Comment prendre soin de vos reins

Les reins sont essentiels au fonctionnement du corps humain. Ceux-ci font partie du système génito-urinaire, facilitant la formation d’urine et l’excrétion des déchets du corps. En ce sens, il est essentiel d’apprendre à prendre soin de ses reins pour avoir une meilleure qualité de vie.

Lorsque nous parlons de reins, nous entendons une paire d’organes en forme de haricot situés dans le bas du dos, juste en dessous de la cage thoracique. Sa fonction principale est de filtrer le sang pour éliminer les toxines et les substances nocives pour l’organisme.. Selon expertsceux-ci filtrent une demi-tasse de sang par minute, d’où leur pertinence.

Comme si cela ne suffisait pas, le système rénal régule également la concentration d’électrolytes, tels que le sodium et le potassium, dans le sang. De plus, il est impliqué dans Contrôle de la tension artérielle, l’élimination des acides et la production de globules rouges. Pour tout cela et plus encore, il est nécessaire de maintenir une bonne santé rénale.

Problèmes rénaux courants

Comme le reste de nos organes, le Les reins sont exposés à diverses maladies qui compromettent leur structure et leur fonctionnement. Certains des plus courants sont les suivants :

• Lésion rénale aiguë.
• Maladie rénale chronique.
• Calculs rénaux.
• Pyélonéphrite.
• Glomérulonéphrite.
• Néphropathie hypertensive ou diabétique.
• Cancer.
• Polykystose rénale.
• Hydronéphrose.

Dans certains cas, les problèmes rénaux ne produisent pas de symptômes évidentsPar conséquent, une évaluation médicale périodique est cruciale. Le médecin spécialisé en néphrologie est chargé d’évaluer et de prendre soin de la santé de vos reins.

11 conseils pour prendre soin de ses reins

Des habitudes saines sont essentielles pour maintenir les reins en bon état. Ci-dessous, nous partageons quelques lignes directrices que vous pouvez inclure dans votre routine, à condition que votre médecin l’autorise.

1. Buvez suffisamment d’eau

L’eau offre de multiples avantages pour la santé du corps humain. Pour tel motif, Une consommation adéquate doit être assurée de façon régulière. La quantité d’eau que nous devrions boire quotidiennement dépend de facteurs tels que : le sexe, l’âge, le mode de vie et l’état de santé.

Une étude magazine Périnatologie et reproduction humainesuggère que la recommandation de consommation d’eau pour les adultesy compris les personnes âgées, est 2 litres d’eau par jour pour les femmes et 2,5 litres par jour pour les hommes. Cette quantité peut augmenter par temps chaud et chez ceux qui sont physiquement actifs.

De plus, il est important assurer la qualité du liquide ingéré des boissons complémentaires. Si nous consommons du café, des boissons industrielles et de l’alcool en excès, nous nuirons à notre santé.

2. Mangez équilibré

Une alimentation équilibrée est un autre des piliers essentiels pour prendre soin des reins et du reste de nos organes. En général, il est conseillé de maintenir un équilibre dans la consommation de glucides, de lipides et de protéines. Rappelez-vous que tous les excès sont mauvais pour le corps.

La consommation d’aliments ultra-transformés, de malbouffe ou de restauration rapide, d’épicerie industrielle, de produits raffinés et de produits riches en sucre, en sodium et en graisses saturées, surcharge les reins et affecte leur fonctionnement. Il faut donc minimiser sa consommation ou mieux encore, l’éviter.

D’un autre côté, les régimes riches en fruits et légumes frais fournissent une grande quantité de nutriments et de vitamines qui améliorent l’intégrité de l’organisme. Les asperges, les épinards, le céleri, les betteraves et les haricots blancs sont quelques-uns des légumes recommandés pour prendre soin de la santé de vos reins.

3. Faites de l’exercice régulièrement

Maintenir un poids santé est essentiel pour avoir des reins en santé. L’exercice physique quotidien est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses, maintenir un bon transit intestinal et perdre du poids. D’après un billet de Perles statistiquesla recommandation de exercices chez l’adulte C’est 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité de haute intensité. Les exercices aérobiques comprennent la marche, le jogging, le vélo et la natation, entre autres.

En outre, les adultes devraient faire des activités de renforcement musculaire au moins 2 à 3 fois par semainecomme l’haltérophilie, les haltères et les craquements. Dans tous les cas, consultez un professionnel pour obtenir un plan de formation répondant à vos besoins.

4. Contrôler les niveaux de cholestérol

Les personnes dont le taux de cholestérol sanguin est élevé courent un risque plus élevé de lésions ou de problèmes rénaux. En effet, une enquête du magazine Les progrès de la médecine expérimentale et de la biologiedécrit que l’accumulation cellulaire de cholestérol peut provoquer une lipotoxicité et, finalement, un dysfonctionnement et une insuffisance rénale.

En ce sens, la réduction du taux de cholestérol plasmatique est cruciale pour prendre soin de la santé de nos reins. De plus, ces conseils aident à prévenir d’autres conditions, telles que l’athérosclérose et l’hypertension artérielle. La meilleure façon de contrôler le cholestérol est d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement.

5. Évitez les médicaments et les drogues en vente libre

L’abus de médicaments en vente libre peut être nocif pour les reins à moyen et long terme. En effet, les reins sont chargés d’éliminer ces molécules du sang, ce qui représente une plus grande demande de travail.

