Nutritionniste de l’Hôpital National, le Dr. Cipto Mangunkusumo dr. Nurul Ratna Mutu Manikam explique plusieurs conditions dans lesquelles une personne reçoit un diagnostic d’obésité et donne des conseils alimentaires appropriés, tels que le contrôle des portions de nourriture et la pratique régulière d’exercices physiques. “Une personne est dite en surpoids ou obèse si son indice de masse corporelle est supérieur à 25 kg par mètre carré”, a déclaré Nurul Ratna lors d’un débat en ligne à Jakarta.
Le médecin, diplômé de l’Université d’Indonésie en tant que spécialiste de la nutrition clinique, a ajouté : “L’indice de masse corporelle est obtenu en mesurant le poids corporel divisé par la taille au carré”. Si une personne a un indice de masse corporelle supérieur à 25 kg par mètre carré, Nurul lui recommande d’adopter immédiatement une alimentation saine. Ceci est fait pour réduire le risque de maladies pouvant survenir en raison de l’obésité, telles que les crises cardiaques coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et autres.
Nurul a également partagé un certain nombre de conseils pour avoir une alimentation saine afin de réduire la masse grasse dans le corps, mais n’élimine pas les nutriments importants dont le corps a besoin. «Le plus sûr est régime hypocalorique et régime très faible en calories“, ce qui signifie que les aliments sont réglementés en termes de nombre de portions et de manière dont ils sont transformés”, a-t-il déclaré.
Même s’il faut plus de temps pour perdre de la masse corporelle que d’autres types de régimes, régime hypocalorique considéré comme plus naturel et plus sûr à faire à long terme. En fait, ce type de régime peut être suivi par presque toute personne souffrant de certains problèmes de santé. “Donc, les repas doivent être réguliers, il y a le petit-déjeuner, le déjeuner et le repas de l’après-midi, puis il y a ça collation pour qu’entre les repas nous Non “trop fou (prendre beaucoup de nourriture)”, a déclaré Nurul.
Il a poursuivi : « Nous allons réduire la quantité, par exemple en réduisant le riz d’un quart seulement de la portion habituelle. » Outre la gestion des portions de nourriture, il est important de transformer les aliments pour un régime. Il est préférable de réduire les aliments contenant du lait de coco, les aliments frits et les aliments contenant des ingrédients riches en matières grasses, comme le fromage et la crème. “Ainsi, les aliments sont préparés sans huile, par exemple grillés, ou avec un peu d’huile pour les sautés, cuits à la vapeur, c’est la manière la plus saine et la plus naturelle”, a-t-il déclaré.
Nurul conseille également de toujours suivre systématiquement ce régime hypocalorique afin que la masse corporelle retombe plus rapidement au nombre idéal. Éviter journée de triche ou une journée spéciale pour consommer n’importe quel aliment afin d’accélérer la perte de masse corporelle. En plus de maintenir votre alimentation, il vous a rappelé de faire régulièrement de l’exercice et de ne pas être paresseux en bougeant. Pour les personnes souffrant d’obésité sévère, il est préférable de faire des exercices qui n’utilisent pas le poids du corps, comme faire du vélo stationnaire, nager et marcher dans une piscine d’eau (surtout pour les personnes obèses sans plaies ouvertes).
Une fois que la masse corporelle a considérablement diminué, les personnes obèses peuvent pratiquer d’autres activités sportives. Par exemple tapis roulantmarche rapide ou autres sports de nature fort impact. “Selon les conseils de l’OMS, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire 200 à 300 minutes d’exercice par semaine, mais au moins apprendre d’abord à faire 150 à 200 minutes d’exercice par semaine”, a-t-il déclaré. “En diminuant de seulement 15 à 20 pour cent, la maladie que j’ai mentionnée plus tôt se réduira d’elle-même”, a expliqué le Dr. Nurul Ratna Mutu Manikam.
2024-05-25 07:23:33
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