17 novembre 2023, 07h16
Syndrome grippal : Ces conseils pour éviter de tomber malade
Comme chaque année, la grippe et d’autres refroidissements sont de retour. Grâce à ces quelques conseils, vous pourrez peut-être éviter de tomber malade. Par Caroline Lermann
Une infection virale telle que la grippe se traduit généralement par un rhume et des maux de gorge.
Devoir rester au lit avec de la fièvre, de la toux ou des maux de gorge n’est agréable pour personne. Afin d’éviter cela, voici quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire.
Une alimentation saine
Il a été prouvé scientifiquement qu’il existe un lien direct entre une flore intestinale saine et un système immunitaire fort, puisqu’une grande partie des cellules productrices d’anticorps se trouvent au niveau de l’intestin. Les vitamines A, C, D et E, le fer, les oligo-éléments tels que le sélénium et le zinc ainsi que diverses substances végétales sont particulièrement importants pour le système immunitaire. Il faut donc idéalement consommer un maximum de fruits et légumes de saison en hiver. Le chou, par exemple, agit comme un véritable antidote contre les infections hivernales. Les épices comme le piment, le gingembre, le raifort, la coriandre et le cumin noir boostent le système immunitaire.
Une bonne hydratation
Il est important de bien s’hydrater en consommant de l’eau ou des tisanes pendant l’hiver, car le chauffage assèche les muqueuses et affaiblit les défenses naturelles de l’organisme contre les virus et les bactéries. Il convient également d’aérer son intérieur trois à quatre fois par jour pendant la saison froide pour humidifier l’atmosphère.
Une activité physique régulière
La pratique d’une activité physique stimule la circulation sanguine et permet de maintenir le système immunitaire actif. Faire de l’exercice en plein air est particulièrement efficace pour le renforcer. Évitez toutefois de vous surmener, au risque de provoquer l’effet inverse, comme il a été constaté dans différentes études. Il est donc important de bien récupérer et d’adopter un entraînement modéré.
La vitamine D
Pour avoir un bon système immunitaire, l’organisme a besoin de vitamine D, car elle augmente l’activité des lymphocytes T qui combattent les infections. Il est certes possible d’en absorber par le biais des aliments, mais le soleil en est la plus grande source naturelle.
Éviter le stress
Les études le confirment : l’excès de stress nuit au système immunitaire et favorise les infections des voies respiratoires. Selon l’hôpital universitaire de Zurich, le stress chronique inhibe la multiplication des cellules immunitaires et réduit la quantité d’anticorps dans la salive.
Un bon sommeil
Des études menées par des chercheurs des universités allemandes de Tübingen et de Lübeck montrent qu’un bon sommeil aide grandement à renforcer le système immunitaire. Les lymphocytes T, qui circulent dans le sang, combattent les intrus pénétrant dans l’organisme. Or, si le système immunitaire est affaibli en raison d’un manque de repos, ce mécanisme de défense fonctionne moins bien.
Les premiers signes d’un refroidissement
Vous avez le fond de la gorge qui gratte ou y sentez comme une boule. Vous vous sentez faible, manquez d’énergie et êtes de mauvaise humeur. Vous éternuez souvent. (C’est parce que votre organisme essaie de se débarrasser du virus.) Vous avez des maux de tête en raison de la pression causée par un blocage des sinus.
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2023-11-17 09:16:29
