Comment soulager une crampe musculaire rapidement : conseils d’un médecin du sport

La crampe musculaire survient brutalement et est très douloureuse. Au pied, à l’orteil, au mollet… Conseils avec le Dr Douglas Levy Biau, médecin du sport, pour la soulager (rapidement).

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Fréquente chez les sportifs, la crampe musculaire peut survenir pour d’autres raisons (carences, maladies…) chez l’homme, la femme sans faire de sport. Très douloureuse, elle demande à être soulagée rapidement.

C’est quoi une crampe ?

Une crampe correspond à une contraction musculaire douloureuse, incontrôlable et transitoire. Une crampe se différencie d’une contracture qui perdure durant un temps plus prolongé. Les crampes surviennent fréquemment au cours de l’effort ou juste à la fin de celui-ci, et concernent majoritairement les muscles striés à commande volontaire, essentiellement les muscles des membres, notamment des membres inférieurs. Une crampe survient brutalement et dure de quelques secondes à plusieurs minutes avant de disparaître sans aucune séquelle.

Quels sont les symptômes d’une crampe musculaire ?

La crampe musculaire se manifeste par l’apparition brutale d’une douleur d’un ou de plusieurs muscles (bras, cou, dos, cuisse, mollet, pied, etc.). Le muscle apparaît contracté à la palpation et sa sollicitation augmente les douleurs et le patient est soulagé par l’étirement de ce muscle. D’autre part, les douleurs disparaissent spontanément à l’arrêt de sa stimulation, en quelques minutes tout au plus.

Qu’est-ce qui cause les crampes ?

Généralement, les crampes traduisent une fatigue musculaire. Les crampes peuvent aussi être causées par l’abus d’excitants (alcool, tabac), la chaleur (qui favorise la déshydratation) ou la prise de certains médicaments. sport. “Les crampes sont plus fréquentes chez les sportifs elles traduisent un manque d’entraînement”, souligne le Dr Douglas Levy Biau, médecin du sport. Elles sont aussi favorisées par un effort musculaire trop intensif, un échauffement insuffisant et l’absence d’étirement des muscles sollicités à la fin de l’effort.

Maladies. “Il est important de différencier les crampes idiopathiques de celles liées à une maladie”. Les crampes peuvent être liées à des maladies touchant les muscles ou les nerfs innervant ces muscles. Dans ce cas, elles sont alors la conséquence d’une insuffisance rénale d’une déshydratation de la dialyse ou de pathologies neurologiques (comme la sclérose en plaques) ou hépatiques.

Carence. Les crampes peuvent être causées par un manque de potassium, de magnésium et/ou de calcium.

“Il n’existe pas de traitement spécifique sauf lorsqu’une pathologie en est la cause”, explique le Dr Douglas Levy Biau, médecin du sport.

► Dans l’immédiat, étirez et détendez le muscle contracté après arrêt de la sollicitation : lors d’une crampe du mollet par exemple, effectuer une flexion dorsale du pied atteint en tirant lentement les orteils et le pied vers la face antérieure de la jambe.

► Si la crampe est violente ou récidive fréquemment le recours à certains médicaments comme les myorelaxants (médicaments qui relâchent les muscles), de la vitamine B 12, issue de la quinine. La fleur de la passion et arnica peuvent aussi soulager les crampes. ► L’hydratation et une utilisation calme du muscle durant quelques minutes après l’arrêt de la douleur permettent habituellement de diminuer l’excès de molécules indésirables et d’éviter la survenue d’une nouvelle crampe.

► Si les crampes sont causées par une maladie identifiée, c’est en prenant en charge celle-ci que l’on peut espérer diminuer leur fréquence de survenue.

Quels remèdes de grand-mère pour faire passer une crampe ?

De nombreuses astuces dites “de grand-mère” existent pour soulager les crampes. Il n’y a pas de preuve scientifique de leurs efficacité, mais pas de risque à les tester. Dans son ouvrage, “Ma bible des trucs santé”, Sophie Lacoste préconise :

– Faire une petite cure de banane et de chocolat (noir) pour leur apport en magnésium et en potassium.
– Bien respirer pour relâcher les muscles. Pour vous débarrasser des crampes, inspirez à fond en gonflant les poumons pendant 7 à 8 secondes, puis relâchez pendant 7 à 8 secondes.
– L’écorce de canneberge serait aussi efficace. Sophie Lacoste conseille de “faire une décoction et de boire un tiers de tasse à café pour faire disparaître les crampes en moins de vingt minutes.”

Pour prévenir les crampes, il est essentiel de bien s’hydrater de manière générale et particulièrement au cours ou en prévision d’un effort important. Les sportifs doivent porter une attention particulière à leur échauffement. Après l’effort, des séances d’étirements en douceur doivent être préconisées sur les muscles intensément sollicités. Dans tous les cas, il faut toujours prendre l’avis de son médecin lors de la survenue de crampes, surtout quand elles sont trop fréquentes et non liées à un effort.

Crampes pendant la grossesse

Les crampes sont très fréquentes pendant la grossesse surtout pendant les derniers mois. Toutefois, il est possible de les soulager facilement. Pour les faire passer, levez-vous et massez votre jambe. Prenez soin de vous lever doucement. Attention notamment au passage entre la position allongée et la position assise. Ne vous relevez surtout pas brusquement. Tournez le bassin et les épaules en même temps pour vous mettre sur le côté, puis utilisez votre bras comme levier pour vous redresser et vous asseoir sur le bord du lit.

Merci au Dr Douglas Levy Biau, médecin du sport.
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