«Cosy cardio» : de quoi parle cet exercice viral sur TikTok

La tendance « cosy cardio », popularisée sur le réseau social TikTok, courant 2023, remet en question l’association entre douleur et résultats en activité physique. Au contraire, encourage les gens à créer un environnement accueillant qui forme un lien positif avec la formation.

Dans cette toute nouvelle modalité aptitude, les gens commencent à faire de l’exercice dans un environnement qui leur est agréable, généralement à la maison. Faire cela est très simple et peut servir de point de départ pour construire une routine d’entraînement complète.

Le ‘cardio cosy’ améliore la forme physique, ou s’agit-il simplement d’une autre tendance virale en matière d’exercice ? Lisez la suite pour découvrir ses avantages et ses inconvénients.

Quel est le cardio confortable?

Il s’agit d’une forme d’entraînement à faible impact qui donne la priorité aux avantages de l’exercice à la maison. Pour ça, encourage la génération d’un environnement accueillant, que ce soit avec la musique, la télévision, l’aromatisation ou l’éclairagece qui vous motive à vous entraîner tous les jours.

Le terme « cardio confortable » lui-même se traduit littéralement par »cardio confortable » et peut inclure des activités telles que le vélo stationnaire, la marche sur tapis roulant ou le yoga. L’important est de choisir celui que nous aimons le plus et de le jouer dans des vêtements confortables, avec notre programmation préférée en arrière-plan et dans la salle la plus appropriée.

L’objectif est de rapprocher les gens de l’exercice physique, même si cela commence par des mouvements à faible impact. Bannir l’idée de la souffrance comme seul moyen de progresser dans l’entraînement présente certains avantages qui méritent d’être pris en compte. De plus, il encourage les activités à domicile pour ceux qui n’aiment pas aller dans une salle de sport ou qui n’ont pas les moyens de s’abonner.

Comment est-ce arrivé ?

Cela a commencé comme une tendance devenue virale sur le réseau social TikTok, où influenceur L’Américain Hope Zuckerbrow (@hope_zuckerbrow) en est le plus grand représentant. Fin 2022, il décide de partager son expérience d’entraînement à domicile, à la recherche d’un environnement plus agréable pour quelqu’un qui préfère faire de l’exercice seul.

Depuis, Zuckerbrow a publié plus de 30 vidéos sur le sujet et est sur le point d’atteindre le million de followers sur le réseau chinois. Dans l’un de ses des postes Le plus viral, c’est que l’Américain commence à s’entraîner à cinq heures du matin. Il le fait avec un de ses smoothies aux fruits préférés à la main, un roman à la télévision, des lumières tamisées et une simple marche sur tapis roulant.

Grâce à ces conseils, il a réussi à diffuser le concept auprès de centaines de personnes. Actuellement, le hashtag #cosycardio cumule près de 900 publications et des millions de vues. Si vous vous demandez comment adapter votre routine à la proposition de Hope, la réponse est très simple : Il vous suffit de penser à votre propre environnement confortable et de rechercher la formation que vous appréciez le plus..

Guide pour commencer à faire de l’exercice cardio de TikTok

La première étape consiste à choisir le coin de la maison où nous pouvons le mieux exercer notre activité. Ensuite, préparez-le à exécuter votre routine préférée, qui peut aller des exercices de cardio même le yoga ou le Pilates. Ensuite, créez une atmosphère agréable : allumez des bougies aromatiques, jouez de la musique douce et portez des vêtements confortables.

Si vous préférez une série en fond sonore, mettez-la à la télé, préparez votre boisson énergisante préférée et réglez le niveau de lumière selon vos goûts. Il ne reste plus qu’à se mettre à bouger, mais dans une ambiance positive et davantage associée au plaisir.

Certaines activités possibles sont les suivantes, généralement à faible impact, puisque la routine est conçue pour les débutants. Vous pouvez néanmoins organiser votre propre formation exigeante dans un environnement confortable.

• Yoga. Cardio douillet Il se combine parfaitement avec une routine de yoga à faible impact.
• Vélo d’exercice. Vous pouvez profiter de ses avantages, notamment son utilisation dans le confort de votre maison.
• bandes de résistance. Vous pouvez acheter cet outil et pratiquer des exercices de fessiers dans un environnement confortable.
• Aptitude réalité virtuelle. Les casques ou visionneuses de réalité virtuelle proposent également de nombreuses applications dédiées à l’exercice à la maison.
• Visiteurs. Les postures de cet art martial chinois combinent des éléments physiques avec des exercices de respiration et de méditation. Ils sont idéaux pour se produire sous l’ambiance de cardio confortable.
• Cardio Faible impact. Il existe de nombreuses routines d’entraînement cardio à faible impact qui présentent des avantages pour les maux de dos, la santé cérébrale et la perte de poids.
• Routine pour les sourcils en sucre. En plus de la marche sur tapis roulant, influenceur recommande des exercices plus exigeants tels que des squats, des fentes, des pompes et des dips triceps. Le tout en 60 secondes, puis reposez-vous.

Les avantages de cardio confortable

La pratique de cet exercice à la maison partage bon nombre des avantages généraux de cardio sur la santé cardiovasculaire, la perte de poids et le stress. Selon Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, les adultes ont besoin d’un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobique par semaine.

