Diabète : 5 façons naturelles de prévenir le diabète avant qu’il n’apparaisse | Santé

Compte tenu de l’augmentation rapide de Diabète cas, la maladie mortelle pourrait bientôt devenir épidémique. Parmi les diverses causes sous-jacentes du diabète chez les jeunes et les personnes d’âge moyen, mauvaises habitudes alimentaires et mode de vie sédentaire sont les principaux coupables. Dans de nombreux cas, elle donne lieu à la diabésité (diabète et obésité) qui affecte considérablement la vie et la longévité. Le diabète et ses nombreuses complications peuvent réduire la qualité de vie et augmenter le stress en raison de la nécessité de vérifier constamment la glycémie, de suivre un régime alimentaire restreint et de prendre des médicaments quotidiennement. Comme on dit qu’il vaut mieux prévenir que guérir, certaines modifications du mode de vie et de l’alimentation peuvent réduire considérablement le risque de contracter le diabète. (Lire aussi : Diabète : un expert révèle une formule 6M facile pour gérer la glycémie pendant ce Diwali)

“Le diabète de type 2, le type de diabète le plus courant, peut être en grande partie prévenu en modifiant son mode de vie, par exemple en adoptant une alimentation saine et en devenant plus actif physiquement. La prévention est particulièrement importante si vous êtes en surpoids ou obèse, si vous avez un taux de cholestérol élevé ou si vous avez un antécédents familiaux de diabète.

Si vous souffrez de prédiabète, ce qui signifie une glycémie plus élevée que la normale mais pas assez élevée pour être diagnostiqué avec le diabète, vous pouvez apporter de simples changements à votre mode de vie pour aider à prévenir ou à retarder l’apparition du diabète », déclare le Dr Ranjit Unnikrishnan – Vice-président et consultant, Dr Centre de spécialités du diabète de Mohan.

Apporter quelques changements, tels que l’incorporation de simples modifications de l’exercice et de l’alimentation dans votre routine, peut vous aider à éviter les complications graves du diabète. Les problèmes nerveux, oculaires, rénaux et cardiaques ne sont que quelques-unes des conséquences qui peuvent survenir lorsque vous refusez de modifier votre mode de vie. Plus tôt vous commencez à faire des ajustements, moins ces complications sont susceptibles de se produire.

Le Dr Unnikrishnan suggère 5 façons naturelles de prévenir le diabète avant qu’il ne se déclare :

1. Gardez votre poids vers le bas : Il est possible de réduire votre risque de diabète de près de 60 % simplement en perdant environ 7 % de votre poids corporel en modifiant votre régime alimentaire et en faisant de l’exercice. L’American Diabetes Association recommande aux personnes atteintes de prédiabète de perdre de 7 à 10 % de leur poids pour prévenir la progression de la maladie. Plus de poids perdu aura un impact encore plus important sur la santé. Déterminez votre objectif de perte de poids en fonction de votre poids actuel. Assurez-vous de parler à votre médecin des objectifs attendus, comme perdre 1 à 2 livres de poids par semaine.

2. Être physiquement actif : Il a été prouvé qu’être plus actif peut conduire à une meilleure qualité de vie. Le simple fait d’être un peu plus actif physiquement chaque jour peut avoir des avantages significatifs pour votre santé et votre bien-être. Il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice régulièrement. Il a été démontré que l’exercice aide les gens à perdre du poids et à contrôler leur glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline. Le maintien d’un poids santé est important pour les adultes de tous âges. Cependant, la plupart des gens se fixent des objectifs pour se concentrer sur la perte de poids, et pas seulement sur le maintien de leur poids.

3. Mangez sainement : L’importance des plantes dans votre alimentation est qu’elles fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi que des glucides. Les glucides comprennent les sucres, les amidons et les fibres. Les fibres alimentaires ou les fibres alimentaires sont ce que votre corps ne peut ni digérer ni absorber. Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète. Quelques exemples d’options alimentaires saines et riches en fibres comprennent les fruits et les légumes non féculents, comme les légumes-feuilles et le brocoli. Les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches et les lentilles et les grains entiers, tels que le pain de blé entier, le riz brun, l’avoine et le quinoa. Vous pouvez remplacer le sucre raffiné dans votre alimentation par du sucralose, un substitut du sucre et un édulcorant qui offre les avantages d’une faible teneur en calories et en glucides tout en ralentissant l’absorption des sucres et en abaissant la glycémie.

4. Concentrez-vous sur les graisses saines : Manger des graisses saines peut avoir un impact positif sur votre poids et votre santé globale. Les aliments riches en matières grasses doivent être consommés avec modération pour vous aider à perdre du poids. Les graisses insaturées, souvent appelées « bonnes graisses », vont vous apporter les avantages dont vous avez besoin pour gérer votre poids. Vous pouvez obtenir des avantages pour la santé à la fois des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Les meilleures sources de ces types de matières grasses sont les huiles d’olive, de tournesol, de carthame, de graines de coton et de canola. Les noix et les graines sont un moyen facile d’ajouter de la variété à votre alimentation. Les amandes, les arachides, les graines de lin et d’autres variétés offrent leurs propres avantages uniques. Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon et la morue sont bons. Les graisses saturées peuvent être trouvées dans les produits laitiers et les viandes. Ces “mauvaises graisses” ne doivent être consommées qu’en petites quantités, sinon vous risquez d’avoir des artères obstruées et d’autres problèmes de santé. Essayez de manger des produits laitiers faibles en gras et réduisez votre consommation de viande rouge et de volaille riche en gras.

5. Évitez les régimes à la mode et concentrez-vous sur des choix plus sains : Conformément à la philosophie selon laquelle «vous êtes ce que vous mangez», de nombreux régimes à la mode, tels que les régimes paléo ou céto, vous aideront à perdre du poids. Les avantages à long terme de ces régimes ne sont pas clairs et il existe très peu de recherches sur les effets de la prévention du diabète en raison de leur durée limitée.

L’un des objectifs alimentaires les plus importants est de maintenir un poids et un mode de vie sains à l’avenir. Pour ce faire, il est important de prendre des décisions sur lesquelles vous pouvez vous engager pour la vie. Cela signifie mélanger les choses avec certaines décisions saines et certaines préférences alimentaires, comme prendre du temps chaque jour dans la cuisine pour préparer vos aliments préférés sans culpabilité.

Une stratégie qui peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et à manger des portions plus saines consiste à diviser votre assiette. Il y a trois divisions dans l’assiette qui favorisent une alimentation saine : La moitié : principalement des légumes, Un quart : des grains entiers, Un quart ou 25 % de votre alimentation doit être composé d’aliments riches en protéines, comme les légumineuses, le poisson ou Des viandes maigres.

L’American Diabetes Association recommande un dépistage systématique avec des tests de diagnostic du diabète de type 2 pour tous les adultes âgés de 40 ans ou plus et les groupes suivants : Les personnes de moins de 40 ans qui sont en surpoids ou obèses et qui présentent un ou plusieurs facteurs de risque associés au diabète et les femmes enceintes qui ont souffrait de diabète gestationnel.

“Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, de nombreuses options de traitement peuvent vous aider. Si votre enfant est en surpoids ou obèse et a des antécédents familiaux de diabète de type 2 ou d’autres facteurs de risque, votre enfant peut être plus à risque de développer le même problème de santé. Il est important de parler ouvertement de vos préoccupations concernant la prévention du diabète avec votre médecin. Il ou elle appréciera vos efforts et pourra vous proposer des suggestions basées sur vos antécédents médicaux ou d’autres facteurs », explique le Dr Unnikrishnan.

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