Saviez-vous que les nuits blanches pourraient faire plus que ruiner votre humeur ? Il s’avère qu’une habitude de dormir trop peu pourrait augmenter discrètement votre risque d’hypertension artérielle.
Hypertension artérielle
Parlons de la tension artérielle pendant une minute. Ce numéro que ton médecin prend toujours ? C’est une mesure de la force du sang qui pousse sur les parois de vos artères.
L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, est comme une trop grande quantité d’eau qui coule dans un tuyau : elle exerce une pression dangereuse sur l’ensemble de votre système cardiovasculaire.
Malheureusement, l’hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme extérieur jusqu’à ce qu’elle entraîne de graves problèmes comme une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou des lésions rénales. C’est pourquoi il est si important d’être conscient des facteurs de risque.
Sommeil et tension artérielle
Alors, quelle est la place du sommeil ? Une nouvelle étude de grande envergure regroupant les données de plus d’un million de personnes vient de révéler un schéma troublant : moins vous dormez, plus vous risquez de développer une hypertension artérielle au fil du temps.
“Selon les données les plus récentes, moins vous dormez – c’est-à-dire moins de sept heures par jour – plus vous risquez de développer une hypertension artérielle à l’avenir”, a déclaré Kaveh Hosseini, MD, professeur adjoint de cardiologie à l’Université de New York. Centre cardiaque de Téhéran en Iran et chercheur principal de l’étude.
Les chercheurs ont découvert que dormir moins de sept heures par nuit était lié à une augmentation significative du risque, et que le risque augmentait encore plus pour ceux qui dormaient en moyenne moins de cinq heures par nuit.
Mais pourquoi?
Les scientifiques sont encore en train de découvrir les raisons exactes de ce lien, mais voici quelques coupables potentiels :
- Des ravages hormonaux: Lésiner sur le sommeil perturbe les hormones du stress de votre corps, ce qui peut contracter les vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle.
- Surcharge inflammatoire: La privation chronique de sommeil peut entraîner une augmentation de l’inflammation dans tout votre corps, mettant ainsi votre système circulatoire à rude épreuve.
- Habitudes malsaines: Les personnes privées de sommeil peuvent être plus susceptibles de trop manger, d’être moins actives ou de consommer de l’alcool pour se détendre – autant de facteurs liés à l’hypertension artérielle.
- Les troubles du sommeil: L’apnée obstructive du sommeil, où votre respiration est interrompue tout au long de la nuit, peut exercer une pression immense sur votre système cardiovasculaire.
Les femmes courent-elles un risque plus élevé de tension artérielle ?
Il est intéressant de noter que les femmes qui dormaient moins de sept heures par nuit semblaient courir un risque encore plus élevé de développer une hypertension que les hommes. « Dormir trop peu semble être plus risqué chez les femmes », a déclaré Hosseini.
« La différence est statistiquement significative, même si nous ne sommes pas sûrs qu’elle soit cliniquement significative et qu’elle doive être étudiée plus en détail. Ce que nous constatons, c’est que le manque de bonnes habitudes de sommeil peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, ce qui, nous le savons, peut ouvrir la voie aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
Démystifier les mythes sur le sommeil
Dissipons quelques idées fausses courantes sur le sommeil et la tension artérielle :
Mythe : Puis-je simplement rattraper le sommeil perdu pendant le week-end ?
Pas vraiment. Même si un repos supplémentaire peut aider temporairement, cela n’annule pas les effets à long terme d’un manque chronique de sommeil.
Le manque constant de sommeil pendant la semaine entraîne une dette de sommeil que les siestes du week-end ne peuvent pas rembourser entièrement.
La perturbation de l’horloge interne de votre corps peut contribuer à une mauvaise qualité du sommeil, aggravant ainsi le problème.
Mythe : un peu d’hypertension artérielle n’est-il pas normal à mesure que l’on vieillit ?
Même si la tension artérielle a tendance à augmenter avec l’âge, ce n’est pas une fatalité. Le maintien de bonnes habitudes, notamment un bon sommeil, peut faire une grande différence.
Les facteurs liés au mode de vie, tels qu’une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant, sont essentiels à la gestion des niveaux de tension artérielle, quel que soit l’âge.
Mythe : les siestes comptent-elles dans le sommeil total dont j’ai besoin ?
Les siestes peuvent être un excellent moyen de se ressourcer, surtout si vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Cependant, ils ne doivent pas être considérés comme un substitut complet à un sommeil nocturne ininterrompu.
La qualité du sommeil que vous obtenez la nuit joue un rôle crucial dans votre santé globale, y compris dans la gestion de votre tension artérielle. Faire une sieste trop longue ou trop tard dans la journée peut également nuire à votre capacité à vous endormir la nuit.
Mythe : Est-ce que seule la quantité de sommeil compte, pas la qualité ?
La qualité est tout aussi importante que la quantité. Une mauvaise qualité de sommeil, même si vous passez beaucoup de temps au lit, peut entraîner des problèmes de santé similaires à ceux causés par un manque de sommeil.
Les facteurs qui influencent la qualité du sommeil comprennent l’environnement du sommeil, le fait de se coucher et de se réveiller à des heures constantes et d’éviter les stimulants avant le coucher.
Un sommeil de bonne qualité signifie passer par toutes les étapes du sommeil, y compris le sommeil profond, lorsque votre corps se repose le plus.
Mythe : Si je ne me sens pas fatigué, mon sommeil doit être suffisant, non ?
Pas nécessairement. Certaines personnes peuvent ne pas se sentir fatiguées malgré un sommeil insuffisant. Cela ne veut pas dire que leur corps n’en ressent pas les effets.
La privation chronique de sommeil peut entraîner un état de fatigue constant que vous ne reconnaissez peut-être même pas, car cela devient votre nouvelle norme.
De plus, les effets sur la santé, comme une augmentation de la tension artérielle, peuvent survenir indépendamment du fait que vous vous sentiez fatigué ou non.
Impact dans le monde réel
Cela peut paraître abstrait, mais l’hypertension artérielle a des conséquences bien réelles. Au fil du temps, cela peut entraîner :
- Crise cardiaque: L’hypertension artérielle endommage les artères, les rendant sujettes aux blocages.
- Accident vasculaire cérébral: Des dommages similaires peuvent survenir dans les artères menant à votre cerveau.
- Insuffisance rénale : Vos reins dépendent fortement d’une circulation sanguine saine.
Au-delà de la durée du sommeil
Même si le sommeil joue un rôle majeur, il ne constitue qu’une pièce du puzzle de la tension artérielle. Voici d’autres facteurs clés qui interagissent avec le sommeil :
- Régime: Une alimentation saine pour le cœur, riche en fruits, légumes et grains entiers, est utile. L’excès de sel est un grand coupable.
- Exercice: Une activité physique régulière renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
- La gestion du stress: Le stress chronique peut maintenir votre tension artérielle élevée.
Que pouvez-vous faire?
- Donnez la priorité au sommeil: Faites de ces 7 à 8 heures une partie non négociable de votre routine de santé.
- Bonne hygiène du sommeil: Pièce sombre, températures fraîches, élimination des écrans avant de se coucher – vous connaissez le principe.
- Parlez à votre médecin: Surtout si vous avez des problèmes de sommeil, une fatigue inexpliquée ou d’autres facteurs de risque d’hypertension, ne l’ignorez pas. Votre médecin peut vous aider à identifier tout problème et vous recommander la meilleure marche à suivre.
N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour apporter des changements à votre santé cardiaque. Commencez par comprendre vos facteurs de risque et faites du sommeil une priorité absolue !
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2024-03-31 17:06:57
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