Comment le stress affecte-t-il votre poids ?

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Certains signes de stress sont immédiatement perceptibles, comme des tensions musculaires et des maux de tête. Un symptôme de stress auquel vous ne pensez peut-être pas immédiatement et qui se manifeste plus lentement est la prise de poids. Nos hormones jouent un rôle important à cet égard.

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Pourquoi prend-on du poids à cause du stress ?

Lorsque vous ressentez du stress, votre corps réagit en augmentant les niveaux de cortisol. C’est ainsi qu’il se prépare à « combattre ou fuir ». L’hormone cortisol est une hormone de stress qui est libérée par les glandes surrénales lorsqu’elles sont menacées. Une fois que la menace n’est plus là, votre cortisol diminuera à nouveau. Mais si le stress est continu, votre taux de cortisol reste également élevé. Un effet secondaire du cortisol est qu’il stimule votre appétit. De nombreuses personnes réagissent au stress chronique en recherchant des « aliments réconfortants » : des aliments sucrés et gras.

Lorsqu’une personne ayant des niveaux élevés de cortisol absorbe trop de calories, ces calories se déposent autour de votre taille. Vous obtiendrez donc plus de graisse abdominale. Notre métabolisme fonctionnera également plus lentement en cas de stress et les niveaux d’insuline augmenteront également. Les personnes soumises à un stress prolongé brûleront donc moins de calories.

Le stress peut également vous faire prendre du poids d’une autre manière. Lorsque vous êtes stressé, cela demande beaucoup d’énergie à votre corps. On se fatigue donc plus facilement, et ceux qui sont fatigués ont aussi moins de courage pour manger sainement et faire de l’exercice. De plus, si le stress vous empêche de dormir la nuit, non seulement votre hormone cortisol augmentera, mais aussi la ghréline, l’hormone de la faim. Cela se traduit à nouveau par une plus grande envie de manger.

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Que pouvez-vous faire?

Si vous vous concentrez uniquement sur la perte de poids sans également lutter contre le stress, cela ne fera pas grand-chose. Il est préférable de discuter d’un plan d’action avec votre médecin. Votre médecin peut vous recommander de travailler avec une diététiste spécialisée dans le stress et la perte de poids. Il ou elle peut élaborer un plan nutritionnel équilibré et adapté à vos besoins.

De plus, il est crucial que vous travailliez sur la réduction du stress. Quelques conseils :

• Allez faire de l’exercice pendant une demi-heure
• Sortez dans la nature
• Passer du temps avec des amis
• Demander de l’aide à un membre de la famille
• Essayez la méditation ou le yoga
• Évitez la caféine et l’alcool
• Dites « non » aux choses qui vous stressent
• Essayez de manger en pleine conscience : soyez conscient de vos sentiments lorsque vous mangez

Votre médecin peut également vous suggérer de travailler avec un psychologue ou un thérapeute. Ensemble, vous pouvez développer des stratégies pour gérer votre stress.

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