Comment prendre soin de la forme physique dans la quarantaine, quels sont les risques pour la santé impliqués | Santé

Prendre soin de votre santé devient de plus en plus important à mesure que vous entrez dans la quarantaine, car il s’agit d’une décennie charnière où les mesures préventives et les choix de mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur votre bien-être général. Maintenir une alimentation équilibrée riche en aliments riches en nutriments est crucial pour fournir à votre corps le carburant nécessaire et lutter contre les problèmes de santé liés à l’âge.

L’exercice régulier devient encore plus important car il aide à préserver la masse musculaire, à renforcer les os et à promouvoir la santé cardiovasculaire, mais en plus, prêter attention à votre santé mentale et gérer le stress est essentiel et cela peut être réalisé grâce à des techniques de relaxation, à la pratique de la pleine conscience et à la recherche de soutien en cas de besoin. Des bilans de santé et des dépistages réguliers pour des conditions telles que l’hypertension artérielle, le diabète et certains cancers sont également essentiels, tout en privilégiant le sommeil, en restant hydraté et en évitant la consommation excessive d’alcool ou le tabagisme, qui sont des facteurs clés pour maintenir une santé optimale dans la quarantaine.

Vous souhaitez adopter de saines habitudes de vie pour augmenter vos chances de mener une vie dynamique et active en vieillissant ? Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Tarun Sahni, consultant principal en médecine interne aux hôpitaux Indraprastha Apollo de New Delhi, a partagé : « Prendre soin de votre santé dans la quarantaine est crucial pour atténuer les risques pour la santé et assurer une vie saine et épanouie. Dans cette phase, plusieurs risques pour la santé deviennent plus fréquents. Les maladies cardiaques arrivent en tête de liste, car le risque augmente avec l’âge en raison de facteurs tels que l’hypertension artérielle, le taux de cholestérol, l’obésité et un mode de vie sédentaire. Le diabète de type 2 devient également plus fréquent dans la quarantaine, en particulier avec des antécédents familiaux ou des habitudes sédentaires. Les risques de cancer, y compris les cancers du sein, colorectal et de la prostate, augmentent avec l’âge, nécessitant des dépistages réguliers et un mode de vie sain. L’ostéoporose devient une préoccupation, en particulier pour les femmes approchant de la ménopause, nécessitant des régimes riches en calcium, des exercices de mise en charge et des tests de densité osseuse.

Il a ajouté: «Des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression peuvent survenir en raison d’un stress accru et de changements de vie. Pour rester en bonne santé dans la quarantaine, accordez la priorité à l’exercice régulier avec une combinaison d’activités aérobiques, de musculation et d’exercices de flexibilité. Adoptez une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines tout en limitant les aliments transformés et les graisses saturées. Planifiez des examens médicaux de routine, suivez les directives de dépistage et restez à jour sur les vaccinations. Gérez le stress grâce à des techniques comme la méditation et accordez la priorité à un sommeil suffisant. Évitez les comportements à risque tels que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool et la consommation de drogues. En abordant ces risques et en adoptant une approche proactive de la santé, vous pouvez promouvoir le bien-être général et profiter d’une vie épanouie dans la quarantaine et au-delà.

Faisant écho au fait que lorsqu’une personne atteint l’âge de 40 ans, elle cesse de s’occuper de sa santé et arrête également d’évaluer ce qu’elle veut dans sa vie, le Dr Jeevan Aggarwal, directeur associé, médecine interne au Max Super Specialty Hospital de Shalimar Bagh, a recommandé quelques conseils sur comment se regarder et prendre soin de sa santé dans la quarantaine :

1) Exercice – Arrêtez de vous asseoir. Procurez-vous un bureau debout ou un tapis roulant. Faites des micro-pauses dans votre travail et levez-vous et faites des exercices d’étirement ou marchez. Faites également des exercices stationnaires. Faites de la musculation pour améliorer votre force musculaire.

2) Mangez plus d’aliments sains – Évitez la malbouffe et les sorties au restaurant. Essayez de trouver des substituts, tels que des fruits secs et des barres granola, pour les collations riches en sucre et en matières grasses. Cuisinez des aliments sains à la maison et mangez en toute conscience.

3) Maintenir une attitude positive – Il faut toujours revoir leurs objectifs et la façon dont ils passent des heures, même dans la quarantaine, cela vous aidera à devenir plus intentionnel et impliqué dans votre vie quotidienne et à être en mesure de répondre à vos ambitions à long terme. Prenez l’habitude de la gratitude et gardez une attitude positive car c’est bon pour le cœur et l’âme.

4) Dormir – Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Évitez les appareils électroniques deux heures avant de dormir et de prendre le téléphone au lit. C’est bien, si nous pouvons éviter qu’un réveil retentissant nous réveille. Donc, il faut toujours essayer de dormir à l’heure.

5) Commencer les soins de santé préventifs – Avoir 40 ans signifie généralement prendre des mesures proactives pour maintenir votre santé. Consultez votre médecin chaque année pour un bilan de santé. Faites-vous vacciner, faites des examens réguliers (par exemple, testez votre taux de cholestérol et de glucose), faites un test de Papanicolaou et une mammographie pour les femmes. Pour les hommes, assurez-vous d’avoir un examen testiculaire annuel avec un médecin et mensuel par vous-même.

6) Buvez plus de liquides – Notre corps est composé aux trois quarts de fluides. Plus nous sommes hydratés, plus notre peau est belle et mieux nous nous sentons. Si vous n’aimez pas l’eau, essayez de l’aromatiser et buvez autant d’eau que vous pouvez en une journée.

7) Méditation et Yoga – Prenez le temps de votre routine quotidienne pour méditer car cela vous aidera à comprendre votre état d’esprit actuel. Cela aide également à avoir la paix et des conseils pour le meilleur chemin à suivre à l’avenir.

8) L’alcool, la cigarette et d’autres dépendances potentielles, telles que le shopping, les jeux vidéo ou le jeu, peuvent créer du stress. Ainsi, il est conseillé d’inverser ce type d’habitude pour obtenir certains avantages. La qualité de vie peut s’améliorer si nous cessons d’éviter l’alcool et les autres dépendances. Contactez votre médecin ou des personnes de votre communauté pour obtenir de l’aide.

9) Mettez de l’ordre dans vos finances – Vérifiez votre plan de retraite et commencez à épargner pour votre avenir. Faites le tri dans vos finances et ayez des fonds d’urgence au cas où quelque chose arriverait ou si vous étiez en mauvaise santé. Mettre les finances sur la bonne voie réduit également le stress dans la quarantaine.