De son côté, le SGD établit une moyenne de 150 à 300 minutes par semaine pour les adultes de 18 à 64 ans. Il cardio confortable Il peut être inclus parmi les entraînements modérés, du moins pour les débutants.

Il est accessible

L’avantage le plus évident concerne l’accessibilité, puisque tout le monde peut le pratiquer sans avoir besoin d’accessoires coûteux. Bien qu’un tapis roulant ou un vélo puissent être très utiles, il existe d’autres routines qui doivent simplement générer un environnement approprié.

De plus, pour ceux qui ne souhaitent pas payer pour une adhésion à des études de aptitudeil ‘cardio cosy’ se présente comme une alternative économique dans la maison.

Réduit l’incidence des maladies cardiaques

La Journal espagnol de cardiologie recommande de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré par semaine pendant cinq jours. Suggère que ce temps est associé à une réduction de l’incidence des maladies cardiovasculaires et de la mortalitétout en améliorant la capacité fonctionnelle.

Les informations le soutiennent autres recherches publié en 2018. Il est suggéré que remplacer un mode de vie sédentaire par une demi-heure par jour d’activité physique réduit la mortalité cardiovasculaire de 24 %. De plus, cela améliore également de 11 % le risque de mortalité due à d’autres causes.

Il cardio confortable à propos de la pratique de l’exercice

De nombreuses personnes ont du mal à commencer à s’entraîner parce qu’elles ne disposent pas de vêtements appropriés ou parce qu’elles ont peur d’accéder à une salle de sport. Le confort et la facilité de cardio douillet, vous permet d’entrer dans le monde de aptitude de chez soi, en pyjama et avec des animations en fond sonore.

Bien que cela puisse s’avérer insuffisant pour perdre du poids ou renforcer ses muscles, pour certains, cela les aide à faire le premier pas.

Réduit le stress et l’hypertension

Il cardio, et la formation en général, présente des avantages liés à la santé mentale. Il existe une série de disciplines aider à contrôler le stress, comme le yoga ou le vélo, ainsi que des exercices d’étirement. Toutes ces activités peuvent être incluses dans une routine de ‘cardio confortable’.

Faites également des exercices modérés a des effets bénéfiques sur la tension artérielle et la fréquence cardiaque. C’est ce qu’il suggère une étude de 2019où la relation entre les marches de faible intensité et la tension artérielle chez les personnes hypertendues a été étudiée.

Favorise les soins personnels

L’objectif du influenceurs du cardio confortable est-ce que ce sont des gens associez moins l’exercice à la maladie et davantage aux soins personnels. Inclure un entraînement confortable dans votre routine peut la rapprocher d’autres traitements tels que les soins de la peau ou des mains. D’un autre côté, comme il s’agit de routines à faible impact, le risque de blessures est également plus faible.

Inconvénients de cardio confortable

Au-delà des avantages de le pratiquer, le ‘cardio cosy’ peut s’avérer insuffisant en tant que seul entraînement hebdomadaire. Les bénéfices de l’activité physique quotidienne augmentent chez ceux qui font de l’exercice plus longtemps et avec une plus grande intensité, comme le suggère l’étude American Heart Association.

Pour être considéré comme un exercice d’intensité modérée, devrait augmenter la fréquence cardiaque entre 64 et 76 % du maximum. Los Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes Ils établissent que, pour estimer la fréquence maximale, il faut soustraire l’âge du nombre 220.

Par exemple, pour une personne de 30 ans, ce serait 190 battements par minute (bpm). Cela implique que votre entraînement modéré doit amener la fréquence à une valeur comprise entre 121 et 144 bpm.

Il est difficile pour les routines à l’intérieur cardio confortable atteindre cette intensité, ils doivent donc se compléter pour atteindre les objectifs de perte de poids ou de renforcement musculaire. Dans certains cas, comme sur le vélo ou sur le tapis roulant, il est possible d’accélérer l’exercice sur l’appareil lui-même.

Même comme ça, La pratique est très utile pour les personnes qui débutent dans le domaine. aptitude et recherchez des objectifs possibles à court terme. Au fil des semaines, vous pourrez intégrer quelques exercices pour gagner en muscle et en force.

Cardio douillet: une formation d’introduction

Toute formation est positive pour la santé. Surtout pour les cas de sédentarité complète. C’est là que le ‘cardio « cosy » peut fonctionner comme une fenêtre attrayante pour se lier d’amitié avec le monde aptitude. Cependant, Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez vous sentir un peu mal à l’aise.

Cela ne veut pas dire que vous devez souffrir pendant une heure d’entraînement. La tendance de cardio confortable Il peut être inclus au début de routines qui sont ensuite complétées par des mouvements de force ou d’aérobie plus exigeants. Plus nous essayons de types d’exercices, plus nous avons de chances de trouver celui qui nous fait nous sentir le mieux.

De cette façon, il est possible de se rapprocher des bienfaits de l’activité physique sur la santé. Pour programmer une routine adaptée à vos propres besoins, La consultation d’un entraîneur personnel est recommandée et un nutritionniste qui le complète par une alimentation équilibrée.