assurance ou qui n’ont pas les moyens de payer la physiothérapie ou la thérapie par le yoga.
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Mais le problème avec les vidéos de yoga sur YouTube, à visée thérapeutique ou autre, c’est que, soyons francs, YouTube est une jungle de yoga – si vous n’avez pas de guide expérimenté pour vous aider à vous y retrouver, vous pouvez facilement vous attirer des ennuis. Vous pouvez traverser cette jungle à la machette, mais cela ne signifie pas que vous ne vous retrouverez pas plus perdu que lorsque vous avez commencé. Comment les personnes n’ayant aucune formation en yoga, en biomécanique ou en médecine sont-elles censées trouver des conseils solides sur YouTube ? Nous vivons à une époque d’informations excessives et souvent inexactes sur le yoga (et à peu près tout le reste). Cela peut engendrer une énorme confusion. Je ne pense pas qu’il soit scandaleux d’affirmer qu’il est essentiel d’avoir des conseils sur n’importe quel sujet avec lequel nous ne sommes pas familiers.
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Selon un récent Sondage Harris3 Américains sur 10 vivent avec une lombalgie chronique et l’industrie de la lombalgie rapporte plus de 100 milliards de dollars par an. Alors oui, il y a beaucoup d’intérêt pour le sujet. Ka-ching.
Mais je pense qu’il est important que le grand public ainsi que tous les professionnels de la santé et du bien-être comprennent qu’être formé et expérimenté dans l’enseignement du yoga signifie quelque chose. Et c’est une compétence différente que d’être capable de faire des postures de yoga impressionnantes. Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai entendu quelqu’un dire que son médecin lui avait dit de faire du yoga, mais sans dire comment, où ou avec qui.
Les personnes souffrant de lombalgie doivent être évaluées par un fournisseur de soins de santé agréé et obtenir de bons conseils sur les mouvements qui les aideront et ceux qui ne le seront pas. Certaines personnes devront limiter les torsions ou les virages vers l’avant, d’autres devront limiter les virages vers l’arrière ou les virages latéraux. Certaines personnes ont besoin de cibler le renforcement ou la mobilisation de domaines spécifiques. Encore une fois, je me rends compte que le coût peut être prohibitif pour certains, mais nous parlons ici du dos – c’est une priorité en matière de santé. YouTube est amusant pour les podcasts et les divertissements, mais feriez-vous confiance à vos dents ou à vos soins de la vue sur les réseaux sociaux ?
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Bien qu’une mauvaise pratique de yoga puisse créer ou exacerber la lombalgie, la bonne pratique de yoga (pour vous) peut être excellente pour réduire la lombalgie – le problème est de trouver cette pratique.
J’aimerais proposer quelques lignes directrices. Celles-ci sont incroyablement basiques, mais j’espère qu’elles pourront au moins servir de points de repère indiquant la sortie des parties les plus perfides de la jungle du yoga YouTube.
Commencer petit – De petits mouvements conscients donnent au système neuromusculaire une chance de réajuster sa signalisation. Lorsque vous commencez petit, vous permettez au système nerveux de rester dans un état parasympathique (relaxation). Cela favorise le développement d’une relation plus douce avec votre dos. Il vous aide à découvrir ce qui est bon et ce qui ne l’est pas. Moins est plus. Soit dit en passant, lorsque vous décidez que vous êtes prêt à faire quelque chose pour votre lombalgie, cela peut prendre des jours, des semaines, des mois, voire des années pour bien comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Il existe rarement des solutions instantanées pour les maux de dos. Toutes les bonnes relations nécessitent du temps – votre relation avec votre dos n’est pas différente.
Commencer en décubitus dorsal – Pour de nombreuses personnes souffrant de lombalgie (mais pas toutes), le décubitus dorsal est la position de mouvement la plus confortable. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre colonne vertébrale est moins chargée. Cela signifie qu’il y a moins de force de compression poussant vers le bas dans les structures lombaires. En général, moins de charge signifie que le mouvement à partir de cette position comporte moins de risques et peut être plus utile. (Et, en passant, les poses assises transmettent le plus de force, en particulier assises et penchées vers l’avant – par conséquent, les virages assis vers l’avant et les torsions profondes sont très souvent contre-indiqués.)
La symétrie est bonne – Pour de nombreuses personnes souffrant de lombalgie (mais pas toutes), les mouvements symétriques doivent être explorés en premier. Ainsi, les virages avant simples, comme Apanasana, et les virages arrière simples comme Cobra (coudes pliés) et le pont bas sont souvent plus sûrs que les torsions ou les virages latéraux.
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Retrouver l’aisance et le confort – Lorsque votre dos est inconfortable, le plus important est de trouver une position qui vous semble stable et qui limite l’inconfort. À partir de cette position, vous pouvez commencer à explorer consciemment les mouvements. Il n’y a pas de pose de yoga magique qui fera évaporer votre mal de dos. Au contraire, la méthode est l’esprit. Faites attention aux signaux de votre corps. Déplacez-vous lentement et consciemment et trouvez ce qui vous semble confortable. Progressivement, au fil du temps, élargissez vos mouvements. Soyez cohérent, entraînez-vous régulièrement. Un mouvement confortable peut aider à atténuer la signalisation de la douleur. Être patient. Le recâblage de la signalisation de la douleur peut prendre du temps. Ce processus d’apprentissage peut être transféré à votre conscience des mouvements de la vie quotidienne hors du tapis, de sorte que vous continuiez le processus de compréhension de ce qui aggrave votre dos et de ce qui le fait se sentir mieux.
Construire la force consciemment – La plupart des personnes souffrant de lombalgie peuvent bénéficier d’un soutien musculaire. Cela peut être un élément clé de la réduction des maux de dos. Travailler en position couchée (sur le ventre) et soulever la poitrine et les jambes de différentes manières à différentes hauteurs peut être excellent pour renforcer les muscles du dos. Soulever également les hanches du dos (pose du pont ci-dessus) peut également être bénéfique. Encore une fois, lent et conscient est le ticket.
Les médias sociaux sont là pour rester et personne ne peut surveiller la jungle du yoga sur YouTube. Ce que nous pouvons faire, cependant, c’est continuer à nous éduquer afin que nous puissions orienter les gens hors de la jungle et vers des informations précises.
La semaine prochaine, j’écrirai sur d’autres facteurs qui peuvent être impliqués dans la lombalgie – indice : ils ne sont pas tous structurels !
