Les routines du coucher offrent une prévisibilité confortable jusqu’à la fin de la journée, ce qui est important pour obtenir un sommeil de qualité. C’est vrai si vous êtes un adulte… et c’est surtout vrai si vous êtes un bébé.
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La recherche montre qu’une routine régulière au coucher peut aider votre enfant à mieux dormir avec des réveils nocturnes moins nombreux et plus courts. Un bonus supplémentaire ? Les parents améliorent généralement leur humeur dans ces situations également.
Alors, qu’y a-t-il dans la création d’une routine de coucher pour bébé qui fait de DreamLand un arrêt régulier ? Pour les directions, tournons-nous vers le pédiatre Heidi Szugye, DO, IBCLC.
Routines du coucher pour les bébés
Les bébés entrent dans ce monde sur leur propre horloge. Ils ne savent pas vraiment la différence entre 14 heures et 2 heures du matin, après tout. C’est parce qu’ils n’ont pas encore développé leur rythme circadien, l’horloge interne de 24 heures qui contrôle les cycles veille-sommeil.
Ainsi, tout comme vous apprenez à un bébé à marcher et à parler, vous pouvez également aider à synchroniser son horloge interne avec le monde qui l’entoure. (Envisagez de commencer l’entraînement au sommeil lorsque votre bébé a entre 4 et 6 mois.)
“Votre objectif devrait être de mettre en place une routine agréable et cohérente au coucher qui les calme et les aidera à se détendre”, explique le Dr Szugye. “Suivez la routine tous les soirs et votre bébé commencera à comprendre quand il est temps de dormir.”
Essayez ces six conseils pour donner un ton endormi :
1. Concentrez-vous sur l’alimentation
Personne ne dort bien avec un ventre qui grogne. Nourrir votre bébé environ 15 minutes avant qu’il ne se dirige vers son berceau peut l’aider à devenir un peu somnolent, note le Dr Szugye.
2. L’heure du bain avant le coucher
Un bain apaisant 90 minutes à une heure avant le coucher aide à déclencher le sommeil. La raison? Tout est lié à la température corporelle centrale de votre bébé.
Un bain chaud stimule la circulation sanguine vers les mains, les pieds et les extrémités de votre bébé. Cette réponse thermorégulatrice entraîne un refroidissement du noyau interne de votre bébé, un schéma également associé au sommeil.
(Pour mémoire, ce n’est pas seulement une affaire de bébé non plus. Un bain ou une douche chaude avant le lit peut aider n’importe qui à faire la sieste.)
3. Lire un livre à haute voix
La magie d’une bonne histoire s’étend jusqu’au sommeil. Ralentir et lire un livre à votre bébé commence le processus de décélération qui conduit à un meilleur sommeil, explique le Dr Szugye. (Considérez le temps de câlins lors de la lecture d’un bonus supplémentaire.)
Et voici quelque chose qui pourrait également vous aider à mieux dormir : entendre des livres lus à haute voix aidera votre bébé à développer ses compétences linguistiques, entre autres avantages.
4. Chantez une chanson
Les berceuses datent de l’Antiquité, et il y a une raison pour laquelle des couplets doux et mélodiques comme “Twinkle, Twinkle Little Star” continuent d’être un incontournable du coucher : la musique apaisante mène aux ZZZ, note le Dr Szugye.
En fait, ces airs sont si efficaces que la recherche montre que les bébés se détendent même lorsqu’ils entendent berceuses chantées dans une langue étrangère.
5. Évitez les écrans
Le temps passé devant un écran de télévision ou de tablette n’occupera pas seulement votre enfant pendant la journée. Cela peut aussi les empêcher de dormir la nuit.
Les chercheurs ont découvert que les nourrissons de 13 mois perdu une minute de sommeil nocturne pour chaque minute passée sur un appareil à écran tactile au cours de la journée. Le sommeil qu’ils ont obtenu était également plus pauvre, avec plus de réveils nocturnes.
Et les bébés de 3 mois qui ont regardé la télévision pendant 34 minutes dorment en moyenne 22 minutes de moins au cours d’une journée. (Seulement cinq minutes sur un appareil à écran tactile coûtent au même bébé 13 minutes de sommeil.)
“Essayez de rester à l’écart de tout ce qui pourrait surstimuler votre enfant juste avant de se coucher”, conseille le Dr Szugye.
6. Soyez cohérent
L’heure du coucher devrait offrir une structure à la fin de la journée. Alors, commencez la routine de votre enfant à la même heure tous les soirs. Allez aussi dans le même ordre. (Peut-être l’heure du bain, de la lecture, une collation rapide puis une berceuse, par exemple.)
Et surtout, éteignez ces lumières à peu près au même moment.
“La cohérence est vraiment la clé”, explique le Dr Szugye. « Une fois que vous avez une routine qui fonctionne, respectez-la. Vous ne voulez pas faire de changements drastiques qui pourraient perturber la routine ou conduire à de nouvelles mauvaises habitudes.
Restez forts, parents !
Sera-t-il facile de maintenir une routine ? Merde, non. Très peu de choses dans la parentalité entrent dans la catégorie “facile”. Il peut y avoir des larmes au coucher. Il peut y avoir des voyages hors de la chambre une fois que votre enfant est mobile et hors d’un berceau. Il peut y avoir des régressions du sommeil.
“Il y a toujours des défis”, explique le Dr Szugye, “mais faites de votre mieux pour vous en tenir à la routine une fois que vous l’avez établie.”
Voici pourquoi.
“Le sommeil est si important pour la croissance des bébés”, souligne le Dr Szugye. “Ils se développent si vite, qu’il s’agisse du langage, de la motricité ou simplement du comportement général – et un sommeil suffisant aide à tout. Donc, plus vous en ferez pour les aider à dormir, mieux ils s’en porteront.
