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Comment rester assis toute la journée peut effacer une séance d’entraînement

Comment rester assis toute la journée peut effacer une séance d’entraînement

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Des preuves scientifiques substantielles montrent que cette demi-heure d’effort améliore notre santé, notre moral et notre durée de vie. Le problème est de savoir comment nous passons les 23 heures et demie restantes par jour.

“Ce n’est qu’au cours des cinq dernières années environ que nous avons commencé à comprendre que l’activité physique n’est pas toute l’histoire”, a déclaré Raija Korpelainen, professeur d’exercices de santé à l’Université d’Oulu et co-auteur de la nouvelle étude. .

Dans le passé, la plupart des recherches examinaient la position assise et l’exercice séparément et avaient tendance à ignorer ou à minimiser les activités légères telles que se rendre à la boîte aux lettres ou aller chercher une autre tasse de café.

Ainsi, pour la nouvelle étude, qui a été publiée en juillet dans Médecine et science dans le sport et l’exercice, Korpelainen et ses co-auteurs se sont tournés vers une grande mine de données sur presque tous les enfants nés dans le nord de la Finlande il y a des décennies. Au fur et à mesure qu’ils grandissaient, les chercheurs ont suivi leur vie et leur santé et, une fois que le groupe est devenu adulte, ont demandé à 3702 d’entre eux de porter un tracker d’activité de qualité scientifique pendant au moins une semaine.

Les chercheurs ont pu voir, par incréments de six secondes, si quelqu’un était assis, se promenait légèrement ou faisait de l’exercice tout au long de la journée. Parce que les trackers mesuraient le mouvement, la position debout comptait comme de l’inactivité, comme la position assise. Avec ces données, ils ont caractérisé les gens, plutôt crûment, par la façon dont ils se déplaçaient.

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Les patates de canapé actives, qui représentaient près d’un tiers du groupe, étaient les plus assises, se prélassant plus de 10 heures par jour. Ils ont respecté les directives d’exercice recommandées – faire environ 30 minutes quotidiennes d’exercice modéré. Mais après cela, ils se sont rarement levés, accumulant moins de 220 minutes par jour de mouvement léger.

Un autre groupe s’est également entraîné pendant 30 minutes et s’est assis pendant de longues heures. Mais, entre-temps, ils se levaient souvent et se promenaient. Par rapport aux patates de canapé actives, ils ont passé environ 40 % de temps en plus – près de 90 minutes supplémentaires chaque jour – dans ce que les chercheurs appellent une « activité légère ».

Un troisième groupe s’est assis, sans interruption, jusqu’à 10 heures, mais a également amassé environ une heure d’exercice la plupart des jours.

Le dernier groupe, que les chercheurs ont surnommé à juste titre “les déménageurs”, a fait exactement cela, faisant de l’exercice environ une heure la plupart des jours, tout en bougeant légèrement pendant environ deux heures de plus que le groupe de patates de canapé actives.

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Lorsque les chercheurs ont recoupé ces groupes avec les données de santé actuelles des gens, les patates de canapé actives avaient le pire contrôle de la glycémie, le pourcentage de graisse corporelle et les profils de cholestérol.

Les autres groupes étaient tous mieux lotis et à peu près dans la même mesure, avec un contrôle de la glycémie et des taux de cholestérol relativement améliorés et environ 8% de graisse corporelle en moins que les patates de canapé actives, même lorsque les chercheurs ont contrôlé le revenu, le tabagisme, les habitudes de sommeil et autres facteurs.

Bouge encore un peu

La leçon de la recherche est qu’en plus d’un entraînement rapide, nous devons nous déplacer légèrement et souvent, nettoyer, prendre les escaliers, se promener dans les couloirs ou ne pas rester immobiles. Le sweet spot de cette étude impliquait environ 80 ou 90 minutes supplémentaires d’activité légère, “mais tout mouvement supplémentaire devrait être bénéfique”, a déclaré Farrahi.

Vous pouvez également essayer de faire un peu plus d’exercice. Dans cette étude, les gens ont bénéficié s’ils doublaient leurs séances d’entraînement à 60 minutes au total. Mais, encore une fois, “faites ce que vous pouvez”, a déclaré Korpelainen. Le simple fait d’ajouter 10 ou 15 minutes supplémentaires à une marche quotidienne comptera, a-t-elle déclaré, même si vous ne parvenez pas à faire une heure d’exercice.

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“L’objectif est d’être moins assis”, a déclaré Matthew Buman, professeur à l’Arizona State University à Tempe, qui étudie le mouvement et le métabolisme mais ne faisait pas partie de la nouvelle étude. “Nous pouvons chacun décider de la meilleure façon d’y arriver.”

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Cette étude a des limites. Il ne regarde la vie des gens qu’à un moment donné. Il impliquait également des Finlandais, pour la plupart des Caucasiens et tous quelque peu actifs, qui peuvent ne pas être représentatifs du reste d’entre nous, et n’incluaient pas un groupe de comparaison complètement sédentaire.

Même ainsi, “cela devrait nous inciter à réfléchir à la façon dont nous passons notre temps”, a déclaré Buman, et peut-être à reconfigurer nos vies et nos espaces afin que nous nous déplacions davantage. “Essayez de mettre l’imprimante et les bacs de recyclage dans une autre pièce”, a-t-il suggéré, “vous devrez donc vous lever et y marcher.”

“J’aime me rappeler d’aller souvent regarder par la fenêtre”, a déclaré Farrahi. « Les solutions ne doivent pas être intimidantes », a-t-il poursuivi. “Rester simple. Essayez de bouger plus, comme vous le pouvez, chaque fois que vous le pouvez et d’une manière qui vous plaît.

Le Washington Post

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