De nombreuses personnes qui font régulièrement de l’exercice pourraient encore être exposées aux mêmes problèmes de santé que celles qui ne le font pas.
De nouvelles recherches suggèrent que 30 minutes d’exercice quotidien pourraient ne pas suffire à faire une différence chez les personnes considérées comme des “patates de canapé actives”.
L’étude en Finlande a porté sur 3700 sujets répartis en trois groupes.
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C’étaient des gens qui faisaient de l’exercice pendant 30 minutes par jour, puis étaient sédentaires le reste de la journée.
Ceux qui faisaient de l’exercice une heure par jour et étaient sédentaires pour le reste et ceux qui faisaient de l’exercice pendant 30 minutes de leur journée, mais restaient actifs le reste de celle-ci.
La scientifique de l’exercice Amelia Phillips a déclaré que ceux qui étaient encore sédentaires pour le reste de la journée étaient ce que l’étude appelait des “patates de canapé actives”.
“Le comportement sédentaire a contrebalancé l’exercice”, a déclaré Phillips à Today Extra.
“Les personnes qui étaient légèrement actives avec 30 minutes d’exercice avaient de bien meilleurs pourcentages de graisse corporelle, de glycémie et de cholestérol.”
Phillips a déclaré que les “comportements légèrement actifs” que nous adoptons tout au long de la journée faisaient une grande différence pour notre santé, mais qu’un exercice vigoureux était également nécessaire.
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“En Australie, il est recommandé de faire de l’exercice pendant 2,5 à 5 heures par semaine”, a-t-elle déclaré.
“Le hic, c’est que vous devez avoir une activité vigoureuse en plus d’une activité modérée, soit une à deux heures par semaine.”
Un exemple, selon Phillips, serait de faire une marche rapide, mais de faire un jogging pendant 10 à 15 minutes quelque part là-dedans aussi.
“C’est là que vous ne pouviez pas tenir une conversation, votre taux d’effort perçu est de huit sur 10 à 10 sur 10”, a-t-elle déclaré.
Bien qu’une à deux heures d’exercice vigoureux par semaine soient recommandées, beaucoup d’utilisateurs passent des heures de bureau assis à un bureau tout le temps, ou travaillent maintenant à domicile et manquent l’exercice léger d’entrer au bureau.
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Amelia a déclaré que des choses comme utiliser un bureau debout, choisir de prendre les escaliers ou même opter pour des réunions à pied plutôt que dans une salle de conférence sont de bonnes idées pour faire plus d’exercice léger.
Et pour ceux qui ont encore besoin de trouver quelque chose de vigoureux à faire – Phillips suggère d’obtenir un “BHAG”.
“Un ‘gros objectif audacieux’ – une fois par an, vous allez faire un BHAG comme une randonnée de 50 km avec des amis, ou vous entraîner pour une course amusante de 10 km”, a-t-elle déclaré.
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