Conseils pour contrôler naturellement le taux de cholestérol

Un taux de cholestérol élevé peut induire des maladies cardiovasculaires. Cela peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies artérielles périphériques, car les dépôts graisseux dans les vaisseaux sanguins empêchent une quantité suffisante de sang de circuler dans les artères. L’obésité, le tabagisme, le manque d’activité physique, une faible consommation d’aliments riches en fibres et la consommation de graisses malsaines peuvent augmenter le taux de cholestérol. Il faut maintenir le taux de cholestérol tel que recommandé par le médecin. Si vous cherchez des moyens de contrôler votre taux de cholestérol, voici comment le contrôler naturellement.

Comment contrôler son taux de cholestérol naturellement ?

Ces conseils peuvent vous être utiles pour réduire votre taux de cholestérol élevé.

1. Faites de l’exercice sans faute

Saviez-vous que faire de l’exercice tous les jours vous aidera à contrôler votre taux de cholestérol. Il va sans dire que l’exercice contribue à augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol. Vous pouvez faire n’importe quelle activité de votre choix comme la natation, le yoga, la course, le Pilates, la musculation ou le jogging pendant au moins 30 minutes et 5 jours par semaine.

2. Arrêtez de fumer

C’est aussi un fait connu que le tabagisme peut augmenter les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol dans le corps. De plus, arrêter de fumer peut également réduire le risque de maladie cardiaque. Il est préférable d’opter pour une thérapie de sevrage tabagique avec l’aide d’un médecin.

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3. Maintenir un poids optimal

Le surpoids ou l’obésité peuvent entraîner des taux de cholestérol anormaux. Plusieurs études ont montré que la perte de poids supplémentaire peut aider votre taux de cholestérol. La perte de poids réduit le cholestérol total en partie en réduisant la capacité du foie à produire du nouveau cholestérol. Perdre du poids aide également à augmenter le HDL (le bon cholestérol) et à réduire le LDL (le mauvais cholestérol).

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4. Ayez une alimentation saine

Adoptez un régime alimentaire bien équilibré comprenant des fruits et légumes frais, des grains entiers, des légumineuses, des lentilles, des graines et des noix. Évitez les aliments indésirables, épicés, gras, en conserve et transformés. Mangez des agrumes qui contiennent de la pectine, un type de fibre soluble qui abaisse le LDL. Avoir des aliments riches en acides gras oméga-3 peut également faire l’affaire. Les oméga-3 réduisent les triglycérides dans le sang et ont tendance à protéger le cœur en aidant à prévenir l’apparition de rythmes cardiaques anormaux. Dites adieu aux sodas, colas, produits de boulangerie, desserts, sucreries et namkeens. Inclure suffisamment de protéines dans votre alimentation. Essayez de boire suffisamment d’eau pour éliminer les toxines du corps.

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5. Abandonnez l’alcool

L’abus d’alcool peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Il vaut mieux adopter un mode de vie sain. Des études suggèrent que la consommation d’alcool peut être préjudiciable à la santé cardiovasculaire, même à petites doses. Tout le monde croit que boire trop d’alcool endommage le foie et augmente les risques de dépendance, même s’il n’est pas encore clair si l’alcool peut réduire le risque de maladie cardiaque. Pour tirer le meilleur parti des avantages cardiovasculaires potentiels, l’alcool ne doit être consommé qu’occasionnellement et avec modération.

Le dernier mot

Vous devrez contrôler votre taux de cholestérol en les surveillant comme suggéré par l’expert. De plus, ne sautez pas les médicaments suggérés par le médecin pour abaisser votre taux de cholestérol.