Conseils pour combattre les ballonnements et améliorer sa digestion

Les ballonnements peuvent avoir diverses causes. Leurs conséquences, en revanche, sont souvent similaires, allant d’un léger inconfort à une franche tension douloureuse et à l’émission intempestive de gaz qui ne sont pas des plus glamour en société. Si cela résonne comme un refrain trop bien connu pour vous, rassurez-vous, bien d’autres personnes sont dans le même cas. Les fêtes de fin d’année sont de plus une période d’autant plus critique pour ce genre de problème. Les repas trop copieux qui n’en finissent pas sont un terrain idéal pour les ballonnements.

Certaines personnes en souffrent toutefois de façon récurrente. Cela peut devenir une véritable gêne sans néanmoins entraîner des complications réellement sévères. Attention, des ballonnements peuvent par contre être liés à d’autres pathologies plus dangereuses qu’il convient de prendre en charge, comme un ulcère par exemple. Le plus souvent, c’est plutôt du côté de vos habitudes alimentaires et de votre hygiène de vie qu’il faut regarder. Bien entendu, vous pouvez avoir un terrain plus ou moins favorable. Quelques changements peuvent cependant apporter de sérieuses améliorations.

Il ne faut pas aborder vos ballonnements comme une fatalité. Malheureusement, une alimentation trop riche déséquilibrée et absorbée trop vite y est pour beaucoup. Le stress, sous différentes formes, y contribue également. Ce sont précisément des éléments sur lesquels vous pouvez agir. Comme le mentionne un article du magazine Vogue, les mouvements de vos intestins sont essentiels, on parle de motilité. C’est cela qui contribue au brassage du bol alimentaire (donc à sa meilleure digestion par action enzymatique) et sa progression le long de votre système digestif.

Si vos intestins sont un peu trop flemmards, vous pouvez être certain·e·s que cela ne va pas se traduire positivement. Les conséquences vont, selon un expert, des constipations passagères au développement de bactéries qui émettent inexorablement des gaz d’où les ballonnements. Pour y remédier, il faut éviter de surcharger son système digestif en quantité et en fréquence. Manger moins et de façon plus espacée permet une meilleure digestion. Vous pouvez en plus stimuler ces mouvements internes par le simple fait de marcher. Prendre l’air, à pied, après un gros repas, est donc une excellente habitude.

Les réseaux sociaux sont également emplis d’astuces et de conseils. Beaucoup visent à contrer les ballonnements et à éviter de devenir un·e pétomane malgré vous. Tout ce qui se trouve en ligne doit être pris avec certaines pincettes. Les influenceur·se·s ne sont pas toujours des spécialistes de ce sur quoi elles ou ils s’improvisent référent·e·s. La consommation de vinaigre de pomme est, en revanche, appuyée par certains médecins, même si décriée par d’autres. Cela contribuerait à booster les activités enzymatiques et donc faciliter la digestion. Les médecines traditionnelles et naturelles ont plutôt recours aux amers. Ces liqueurs digestives auraient des bienfaits liés aux plantes dont elles sont extraites. Leur consommation régulière aiderait aussi à stimuler les glandes gastriques et les sucs digestifs, d’où une réduction des productions de gaz via une meilleure dégradation du bol alimentaire.

Vos choix de nourriture (et de boissons) ont aussi leur importance lorsqu’il s’agit de réduire les ballonnements. De nombreuses incitations poussent à consommer des fruits et légumes crus en quantité pour une meilleure hygiène de vie. Ce n’est cependant pas la meilleure option si vous avez tendance à vous sentir facilement ballonné·e. La digestion d’aliments non cuits peut être plus difficile pour les intestins. Pour leur faciliter la tâche, il vaut mieux préférer des versions cuites (à la vapeur par exemple pour préserver la plupart des qualités nutritionnelles). Gardez néanmoins la bonne habitude de préparer ces plats maison c’est le mieux pour votre organisme.

Malgré les fêtes, il convient aussi de faire attention à votre consommation d’alcool. C’est d’ailleurs un réflexe à intégrer au quotidien. La consommation avec modération permet de vous faire plaisir sans ruiner votre santé (et de vous transformer, durant les repas de famille, en machine à blagues pas drôles). S’il vous faut choisir, privilégiez des vins naturels ou des alcools pauvres en sucre. Afin d’apporter un vrai coup de pouce à vos intestins, pensez aussi à bien mâcher. Manger sur le pouce vous pousse souvent à tout avaler au plus vite, ballonnements garantis ! L’heure des bonnes résolutions approche. Celle de prendre votre temps (en tout) devrait être une priorité…
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2023-12-31 10:00:00