DOULEUR AU GENOU | Douleur au genou? Ce sont les sports recommandés par les physiothérapeutes

La douleur au genou peut souvent être ennuyeux et désagréable et on pense généralement que pratiquer du sport dans ces conditions peut être nocif mais arrêter de faire de l’activité physique pas toujours Cela améliorera la situation et, dans de nombreux cas, peut même aggraver l’état de santé général, même s’il est nécessaire de savoir quels sports sont bons pour ce type de douleur.

“Rester actif, toujours en fonction de nos possibilités et de notre condition physique, est toujours bon pour la santé, tant physique qu’émotionnelle. Mais il est important de préciser, selon la cause de la douleur au genou, à quel moment C’est pratique de faire du sport et quand ce n’est pas le caset aussi quel type d’activité est le plus recommandé”, explique Pablo de la Serna, physiothérapeute et expert en thérapie contre le cancer.

Inflammation

Ainsi, l’expert explique que “si la cause de la douleur est une blessure récente au genou et qu’on observe une inflammation ou même des ecchymoses, la première et la plus importante chose est sans aucun doute le repos et application de froid sur la zone affectée”, mais, une fois l’inflammation surmontée ou si la cause de la douleur est due à une arthrite récente ou à une tension musculaire, “le manque de mouvement est non seulement inutile, mais peut être contre-productif”, ajoute-t-il.

Dans ces cas où la douleur au genou n’est plus en phase aiguë et où il n’y a pas de symptômes d’inflammation, “il vaut mieux éviter les sports à fort impactmais d’un autre côté, il y en a d’autres qu’il est conseillé d’en faire, car ils nous aideront à renforcer nos muscles et à protéger nos articulations”, en plus de “prévenir le surpoids et augmenter notre bien-être général”, conclut De la Serna.

Lorsque vous souffrez de douleurs subaiguës au genou sans inflammation, qu’elles soient chroniques ou occasionnelles, produit d’une blessure ou d’un surmenage“Les sports à faible impact sont recommandés”, précise l’expert.

Sports aquatiques

“Les exercices à faible impact sont ceux qui augmenter progressivement la fréquence cardiaque et Ils exercent moins de pression sur les articulations, puisque le poids n’est pas déchargé brusquement sur une ou plusieurs parties du corps. Ce sont des exercices dont les mouvements sont fluides et donc ils ne sont pas agressifs pour les articulations”, explique-t-il.

Ce sont ces sports dans lesquels « les pieds sont en contact constant avec le sol (ou autre surface) tout le temps, ce qui signifie surcharger moins de zones telles que les genoux, les hanches et les chevilles”, comme le vélo ou la marche.

Parmi les meilleurs sports pour les douleurs au genou, le sports de natation et d’aquagym. “L’eau réduit la possibilité de faire des mouvements brusques et, en plus, ces sports n’exercent aucune pression sur les genoux”, ce qui les rend “idéals pour ceux qui ont subi une blessure qui les empêche de pratiquer d’autres sports”, explique le physiothérapeute.

De plus “ce sont des exercices fortement recommandés pour ples personnes qui souffrent d’arthritepuisque l’eau supporte le poids du corps et que les sports comme l’aquagym aident améliorer la résistance et l’élasticité sans solliciter les articulations”, ajoute-t-il. Les sports nautiques bien dirigés sont également très efficaces pour améliorer la posture et réduire les douleurs au dos et au cou.

Randonnée

De même, la marche est l’activité physique la plus simple et la plus pratique à pratiquer, ne nécessitant guère plus que des vêtements et des chaussures confortables. “C’est un exercice à très faible impact qui“Cela affecte très peu les articulations.”explique De la Serna.

L’expert conseille de “marcher surfaces planes et fermes avec peu d’irrégularités afin que l’impact soit le plus minime possible si vous souffrez de douleurs au genou. ” L’idéal est de commencer par 30 minutes de marche par jour ; Au fur et à mesure que vos jambes deviennent plus fortes, vous pouvez progressivement augmenter la durée et l’intensité de vos marches”, conclut-il.

Yoga, vélo ou pilates

D’un autre côté, le Yoga et le Pilates sont également des exercices à faible impact et faciles à réaliser qui “Ils aident à corriger la posture, à renforcer le corps et en plus, ils sont très relaxants. » Cependant, De la Serna conseille que « ces sports soient pratiqués sous la supervision d’experts, qui peut vous guider pour effectuer les mouvements de manière correcte et appropriée ; Sinon, l’effet inverse de celui souhaité pourrait être obtenu. »

Faire du vélo en extérieur ou en intérieur (avec un vélo stationnaire) est également une bonne option pour ces maux, puisque « pédaler travailler les tendons autour du genou et les muscles qui soutiennent les articulations dans cette zone, alors qu’en même temps il y a peu ou pas de pression sur les genoux.

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“L’idéal est de commencer en douceur, 20 à 30 minutes trois ou quatre fois par semaine, et augmentez progressivement l’intensité. Ce sport permettra non seulement d’augmenter la force des jambes, mais aura également un impact positif sur la capacité cardiovasculaire”, détaille-t-il.

Enfin, le l’elliptique est également une option faire du sport dans ces conditions. L’expert recommande de commencer l’activité par “environ 15 ou 20 minutes pour adapter les jambes au mouvement et augmenter progressivement le rythme et la durée”.