Comment savoir si vous avez un métabolisme trop lent : 7 signes à surveiller

Les personnes ayant un métabolisme trop lent ont souvent des problèmes de poids et des difficultés à perdre du poids.

Le métabolisme de base (ou métabolisme basal) correspond à la dépense énergétique nécessaire et incompressible pour maintenir la vie d’une personne au repos (le travail du cœur, la respiration, le renouvellement cellulaire, la circulation sanguine…). C’est le processus qui permet de convertir les nutriments en énergie. Il est totalement différent pour chaque personne et dépend de facteurs tels que le sexe, la taille, l’âge, le niveau d’activité physique, le tabagisme, le niveau de stress chronique… Il se situe en moyenne entre 1400 et 1800 kcal par jour pour un adulte. Cela, c’est lorsque l’on est allongé toute la journée au lit sans rien faire. “Lorsqu’on ajoute la thermogénèse alimentaire (l’énergie nécessaire pour digérer les aliments) et les dépenses énergétiques liées aux activités de la vie quotidienne, on passe à un métabolisme moyen de 2200 à 2800 kcal par jour”, nous explique Aurélie Tetzlaff, diététicienne-nutritionniste. Mais certaines personnes, pour diverses raisons (pathologies, déséquilibre hormonal, régime trop restrictif…) ont un métabolisme basal plus lent que la moyenne. À apport équivalent, une personne ayant un métabolisme rapide brûlera plus de calories (et en stockera moins) qu’une personne ayant un métabolisme lent.

1. Vous prenez du poids ou avez des difficultés à perdre : Sauf pathologie, un adulte en bonne santé ayant un fonctionnement physiologique normal a un métabolisme de base adapté à sa dépense énergétique. “Mais lorsqu’on adopte un mode “restrictif”, un régime ou lorsque l’on se prive de certains aliments, l’organisme modifie son fonctionnement en s’adaptant autant que possible à cette situation extrêmement inconfortable pour lui. Il entre “en mode survie”, apprend à consommer moins d’énergie (le corps brûle moins de calories) et surtout à stocker davantage sous forme de graisse”, explique notre interlocutrice. C’est pourquoi il est difficile de perdre du poids, voire d’en prendre. “C’est le grand paradoxe et le drame des régimes”.

2. Vous êtes fatigué mais dormez suffisamment : Lorsque notre métabolisme ralentit, nous ressentons souvent un état de fatigue ou de léthargie. Nous manquons d’énergie même lorsque nous dormons suffisamment. “En fait, à partir des aliments consommés, le corps ne produit plus autant d’énergie qu’il le devrait. Il va les stocker plutôt que de les utiliser pour produire de l’énergie”, nous explique la diététicienne.

3. Vous avez souvent froid : Le fait d’avoir souvent froid, surtout aux extrémités (mains et pieds), est un signe d’alerte. “C’est toujours à cause de cette histoire de stockage et de disponibilité de l’énergie qui va entraîner des défaillances des systèmes normaux : une fois de plus, l’énergie va être stockée au lieu d’être utilisée pour réguler la température du corps”.

4. Vous êtes souvent constipé : Les processus métaboliques ralentis entraînent des ralentissements dans le système digestif. Cela peut se traduire notamment par des ballonnements ou une constipation qui persiste.

5. Vous avez souvent des envies de sucre : Des fringales ou des envies de sucre régulières peuvent être le signe d’un métabolisme lent. C’est encore une fois lié à la cause de la baisse de la quantité d’énergie disponible pour maintenir les fonctions vitales du corps et à la fatigue induite par un métabolisme lent. Lorsque nous sommes fatigués, les hormones régulatrices de l’appétit sont altérées.

6. Vos coudes et talons sont secs : Une peau sèche (notamment au niveau des coudes et des talons), des cheveux secs ou des ongles cassants sont des signes d’un métabolisme ralenti qui assure moins bien l’hydratation du corps.

7. Vous manquez de désir sexuel : “Un métabolisme lent affecte les hormones comme les androgènes, ce qui peut entraîner une diminution de la libido ou de la fertilité chez certaines personnes”, indique Aurélie Tetzlaff.

Si vous présentez un ou plusieurs de ces signes physiologiques et physiques, il est intéressant d’en parler à un diététicien-nutritionniste et d’explorer cette piste. Il pourrait vous proposer de réaliser un test du taux métabolique au repos (RMR). “Ces signes étant peu spécifiques, ils ne manifestent pas toujours un métabolisme ralenti. Il peut y avoir d’autres choses, mais cela vaut la peine de consulter”, conclut notre interlocutrice.
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2024-03-30 22:00:39