17 nov. Comment la pleine conscience m’a aidé à maîtriser les symptômes du TDA
Par José Schrijver
J’avais 27 ans quand les choses ont complètement mal tourné : du coup j’étais chez moi avec un burn-out. Pendant cette période, j’ai travaillé à temps plein pour plusieurs employeurs et j’ai suivi une étude HBO à temps partiel. Ce n’était plus possible; Je pouvais à peine passer de mon lit au canapé le matin. Après de nombreuses conversations avec mon médecin généraliste, le conseiller en santé mentale du cabinet du médecin généraliste et divers psychologues, il est lentement devenu clair : la cause de mon épuisement professionnel était (en grande partie) le TDA. Le diagnostic n’est pas une surprise. J’ai ressenti beaucoup de reconnaissance et j’ai acquis une meilleure compréhension de moi-même.
Entre-temps, plus de 8 ans plus tard, j’ai largement maîtrisé les symptômes du TDA, qui est maintenant appelé TDAH-I (type déficit de l’attention). J’ai ressenti trop d’effets secondaires des médicaments, alors j’ai commencé à chercher d’autres méthodes, dont j’écris maintenant sur mon blog. Une pratique importante qui a changé ma vie est la pleine conscience.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est un entraînement à l’attention ; parfait pour les personnes atteintes de TDAH, qui ont du mal à se concentrer. Pendant la pleine conscience, vous apprenez à être ici et maintenant avec votre attention. Vous apprenez cela principalement en pratiquant différentes formes de méditation. Mais aussi, par exemple, en mangeant avec attention. Cela semble un peu fou au début, mais vous remarquerez bientôt les avantages.
Pendant les exercices de pleine conscience, par exemple, vous vous concentrez entièrement sur votre respiration, ou sur ce que vous ressentez, voyez, pensez ou entendez. Dans ce processus, vous apprenez à observer ce qui se passe, sans juger. Ainsi, vous apprenez à vous sentir mieux et à écouter ce qui se passe à ce moment-là. Mais vous apprenez également que vous n’avez pas toujours à réagir et que vous n’avez pas à trouver quelque chose à propos de tout.
j’ai suivi un cours
Pendant ma période d’épuisement professionnel, j’ai suivi un cours de pleine conscience de 8 semaines via PsyQ. “La pleine conscience est difficile pour les personnes atteintes de TDAH”, m’a dit l’un des conseillers. J’ai accepté ce défi avec plaisir.
J’ai vite réalisé que cela allait changer ma vie avec ADD. Non seulement ma concentration s’est améliorée et j’ai commencé à vivre de plus en plus dans le présent. Mais j’ai aussi compris quelles mauvaises habitudes aggravaient mes symptômes ADD. Par exemple, j’ai remarqué pendant l’un des premiers jours d’entraînement à quel point ma respiration était superficielle. Cela s’est rapidement amélioré. J’ai commencé à mieux respirer, et cela a eu un effet positif sur mon cerveau. Lorsque vous prenez conscience de quelque chose, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Et c’est exactement ce que la pleine conscience vous apporte : la conscience.
Qu’est-ce que ça m’a apporté ?
La pleine conscience a tout mis en mouvement pour moi : j’ai acquis une meilleure compréhension des besoins de mon cerveau ADD et de la meilleure façon d’organiser ma vie. Mais aussi dans ce que je dois et ne dois pas manger, quelles personnes me donnent de l’énergie, et de qui je dois m’éloigner, etc. Voici un petit aperçu de ce que la pleine conscience m’a apporté.
• Une meilleure concentration. Avec la pleine conscience, nous entraînons notre attention.
• Reposez-vous, en méditant quotidiennement, en observant et en ressentant ce dont j’ai besoin.
• Accrochez-vous à l’impulsivité, car maintenant je pense à ce qui se passe en moi avant de réagir.
• Je vis plus dans l’instant, au lieu de dans ma tête (occupée).
• Un meilleur ancrage : au lieu de « dans ma tête occupée », je me sens plus souvent ancré. Les exercices de pleine conscience m’y aident.
• Amour de soi et compréhension de moi-même : je ne juge plus si vite. Je suis plus doux avec moi-même, et donc aussi avec les autres. Vous apprendrez également cela lors d’un cours de pleine conscience.
Vivre en pleine conscience : ça ne vient pas naturellement
« Je ne peux pas méditer. Ce n’est pas pour moi », entend-on souvent. Je n’y crois pas : la méditation est pour tout le monde. Ce que je vois autour de moi, c’est que tout le monde a du mal à méditer au début ; TDAH ou pas. Nous n’avons pas l’habitude de nous taire et d’observer. Cela peut être encore plus difficile pour les enfants et les adultes atteints de TDAH que pour quelqu’un avec un cerveau neurotypique. Mais si vous pratiquez quotidiennement – pendant le cours, nous avons pratiqué au moins une heure par jour – j’ose dire que cela aura un impact extrêmement positif sur votre vie. Après un certain temps, la pleine conscience devient plus un mode de vie ; vous vivrez votre vie plus consciemment, plus attentivement – plus consciencieusement.
Je n’ai pas de trouble, mais un esprit vagabond
Je suis très reconnaissante que mon médecin généraliste m’ait permis de suivre un cours de pleine conscience. Cela a tout déclenché. Par exemple, j’ai vite réalisé que je ne voulais pas aborder mon cerveau comme un cerveau avec un trouble déficitaire de l’attention. La perception est importante. “Moi, comme beaucoup d’autres, j’ai un cerveau unique. Un cerveau qui fonctionne différemment », me suis-je dit. J’ai commencé à utiliser un nom différent pour ce cerveau, et maintenant je l’appelle Wandering Mind. Cet esprit vagabond fait face à des défis, mais possède également de nombreuses qualités. Voici ce que j’écris sur mon blog : Esprits vagabonds.
Une “vie heureuse” avec ADD, sans médicaments
Je ne prends pas de médicaments pour le TDA, mais j’ai découvert bien d’autres choses que la pleine conscience qui m’aident à maîtriser mon esprit vagabond. Pensez à la nutrition, à l’exercice, au mode de vie et aux suppléments. Mon blog (qui s’appelait d’abord Fun Living with ADD) est né du désir de partager mes expériences; il y a quelques années, il n’y avait pas beaucoup d’informations disponibles sur les moyens alternatifs de traiter le TDAH.
Je pense que ce serait bien si vous jetiez un œil à Wandering Minds ! Vous êtes également les bienvenus dans la communauté Facebook et sur Instagram, où de nombreux autres ‘Wandering Minds’ partagent leurs expériences.
Over de auteur
Je suis José Schrijver de ’86 et j’habite à La Haye. Mais je préfère voyager dans mon camping-car, rester dans la nature ou visiter de belles communautés. Quand j’avais 27 ans, alors que j’étais assis à la maison avec un épuisement professionnel, on m’a diagnostiqué un TDA. Les médicaments n’étaient pas une solution (à long terme) pour moi, alors j’ai commencé à chercher des alternatives.
Je partage mes expériences sur mon blog : Wanderingminds.monde. Ce blog est maintenant devenu une plateforme où j’entre régulièrement en contact avec des personnes partageant les mêmes idées : d’autres adultes avec un cerveau unique, créatif, inventif et vagabond. En tant que “multipotentiel”, je travaille en tant que spécialiste (indépendant) du contenu SEO, rédacteur, fournisseur de cours et blogueur. Mais j’aime aussi travailler dans des fermes bio ou dans les jardins des particuliers. Plus c’est varié, mieux c’est. ????
