Il est souvent dit qu’une bonne nuit de sommeil commence le matin, et les experts s’accordent à dire que c’est vrai. Mais quelles sont les habitudes à éviter pour bien commencer la journée?
Pour comprendre le fonctionnement du sommeil, il faut comprendre que le rythme circadien – l’horloge biologique interne – a un cycle de 24h et détermine les moments où l’on est éveillé ou somnolent.
«Les comportements sains le matin renforcent un rythme circadien fort, favorisant l’éveil pendant la journée et la somnolence la nuit», a ainsi expliqué le Dr Chester Wu, psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil, selon le Huffpost.
Un de ces comportements consiste à ne pas rester au lit lorsque l’on se réveille le matin. Ainsi, au lieu de passer 15 minutes à jouer sur son téléphone avant de se lever, les experts recommandent de sortir directement du lit dès le réveil.
«Je ne reste jamais au lit et je fais des activités qui ne sont pas liées au sommeil et à l’intimité. Cela signifie que lorsque je me réveille, je me lève immédiatement et je vais dans une autre partie de la maison», a indiqué la neuroscientifique et experte du sommeil Chelsie Rohrscheib. «Cela aide à maintenir dans mon cerveau l’idée que la chambre n’est qu’un lieu de repos, ce qui favorise un sommeil de haute qualité.»
Une spécialiste du sommeil – la professeure adjointe de recherche à l’Université d’État de New York à Buffalo Carleara Weiss – va même jusqu’à éviter de faire la grasse matinée.
«Des heures de réveil régulières aident l’horloge biologique à réguler les fonctions physiologiques, pas seulement le sommeil. Dormir le week-end entraîne un décalage horaire social et provoque des difficultés de concentration, de la fatigue, de l’irritabilité et des maux de tête», a-t-elle expliqué.
