Comment réduire le cholestérol, consommer des aliments riches en fibres et éviter les graisses saturées

CANTIKA.COM, Jakarta – Pour assurer une bonne santé cardiovasculaire, il faut surveiller le taux de cholestérol. Cette substance huileuse se trouve dans le sang et n’est utile à l’organisme qu’en quantité limitée. Le nombre général de cholestérol LDL est inférieur à 100, tandis que plus de 130 signifie qu’une personne a un taux de cholestérol élevé. Cela peut entraîner diverses maladies cardiovasculaires.

“Des niveaux élevés de cholestérol LDL sont dangereux, en particulier pour le cœur où il endommage les artères coronaires (vaisseaux qui alimentent le cœur)”, selon le Dr. Manish Jajodia, chirurgien général chez StanPlus, Hyderabad.

Que vous preniez ou non des médicaments anti-cholestérol, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour réduire votre taux de cholestérol sanguin.

Suivant comment faire baisser le cholestérol que tu peux essayer :

La consommation d’aliments riches en fibres peut réduire le taux de cholestérol en réduisant son absorption dans le sang. Les poires, les pommes et les noix et les flocons d’avoine contiennent des fibres solubles.

2. Réduire les aliments contenant des graisses saturées

Lorsque vous mangez des aliments gras, recherchez les graisses polyinsaturées, car les graisses saturées augmentent le mauvais cholestérol (LD). Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Bien que les acides gras oméga-3 ne réduisent pas le cholestérol, ils ont des effets cardiovasculaires bénéfiques.

3. sport pendant 30 minutes

Faites de l’exercice tous les jours pendant 30 minutes pour augmenter le bon cholestérol (HD). Il protège le cœur des maladies cardiovasculaires. Perdez du poids en ajoutant de l’exercice à votre routine.

4. Réduire le tabagisme et la consommation d’alcool

Fumer est nocif pour les poumons et le cœur. Arrêter de fumer augmente le bon cholestérol (HDL) qui protège les artères coronaires. Une consommation modérée d’alcool a été associée à des niveaux plus élevés de bon cholestérol, mais il n’est pas recommandé de boire. Si l’on doit boire, il faut le faire avec modération

Bac : La consommation d’aliments riches en fibres aide à réduire le risque de caries

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