Découvrez les incroyables avantages de Power Jump

• Il Saut de puissance est une nouvelle activité qui a fait irruption dans le secteur du fitness et qui gagne en popularité, non seulement pour son des bienfaits incroyables pour la santé, mais aussi pour la dynamique du cours et le plaisir de celui-ci.
• Le Power jump est une activité dirigée dont l’outil principal est un petit trampoline ou trampoline d’où se déroule la séance.
• La séance est majoritairement cardiovasculaire, très ludique et dans laquelle beaucoup de calories sont brûlées.
• Ce programme de formation se caractérise par l’utilisation de des combinaisons simples de mouvements et de musique et cela en fait, outre les bienfaits de l’entraînement, l’une des activités de fitness les plus amusantes.

Avantages du saut de puissance

En plus d’être une activité vraiment amusante et dynamique, on retrouve des avantages incroyables au Power Jump :

1. Brûler des calories

La séance Power Jump est très dynamique et réalisant des mouvements très rapidesce qui le rend très exigeant sur le plan énergétique et consomme un nombre élevé de calories par séance (entre 600-900 kcal).

2. Amélioration de l’équilibre et de la coordination

Être un activité chorégraphiéepermet d’améliorer la coordination des mouvements et des membres supérieurs et inférieurs.

Cependant, le développement du amélioration de l’équilibre car il y a une participation importante des muscles stabilisateurs de la zone médiane.

3. Amusement et variété dans la formation

Vous souvenez-vous à quel point c’était amusant de passer du temps à jouer sur un trampoline quand vous étiez petit ?

Eh bien, c’est exactement ce plaisir que l’on expérimente dans cette activité.

4. Faible impact sur les articulations

Les sauts et la plomberie sont bénéfiques pour en générer tensions au niveau musculo-tendineux et favorisent l’oxygénation osseuse et la création de masse osseuseil est donc conseillé aux personnes souffrant d’ostéopathie et d’ostéoporose d’introduire dans leur routine habituelle les sauts, les rebondissements et certains travaux d’impact.

5. Renforcement musculaire

Dans cette activité, les membres inférieurs sont principalement entraînés, améliorant non seulement leur force, mais aussi leur endurance musculaire.

6. Amélioration cardiovasculaire

La réalisation de mouvements rapides sur la surface élastique provoque un massage des organes internes, favorisant leur fonctionnement, améliore la circulation sanguine et le flux sanguin et a un impact direct sur la réduction des facteurs de risque cardiovasculaire tels que le cholestérol et le diabète.

7. Favorise le drainage lymphatique

En raison des mouvements sur la surface élastique, Les contractions musculaires rapides des membres inférieurs sont une activité qui favorise le drainage lymphatique et donc la rétention d’eau.

Cela aide à lutter contre les jambes fatiguées et la cellulite.

8. Amélioration de la posture

Comme nous l’avons mentionné précédemment, la participation des muscles stabilisateurs de la zone médiane de la colonne vertébrale est très élevée pour maintenir non seulement la aliénation pendant l’activité et éviter de tomber.

À quoi ressemble un cours de Power Jump ?

La durée d’une séance Power Jump est 60 minutes et peut être pratiqué par tout le monde sauf les personnes enceintes, ou les personnes présentant une instabilité articulaire (cheville, genou et/ou hanche).

La dépense calorique d’une séance Power Jump se situe généralement entre 600-900 calories par séancece qui en fait une activité très attractive.

Conseils pour les débutants en saut de puissance

Comme pour toute autre activité, un période d’adaptation à cette activité d’environ 2-3 semaines. Et il est recommandé un fréquence de 2 à 3 jours par semainepour ressentir les améliorations que produit cette nouvelle activité de fitness.

L’une des plus grandes craintes des débutants est de tomber du trampoline. Il y a une structure dans la partie avant avec support, pour éviter précisément les chutes.

Comment intégrer le saut de puissance à votre routine d’exercice

Quel que soit l’objectif que vous poursuivez avec votre plan de formation actuel, Power Jump peut être une activité qui vous aide à varier vos routines et à vous amuser tout en vous entraînant.

L’idéal, tant que vous avez de la disponibilité, est cComplétez vos entraînements avec 1 ou 2 séances de Power Jump par semaine.

Il est conseillé de le faire des jours non consécutifs.

Conclusions

Les sauts d’obstacles restent une forme d’exercice négligée, car la plupart des gens ignorent leurs avantages. de nombreux bienfaits pour le bien-être physique et mental.

De même, ce type d’activité contribue non seulement à améliorer les performances des jeunes, mais s’avère également être un outil efficace pour adultes majeurscomme en témoignent les études réalisées, où il a été démontré que l’entraînement avec des sauts est sûr et efficace chez les personnes âgées.

Dans une autre méta-analyse récente sur effets de la pliométrie sur l’hypertrophie musculaireil a été conclu que :

De plus, la fréquence hebdomadaire des séances semble modérer l’effet de l’entraînement aux sauts pliométriques sur l’hypertrophie des muscles squelettiques, de sorte que les séances d’entraînement hebdomadaires avec des sauts pliométriques plus fréquents produisent de plus grandes adaptations hypertrophiques.

Si vous envisagez une activité amusante et dynamique avec de multiples bénéfices pour votre santé, les cours de Power Jump peuvent être l’option parfaite.

Références bibliographiques

1. Arntz F, Mkaouer B, Markov A, Schoenfeld BJ, Moran J, Ramirez-Campillo R, Behrens M, Baumert P, Erskine RM, Hauser L, Chaabene H. Effet de l’entraînement pliométrique au saut sur l’hypertrophie musculaire squelettique chez les individus en bonne santé : une approche systématique Révisez avec une méta-analyse à plusieurs niveaux. Physiol avant. 27 juin 2022.
2. Głogulska, L. La science du saut d’obstacles : améliorer les performances sportives, 2024.
3. Moran, J., Ramirez-Campillo, R. et Granacher, U. (2018). Effets des exercices de saut sur la puissance musculaire chez les personnes âgées : une méta-analyse. Médecine du sport, 48(12), 2843-2857.

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