La tête cogne avec une douleur lancinante. Même le moindre faisceau de lumière peut ressembler à un puissant perçage. Le monde devient flou et chaque son et chaque mouvement peut être douloureusement dérangeant. C’est ce que ressent une personne souffrant de migraine.
Cela peut s’aggraver avec d’autres symptômes tels que des nausées et des vomissements.
Qu’est-ce que la migraine
La migraine est une maladie neurologique qui provoque une douleur lancinante modérée à sévère, généralement d’un côté de la tête. Ce n’est pas un mal de tête ordinaire, la migraine peut affecter la qualité de vie d’une personne en raison de sa fréquence et de sa gravité. Une crise de migraine peut durer de quelques heures à quelques jours.
En savoir plus
La migraine touche plus d’un milliard de personnes dans le monde chaque année, ce qui en fait l’une des affections neurologiques les plus répandues. Ajoutez à cela qu’il n’existe aucun remède contre la migraine.
Les médicaments peuvent cependant aider à les prévenir ou à les arrêter. Faire une sieste, se reposer dans une pièce calme et sombre, boire beaucoup d’eau ou utiliser un sac de glace peuvent aider à soulager les symptômes.
Les migraines peuvent être en partie dues à la génétique, mais elles peuvent également survenir de manière inattendue lorsqu’elles sont déclenchées par d’autres facteurs tels que des changements de temps, des habitudes de sommeil, des changements hormonaux chez les femmes et le stress.
Migraines et déclencheurs alimentaires
La nourriture est également un déclencheur courant de la migraine.
Le sel, le sucre et l’alcool sont des déclencheurs alimentaires courants.
“L’alimentation a suscité une attention accrue en tant que déclencheur de migraines depuis l’introduction du concept des 5 C, qui comprend le fromage, le chocolat, le café, le coca et les agrumes”, explique le Dr Mirza Masoom Abbas, neurologue consultant à l’hôpital Manipal de Yeshwanthpur, à Bangalore.
Une étude menée au Brésil identifié la pastèque comme déclencheur de migraine. Plus de 29 pour cent des patients migraineux ayant participé à l’étude ont ressenti un mal de tête quelques minutes après avoir mangé de la pastèque.
Pour beaucoup, manger cette délicieuse pastèque peut déclencher une crise de migraine. (Photo : Pexels)
Le Dr Pooja Narang, neurologue à l’hôpital Yatharth, Noida Extension, explique qu’un déclencheur alimentaire courant des migraines est la tyramine, un composé naturel présent dans les fromages vieillis, les charcuteries et certains aliments fermentés ou marinés.
“Il a été rapporté que les aliments contenant des additifs tels que le glutamate monosodique (MSG) ou des édulcorants artificiels déclenchent des migraines chez certaines personnes”, ajoute-t-elle.
Selon les experts, la caféine est un autre facteur alimentaire qui peut influencer la susceptibilité à la migraine.
“Bien que de petites quantités de caféine puissent soulager certaines personnes en resserrant les vaisseaux sanguins et en améliorant l’efficacité de certains analgésiques, une consommation excessive de caféine ou un sevrage soudain peuvent déclencher des migraines chez d’autres”, explique le Dr Narang.
Changements de régime pour gérer la migraine
Alors que plusieurs aliments déclenchent des crises de migraine, de nombreux autres sont connus pour éloigner ces épisodes palpitants.
Des solutions simples à votre alimentation peuvent réduire et prévenir l’apparition de crises de migraine.
Prendre ses repas à l’heure
La première est de manger régulièrement, car sauter des repas est un déclencheur connu.
Les aliments riches en magnésium peuvent aider
Une étude menée en 2022 ont indiqué que le maintien de niveaux appropriés de magnésium peut aider à réduire la fréquence des crises de migraine. Les épinards, le chou frisé, les amandes, les graines de chia, les edamames et les bananes sont des aliments riches en magnésium que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
Il est temps de vérifier votre apport en magnésium. Les amandes en sont une bonne source. (Photo : Pexels)
les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3, présents dans des aliments comme le poisson, les graines de chia et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires. Assurer un apport adéquat a été associé à la réduction de la fréquence et de la gravité des maux de tête.
Une étude menée en 2021 a observé qu’un régime alimentaire plus riche en poissons gras (riches en acides gras oméga-3) aidait les personnes souffrant de migraines fréquentes à réduire le nombre mensuel de maux de tête et l’intensité de la douleur par rapport aux participants suivant un régime plus riche en graisses et huiles végétales. .
Restez hydraté
Les experts en santé mettent également l’accent sur la consommation d’eau abondante pour éviter les crises de migraine indésirables.
Restez hydraté pour éloigner ces maux de tête indésirables. (Photo : Pexels)
Régime céto
Pour beaucoup, les régimes pauvres en glucides, comme le régime cétogène, aident à réduire la fréquence des crises de migraine. Il faut cependant consulter un expert de la santé avant de s’y lancer.
Il est important de noter qu’il n’existe pas de régime alimentaire unique pour prévenir la migraine. Plusieurs patients migraineux constatent également un soulagement en passant à un régime alimentaire à base de plantes et d’aliments peu inflammatoires.
Observer, observer et observer
Si vous pensez que la nourriture pourrait être à l’origine de vos migraines, vous pouvez prendre certaines mesures pour identifier les déclencheurs.
Essayez de garder une trace de ce que vous mangez, du moment où vous le mangez et du moment où vos maux de tête surviennent. Une fois les déclencheurs identifiés, l’étape suivante consiste à remplacer ces aliments problématiques par des alternatives appropriées.
« Par exemple, au lieu du café, les patients peuvent être encouragés à consommer des tisanes », suggère le Dr Mirza Masoom Abbas.
« De même, pour les agrumes, des alternatives comme les pommes et les baies peuvent être recommandées. Les aliments transformés peuvent être remplacés par des options fraîches ou non transformées. L’accent mis sur la consommation de repas fraîchement préparés et faits maison est préconisé comme approche thérapeutique optimale », ajoute le Dr Abbas.
Mais ne supprimez pas trop d’aliments sans en parler à un médecin. Changer trop votre alimentation ou éliminer de nombreux aliments peut conduire à la malnutrition.
N’oubliez pas que rien ne remplace un avis médical. Consultez un médecin et discutez des changements de régime que vous pensez devoir mettre en œuvre.
Publié par:
Medha Chawla
Publié sur :
4 mars 2024
Accorder
2024-03-04 15:42:35
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