Les rotations du cou améliorent la mobilité du cou et réduisent la raideur causée par une utilisation excessive du téléphone
Une utilisation excessive du téléphone peut entraîner des douleurs au cou en raison d’une mauvaise posture et d’une tension sur les muscles du cou. Heureusement, certains exercices peuvent aider à réduire les douleurs au cou. Poursuivez votre lecture pendant que nous partageons comment ces exercices sont utiles et comment les exécuter pour obtenir les meilleurs résultats.
7 exercices pour aider à réduire les douleurs au cou :
1. Étirement du cou
L’étirement des muscles du cou aide à soulager les tensions et à améliorer la flexibilité.
Comment effectuer :
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
- Inclinez lentement votre tête d’un côté, en ramenant votre oreille vers votre épaule jusqu’à ce que vous sentiez un étirement du côté opposé de votre cou.
- Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Répétez de l’autre côté.
- Vous pouvez également faire pivoter doucement votre tête d’un côté à l’autre pour étirer les muscles du cou.
2. Repli du menton
Il renforce les muscles qui soutiennent une bonne posture et un bon alignement du cou.
Comment effectuer :
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec vos épaules détendues.
- Rentrez doucement votre menton vers votre poitrine, en gardant votre tête au niveau.
- Tenez pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez 10 fois.
3. L’omoplate se serre
Il améliore la posture et soulage les tensions dans le haut du dos et le cou.
Comment effectuer :
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les bras à vos côtés.
- Serrez vos omoplates l’une contre l’autre, comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles.
- Tenez pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez 10 fois.
4. Étirement du trapèze supérieur
Cela cible les muscles du trapèze supérieur qui deviennent souvent tendus en cas de mauvaise posture.
Comment effectuer :
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
- Inclinez doucement votre tête d’un côté, en ramenant votre oreille vers votre épaule.
- Utilisez votre main du même côté pour tirer doucement votre tête plus loin dans l’étirement.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
5. Étirement des omoplates releveuses
Ceux-ci ciblent le muscle releveur de l’omoplate, qui peut devenir tendu en cas de mauvaise posture.
Comment effectuer :
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
- Tournez la tête d’un côté et inclinez-la légèrement vers le bas.
- Placez votre main du même côté à l’arrière de votre tête et appliquez doucement une pression pour augmenter l’étirement.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
6. Rotations du cou
Les rotations du cou améliorent la mobilité du cou et réduisent la raideur.
Comment effectuer :
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
- Tournez lentement votre tête d’un côté aussi loin que possible.
- Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pendant 10 répétitions.
7. Étirement scalène
Étire les muscles scalènes situés sur les côtés du cou, réduisant ainsi les tensions.
Comment effectuer :
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
- Passez une main derrière votre dos et tenez la chaise ou votre poignet opposé.
- Inclinez légèrement votre tête du côté où vous vous étirez.
- Tirez doucement votre tête vers l’épaule opposée jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
Effectuer ces exercices régulièrement peut aider à soulager les douleurs au cou causées par une utilisation excessive du téléphone. N’oubliez pas de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité selon votre tolérance. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez les exercices et consultez un professionnel de la santé.
Avertissement : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité quant à ces informations.
2024-04-01 13:41:48
1711969625
#Des #maux #cou #dus #une #utilisation #excessive #téléphone #Essayez #ces #exercices #pour #vous #soulager
