Pour être en forme chaque jour, il est essentiel de ne pas négliger ses heures de sommeil. En Belgique, 82 % de la population indique dormir moins de 7h30 par nuit, selon une étude. L’OMS, l’Organisation mondiale de la santé, recommande entre 7 heures et 9 heures de sommeil pour être suffisamment reposé. Cependant, une fois sous les draps, de nombreuses personnes peinent à s’abandonner dans les bras de Morphée…
Selon le thérapeute Kévin Bouthéon, il existe trois astuces imparables pour parvenir à s’endormir plus rapidement. La première habitude consiste à ouvrir votre fenêtre afin de rafraîchir la chambre. « Des études ont montré que dormir dans un environnement plus frais favorise un endormissement plus rapide. Une bonne température de sommeil est comprise entre 17 et 19 degrés », explique l’expert.
Il est également conseillé de tamiser les lumières de la chambre, idéalement une heure avant d’aller dormir. « J’invite à privilégier l’éclairage d’une lampe de chevet. La production de mélatonine, que l’on appelle aussi l’hormone du sommeil, est fortement impactée par la lumière que l’on perçoit avec nos yeux. Si on réduit la luminosité de la chambre, on est donc plus susceptible de produire de la mélatonine au bon moment », assure Kévin Bouthéon.
Enfin, prenez le temps de faire de l’exercice tous les jours. Pratiquer une activité physique régulière permet à votre corps de se fatiguer. Il aura d’office besoin de sommeil pour recharger ses batteries. À vous de jouer !
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