De plus, certains médicaments ont un effet toxique direct sur le système rénal. Une parution de Perles statistiquesdécrit que la toxicité médicamenteuse représente 20 % des principales causes de lésion rénale.

Une consommation excessive d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et d’analgésiques, tels que le diclofénac et l’ibuprofène, provoque des lésions rénales et d’autres problèmes de santé qui peuvent devenir irréversibles. Pour cette raison, ils ne doivent être consommés que sur indication du médecin.

Les drogues illégales en général affectent également les reins et le reste des organes vitaux du corps. Par conséquent, il est préférable de s’abstenir complètement de les consommer.

6. Ne pas fumer

Actuellement, les fumeurs sont conscients qu’ils empoisonnent leur corps et vous expose à un risque élevé de souffrir de maladies aussi graves, comme le cancer. S’il est vrai que les poumons sont les organes les plus touchés par cette mauvaise habitude, ils ne sont pas les seuls.

Une étude magazine Revues critiques en oncologie et hématologietrouvé un association significative entre tabagisme et cancer du rein. Cette recherche conclut que fumer ne serait-ce que quelques cigarettes par jour augmente considérablement le risque de cancer. Arrêter de fumer réduit les risques, le plus tôt sera le mieux.

7. Réduire la consommation de sel

Le sel est un ingrédient présent dans la plupart des cuisines du monde, sinon toutes. Cet assaisonnement, utilisé dans des millions de recettes, est le causant de nombreux problèmes de santé, dont une insuffisance rénale.

En général, les gens consomment plus du double de la dose recommandée par jour et les conséquences deviennent évidentes à moyen et long terme. Une enquête sur le Journal international des sciences moléculairesrappelle que l’inadéquation entre l’apport et l’élimination du sodium conduit à une surcharge liquidienne, hypertension et hypertrophie du cœur, ce qui aggrave l’état des reins.

En ce sens, il est important de réduire la consommation de sel et d’éviter les aliments qui en contiennent en grande quantité pour prendre soin des reins. En fait, le Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande manger moins de 5 grammes de sel par jour, un peu moins d’une cuillère à café. Au lieu de cela, d’autres épices saines telles que l’origan ou le poivre peuvent être utilisées.

8. Limitez votre consommation d’alcool

La consommation excessive d’alcool est nocive pour le corps humain. Le foie, les reins et le cœur sont les organes les plus sensibles à cette habitude.. De plus, la consommation d’alcool est associée à un risque accru d’hypertension artérielle et d’obésité, des conditions qui causent indirectement des problèmes rénaux.

Il Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande de limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. En général, un verre équivaut à 12 onces de bière, 1,5 once d’alcool et 5 onces de vin.

9. Réduire les niveaux de stress

Un stress excessif et soutenu est un déclencheur de nombreux problèmes de santé. Une étude magazine Rapports internationaux sur le reinont démontré une association linéaire entre la présence de troubles de stress et le risque de développer une insuffisance rénale aiguë et une maladie rénale chronique.

En ce sens, apprendre à gérer le stress est une mesure utile pour prendre soin de la santé des reins. Pour cela, Il est recommandé de pratiquer des activités qui aident à réduire le niveau de stress quotidien. Un exemple de ceci sont la méditation et le yoga.

10. Contrôler la tension artérielle

La hypertension peut entraîner une altération de la fonction rénaleselon une étude du Journal britannique de médecine hospitalière. À son tour, une maladie rénale chronique peut aggraver les niveaux de pression artérielle.

Il est donc d’une importance vitale maintenir les valeurs de tension artérielle proches de leur plage normale. En général, on parle de tension artérielle normale lorsque la systolique est inférieure à 120 mmHg et la diastolique inférieure à 80 mmHg. Cependant, cet objectif peut varier selon l’état de santé de chacun.

Une alimentation saine et une activité physique sont des déterminants du contrôle de la tension artérielle. De même, il est essentiel être à jour des visites médicales et ne pas oublier de prendre des médicaments antihypertenseurs.

11. Réguler la glycémie

Le diabète sucré est la cause la plus fréquente de problèmes rénaux, selon une enquête de Journal de prévention des lésions rénales. Chez ces patients, une glycémie élevée ou hyperglycémieendommagent le mécanisme de filtration rénale, ainsi que des altérations du tissu rénal et d’autres maladies des voies urinaires.

Il est conseillé de se conformer au traitement médical en détail et suivre une alimentation équilibrée. De plus, vous pouvez suivre votre glycémie en prenant des mesures 1 à 2 fois par jour avec un glucomètre.

Quand consulter le médecin ?

En général, il est recommandé rendez-vous 1 à 2 fois par an pour un bilan médical complet. De la même manière, il est indispensable de consulter un professionnel de santé en cas de constatation des malaises suivants :

• Douleur en urinant.
• Douleur dans la région lombaire.
• Rétention aiguë d’urine.
• Perte involontaire d’urine.
• Hématurie ou sang dans les urines.
• Augmentation de l’envie d’uriner.
• Fièvre, frissons, vomissements et fatigue extrême.

La constance est la clé

Comme vous pouvez le voir, il existe différentes recommandations pour prendre soin de la santé des reins. Ceux-ci représentent des changements dans les habitudes quotidiennes qui demandent de la persévérance et de la régularité pour offrir des effets bénéfiques pour l’organisme. Mettez ces conseils en pratique et améliorez votre qualité de vie. Si vous avez des questions, consultez votre médecin de confiance.

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