L’anxiété est une émotion qui produit une sensation de peur, d’effroi ou d’inquiétude. Cela peut rendre une personne en sueur, agitée, tendue et peut faire battre son cœur plus vite. Par exemple, cela pourrait être une réaction normale au stress.
Cependant, parfois cette émotion humaine peut durer plus longtemps que d’habitude et lorsqu’elle se produit, il est possible qu’elle interfère avec la vie quotidienne et nocturne. La National Library of Medicine des États-Unis déclare: “Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, la peur n’est pas temporaire et peut être écrasante.”
L’anxiété peut se manifester de différentes manières et chaque personne la vit différemment. Nervosité, agitation ou anxiété, difficulté à se concentrer, difficulté à s’endormir ou à rester endormi et même des problèmes gastro-intestinaux peuvent survenir.
Certains patients peuvent également subir des attaques de panique, un épisode de peur extrême qui peut s’accompagner d’un sentiment de malheur, d’un rythme cardiaque rapide et de douleurs thoraciques, d’un essoufflement, ainsi que d’une oppression dans la gorge, de transpiration, de frissons, de bouffées de chaleur et de vertiges. ou des étourdissements.
Bien que des épisodes d’anxiété puissent survenir à tout moment, il est de plus en plus fréquent que les gens les ressentent la nuit. “Divers essais cliniques ont déterminé que la privation de sommeil peut être un déclencheur d’anxiété. Historiquement, la recherche suggère également que les troubles anxieux sont liés à une diminution de la qualité du sommeil.
La source indique que les problèmes de sommeil et l’anxiété semblent aller de pair. La privation de sommeil peut être un déclencheur d’anxiété, tandis que l’anxiété peut également entraîner une privation de sommeil.
L’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA) indique que plus de 50 % des adultes déclarent que leur niveau d’anxiété affecte leur capacité à dormir toute la nuit. Pour cette raison, agir pour gérer l’anxiété nocturne et, accessoirement, régler les problèmes de sommeil est la clé de l’amélioration de la qualité de vie.
La première étape à franchir est d’essayer d’identifier la cause de ce problème, rassure le portail de la psyché et de l’esprit, car c’est ainsi que vous pouvez commencer à travailler pour trouver une solution. Un travail excessif, des études et des problèmes personnels, financiers ou émotionnels peuvent déclencher cette condition.
De même, il est également nécessaire de faire de l’exercice, car cela a non seulement des avantages physiques, mais Psychologue. “Des études montrent que faire du sport améliore l’humeur car il aide à libérer des substances neurochimiques comme la sérotonine ou les endorphines, qui nous font nous sentir bien”, déclare Psychology & Mind.
L’activité physique aide à réduire le stress et l’anxiété, car elle réduit la présence de cortisol dans le corps.
Un autre aspect important est de bien manger, car c’est l’un des meilleurs moyens de prévenir l’insomnie. Une attention particulière doit être portée à la nourriture pendant la nuitLes experts disent que les repas lourds peuvent entraîner des difficultés à s’endormir et donc de l’anxiété la nuit.
La méditation peut aussi aider. Des preuves scientifiques suggèrent que les séances de méditation peuvent être bénéfiques pour réduire l’anxiété. Méditer juste avant de se coucher peut être un bon moyen de soulager cette condition pendant le sommeil.
psychothérapie
Cependant, lorsque l’individu ne peut pas gérer la situation par lui-même, et en gardant à l’esprit les aspects comme ci-dessus, il est préférable de recourir à la psychothérapie et l’une d’entre elles est la thérapie cognitivo-comportementale. Ce dernier stimule le changement des schémas de pensée pour améliorer le comportement et l’humeur. Selon l’ADAA, cela peut prendre 12 à 16 semaines pour que les résultats apparaissent.
Parfois, disent les experts, la psychothérapie en elle-même ne suffit pas et il est donc nécessaire de recourir à des médicaments, qui peuvent compléter la prise en charge par des spécialistes avec une thérapie.
Il est également important de traiter les affections sous-jacentes, car certaines personnes souffrent d’affections pouvant provoquer des symptômes d’anxiété. Par exemple, les maladies cardiaques, l’hyperthyroïdie, le diabète, la douleur chronique, le syndrome du côlon irritable et certaines tumeurs cérébrales peuvent affecter ce problème.
Enfin, la médecine alternative peut être utile pour traiter les problèmes d’anxiété qui surviennent la nuit. « La recherche sur la phytothérapie et la botanique pour l’anxiété est beaucoup plus limitée que sur la médecine conventionnelle. Cependant, une revue systématique de 2010 a révélé que les suppléments à base de plantes et nutritionnels peuvent être des traitements précieux contre l’anxiété.
