Comme nous le savons tous arthrite est un affection articulaire inflammatoire lorsque l’amplitude de mouvement de l’articulation touchée est réduite en raison de l’inflammation de l’articulation et selon le type et le stade de l’arthrite, le développement des symptômes peut être rapide ou progressif. Les personnes souffrant d’arthrite trouvent que l’hiver est tout sauf un pays des merveilles hivernal car en hiver, il est beaucoup plus difficile de gérer l’inconfort de l’arthrite.
Les articulations gonflent sous l’effet de la chute brutale de la pression barométrique provoquée par la baisse de la température ambiante et ces affections accentuent l’inconfort provoqué par de nombreux troubles arthritiques. Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Rahul Grover, chirurgien orthopédique consultant, fondateur et directeur de Glyra Orthopaedics à New Delhi, a déclaré : « Oui, les personnes souffrant d’arthrite sont plus durement touchées par ces vagues froides. À mesure que la température baisse, les capillaires se rétrécissent, provoquant une raideur, un gonflement des articulations et de la fatigue. De plus, leurs articulations réagissent à une accumulation de produits chimiques pro-inflammatoires, ce qui complique la situation.
Pourquoi cela se produit ?
Selon le Dr Rahul Grover, voici quelques causes de poussées d’arthrite en hiver :
· L’hiver augmente la sensibilité des récepteurs de la douleur.
· L’inconfort articulaire résulte de la chute de la pression atmosphérique. Lorsque la pression chute, les tissus gonflent, provoquant une accumulation de tension entre les articulations et une gêne.
· Les températures plus froides provoquent des spasmes musculaires plus importants, ce qui exacerbe les douleurs et les raideurs articulaires.
· Le froid diminue le flux sanguin vers les mains et les pieds, intensifiant l’inconfort arthritique.
· Les niveaux de vitamine D chutent tout au long des mois d’hiver en raison de moins de soleil, ce qui affaiblit également les os et les articulations.
Il a suggéré quelques conseils utiles que vous pouvez utiliser pour atténuer la douleur que vous ressentez en hiver :
1. La clé du soulagement des douleurs articulaires est de rester au chaud
Il est évident que rester à l’intérieur dans un environnement avec un bon contrôle de la température est la meilleure méthode pour prévenir le froid. Cependant, superposer des vêtements chauds faits de tissus à séchage rapide comme la laine est l’une des meilleures stratégies pour prévenir les maux et les douleurs par temps froid si vous devez sortir. Le port de sous-vêtements longs peut également aider à garder vos membres inférieurs au chaud si vous souffrez d’arthrite aux hanches ou aux genoux. Gardez également vos pieds et vos mains au chaud ! Des chaussettes très chaudes et une belle paire de gants isolants peuvent être utiles. Vous pouvez également passer du temps dans un bain chaud si vous rentrez chez vous avec des douleurs articulaires dues au froid.
2. Restez actif et de préférence à l’intérieur
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir l’inconfort de l’arthrite est l’exercice. De plus, c’est une approche fantastique pour améliorer votre bien-être général. L’exercice régulier aide à augmenter la force musculaire, la flexibilité et les niveaux d’énergie, ce qui peut aider à réduire l’inconfort articulaire. Vos articulations seront moins sollicitées par des exercices à faible impact. D’excellents choix incluent :
· Yoga
· Vélos elliptiques ou vélos d’intérieur
· Aérobic
· L’entraînement en force
· Marchez ou courez sur des tapis roulants ou des pistes intérieures rembourrées
Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, le Dr Rahul Grover vous recommande de commencer lentement. Commencez par faire de l’exercice pendant environ 2 à 10 minutes deux fois par jour. Reposez-vous bien entre les entraînements. Vous pouvez allonger et intensifier vos entraînements à mesure que vous vous habituez à vos nouvelles activités.
3. Enfilez l’équipement de compression
Pendant des années, les vêtements de compression tels que les manchettes, les gants et les chaussettes ont aidé à soulager les douleurs articulaires. Ces choses aident à stimuler la circulation, ce qui a été prouvé pour soulager l’inconfort de l’arthrite. Les vêtements de compression peuvent emprisonner la chaleur, agissant comme une couche supplémentaire pour garder vos mains et vos jambes au chaud tout au long des mois d’hiver rigoureux.
4. Les acides gras oméga-3 et la vitamine D peuvent réduire la douleur arthritique
Des os plus solides sont favorisés par l’efficacité accrue de l’absorption du calcium causée par la vitamine D. Par conséquent, de faibles niveaux de vitamine D peuvent rendre les gens plus sensibles à l’inconfort de l’arthrite. Habituellement, nos aliments fournissent à notre corps une quantité suffisante de vitamine D. La lumière UV que nous recevons du soleil aide notre corps à fabriquer de la vitamine D. Pour vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D pendant cette période, surveillez votre apport en vitamine D comme le temps froid peut provoquer une couverture nuageuse plus lourde et un désir de rester à l’intérieur.
Selon le Dr Rahul Grover, « Les adultes devraient consommer entre 20 et 50 ng/mL de vitamine D par jour. Consommez des repas riches en acides gras oméga-3, riches en vitamine D, comme le saumon ou le maquereau. Il existe plusieurs produits sur le marché qui ont été enrichis en acides gras oméga-3 et en vitamine D, comme le lait et les céréales. Pour augmenter votre consommation, vous pouvez également prendre des pilules d’huile de poisson et de vitamine D. En fait, une cuillère à café d’huile de foie de morue peut répondre à tous vos besoins quotidiens en vitamine D.
5. Gardez un poids santé
Vous ressentirez probablement plus de douleur, plus vous exercerez de pression sur vos articulations. Vos articulations ressentiront moins de douleur grâce au maintien de votre poids santé, car cela les sollicitera moins. Selon des études, le tissu adipeux brun, qui émet des produits chimiques pro-inflammatoires susceptibles d’endommager les articulations, est plus fréquent chez les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) élevé. De plus, des maladies auto-immunes telles que l’arthrite rhumatoïde et l’arthrite psoriasique peuvent être provoquées par une inflammation. L’obésité a été associée à une augmentation des cas d’arthrite du genou. Les meilleures stratégies pour maintenir un poids santé passent par une alimentation nutritive et un mode de vie actif.
