L’acide folique est l’un des premiers compléments alimentaires que toute femme enceinte devrait prendre. Ses avantages ne se limitent pas au développement sain du fœtus.
Les principaux symptômes d’une carence en acide folique sont le plus souvent : un manque d’appétit ; fatigue facile; perte de mémoire et autres problèmes cognitifs; maux de tête sévères; engourdissement des membres; saignement des gencives; constipation; diarrhée; peau pâle et flasque, écrit Rador. L’acide folique ne peut pas être obtenu naturellement, mais grâce à une alimentation appropriée, le folate peut être produit, qui a pratiquement exactement la même fonction que l’acide folique.
Les légumes à feuilles vertes sont riches en folate – épinards, stevia, chou frisé, feuilles de betterave.
Les noix crues contiennent une quantité importante de folate. Leurs bienfaits ne se limitent pas au folate, ils contiennent également des vitamines, des graisses saines et des antioxydants.
Brocoli – 100 g de brocoli contiennent environ 16 % des besoins quotidiens en acide folique, mais aussi d’autres vitamines.
Lentilles – une excellente source de folate. Jusqu’à 90 % de la dose quotidienne de vitamine B9 est contenue dans une tasse de lentilles.
Chou-fleur – en plus d’être un excellent substitut aux glucides, le chou-fleur fournit 14% de la quantité quotidienne de vitamines.
Acide folique pendant la grossesse, effet controversé
Recommandé avant la conception puis pendant le premier trimestre de la grossesse, l’acide folique aide à prévenir les malformations du tube neural et autres malformations congénitales. Dans certains cas, il est également prescrit pour réduire le risque d’hypertension artérielle pendant la grossesse, une complication appelée prééclampsie. Mais une étude récente montre que cette vitamine du complexe B n’a aucun effet dans la prévention de la prééclampsie, écrit dcmedical.ro.
L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est particulièrement important pour le développement normal des bébés, et en prendre avant même de tomber enceinte est encore plus important que pendant les premiers mois de la grossesse. Il y a des spécialistes qui disent que l’acide folique est obligatoire avant la grossesse et au cours du premier trimestre. D’autres, cependant, attirent l’attention sur les doses administrées.
Pour évaluer l’impact de la prise de fortes doses d’acide folique au cours des premières semaines de grossesse, des chercheurs canadiens de l’Université d’Ottawa ont suivi 2 301 femmes enceintes entre les semaines 8 et 16 de grossesse. “Chacun avait au moins un facteur de risque de prééclampsie”, a déclaré le professeur Lucy Chappell, responsable de l’étude.
