Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller à cause de vos propres ronflements ou avez-vous un partenaire qui ronfle ? Alors vous savez à quel point cela peut être ennuyeux. Mais est-ce simplement ennuyeux, ou y a-t-il autre chose ? Et aussi : quels remèdes anti-ronflement fonctionnent vraiment ?
Le ronflement est très courant, explique Ghizlane Aarab, professeur de troubles dentaires du sommeil au Centre académique de médecine dentaire d’Amsterdam. “C’est une blague, mais le ronflement peut avoir un impact majeur sur la personne qui ronfle et sur son environnement”, dit-elle.
D’où vient réellement ce bruit de sciage ? “Le ronflement se produit lorsque le flux d’air est obstrué pendant la respiration. C’est le cas lorsque les parties molles de votre bouche et de votre gorge rétrécissent les voies respiratoires. La résistance élevée au flux d’air fait vibrer les tissus mous et crée ce son caractéristique du ronflement.”
Ce n’est pas seulement ennuyeux pour vous, mais aussi pour les personnes avec qui vous partagez un lit ou une chambre. De nombreuses personnes souffrant de ronflements espèrent donc un remède miracle. Il y a beaucoup de tout en vente à la pharmacie. “Tout cela n’a aucun sens et il n’existe aucune preuve scientifique”, déclare Aarab. “Des patchs nasaux ou des dilatateurs nasaux… Rien de tout cela ne fonctionne.”
Ce qui marche, c’est un peu. Le professeur recommande le dispositif dit de réduction mandibulaire. “Cela maintiendra votre mâchoire inférieure et votre langue vers l’avant et ouvrira davantage votre pharynx. Cela élargira les voies respiratoires et permettra à l’air de circuler plus facilement.”
Un mode de vie sain peut aider
La coach du sommeil Sigrid Ruigrok recommande de s’endormir avec la bouche fermée. Bien qu’il n’existe pas encore de preuves scientifiques à ce sujet, elle dit entendre régulièrement dire que cela fonctionne. “En vous apprenant à respirer par le nez avec la bouche fermée, vous ronflerez moins, voire arrêterez de ronfler.”
Vous pouvez également adapter votre mode de vie et ainsi réduire, voire prévenir, les ronflements. Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui peuvent augmenter le risque de ronflement. Aarab mentionne l’obésité, le tabagisme et la consommation d’alcool comme les plus courants.
Il existe également des facteurs de risque contre lesquels vous ne pouvez pas faire grand-chose, voire rien. Pensez, par exemple, au vieillissement et à la structure de votre corps. “À mesure que les gens vieillissent, les muscles de la gorge peuvent s’affaiblir, ce qui peut provoquer ou aggraver le ronflement.”
Cela pourrait être un signal d’alarme
Dans la plupart des cas, il s’agit principalement de l’inconfort social qu’entraîne le ronflement. Le ronflement ne doit pas nécessairement être un problème, même s’il peut être un signal d’alarme en cas d’apnée obstructive du sommeil, Aarab le sait.
Si vous souffrez de cela, les muscles de la bouche et de la gorge se détendent pendant le sommeil, de telle sorte que la langue et les parties molles de la gorge bloquent la respiration. Ces interruptions respiratoires vous empêchent de dormir profondément.
Cette condition n’entraîne pas seulement des plaintes telles qu’un sommeil agité, une somnolence diurne excessive, de la fatigue et des problèmes de concentration et de mémoire. Vous courez également un risque accru de maladies cardiaques et d’accidents de la route.
Vous ronflez et remarquez que vous êtes fatigué pendant la journée et que vous vous réveillez mal ? Dans ce cas, il peut être judicieux de contacter votre médecin généraliste.
2024-02-16 21:04:11
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