Les oranges ont un goût délicieux et on aime les consommer soit telles quelles, sous forme de jus ou encore en préparations. Le parfum de ces fruits nous relie toujours aux vacances d’hiver et évoque des souvenirs. Parce que nous aimons tant les oranges, nous les utilisons également dans les décorations de Noël, en laissant sécher les tranches de ce fruit et en obtenant une décoration écologique. Mais combien de calories ont les oranges ? Est-il recommandé de les consommer dans notre alimentation ? Existe-t-il des contre-indications à la consommation d’oranges ? Nous vous invitons à lire l’article ci-dessous et à trouver toutes les réponses dont vous avez besoin sur les oranges.
Combien y a-t-il de calories dans les oranges ?
Environ 100 g d’oranges contiennent 45 cal. Une seule orange, cependant, pèse souvent plus de 100 g, en moyenne environ 130-150 g et aura environ 60-70 cal.
Oranges : contenu nutritionnel
Les oranges sont très riches en antioxydants, vitamines et minéraux, mais surtout en vitamine C, qui est connue pour entretenir notre jeunesse et aider à stimuler notre système immunitaire, étant très utile surtout pendant la saison froide, pour nous protéger contre le rhume.
Voici la teneur nutritionnelle des oranges (pour 100 g) :
Énergie | 47 kcal |
GLUCIDES | 11,75 grammes |
Protéine | 0,94g |
Graisse totale | 0,12g |
Cholestérol | 0mg |
Fibre alimentaire | 2,40g |
Vitamines | |
Acide folique | 30 µg |
Niacine (B3) | 0,282 mg |
Acide pantothénique (B5) | 0,250 mg |
Pyridoxine (B6) | 0,060 mg |
Riboflavine (B2) | 0,040 mg |
Thiamine (B1) | 0,100 mg |
Vitamine C | 48,5 mg |
Vitamine A | 225 UI |
Vitamine E | 0,18 mg |
Vitamine K | 0 µg |
exploitation minière | |
Sodium | 0mg |
Potassium | 169mg |
exploitation minière | |
Calcium | 40mg |
Cuivre | 39 mcg |
Le fer | 0,10 mg |
Magnésium | 10 mg |
Mangane | 0,024 mg |
Zinc | 0,08 mg |
Phytonutriments | |
Bêta-carotènes | 71 µg |
Alpha-carotène | 11 µg |
Bêta-crypto-xanthine | 116 µg |
lutéine-zéaxanthine | 129 µg |
LYCOPÈNE | 0µg (1) |
Quand les oranges pourraient-elles être contre-indiquées ?
Il y a des situations, assez rares pour être honnêtes, dans lesquelles les oranges deviennent une contre-indication. Par exemple, dans le cas de ceux qui sont allergiques à ces fruits. De plus, les personnes qui ont des problèmes digestifs peuvent ne pas tolérer de manger des oranges.
Parce qu’elles ont une teneur assez élevée en histamine, les oranges sont contre-indiquées pour ceux qui souffrent de mastocytose ou qui présentent une intolérance à l’histamine.
Les bienfaits des oranges sur la santé
Bienfaits des oranges : Ils soutiennent le système immunitaire
Comme d’autres fruits riches en vitamines et minéraux, les oranges soutiennent les fonctions du système immunitaire et nous aident à nous protéger contre les maladies courantes. En saison froide, les oranges sont à portée de main au niveau de notre consommation quotidienne, on les trouve facilement et il est même conseillé d’en consommer, si on n’a pas de contre-indications, car elles apportent un apport important en vitamines, minéraux et fibres (à condition que nous les consommons tels quels et ne les buvons pas sous forme de jus, dans ce dernier cas la quantité de fibres est considérablement réduite).
Avantages des oranges : elles nous aident à rester jeunes
Le collagène de la peau, mais aussi des os ou d’autres tissus, a besoin de vitamine C pour être synthétisé, et les oranges contiennent beaucoup de cette vitamine. Donc, si nous voulons garder nos os en bonne santé et la peau aussi ferme que possible, si nous voulons prévenir les vergetures ou simplement obtenir un teint de peau dans la situation où nous perdons des kilos en trop, la vitamine C devient indispensable pour obtenir de bons résultats et maintenir l’aspect sain de la peau.
Bienfaits des oranges : Aide à prévenir l’anémie
Saviez-vous que la vitamine C est également utile dans l’absorption du fer dans le corps, nous protégeant ainsi contre l’anémie ? Par conséquent, il est recommandé d’introduire les oranges dans notre menu, ainsi que d’autres aliments sains. Les oranges contiennent également de la vitamine B6, impliquée dans la synthèse des globules rouges, avec un effet préventif et correctif en termes d’anémie.
Bienfaits des oranges : aide à maintenir la santé du système cardiovasculaire
Avec une alimentation saine et un exercice modéré, les oranges sont un plus pour soutenir la santé du système cardiovasculaire, aidant à maintenir la tension artérielle et même à l’abaisser dans le cas de ceux qui souffrent d’hypertension artérielle.
Bienfaits des oranges : aide à réduire le mauvais cholestérol
Une classe de composés présents dans la peau de ces agrumes a le potentiel de faire baisser le cholestérol, c’est pourquoi certains spécialistes peuvent recommander certains extraits d’orange ou même l’aromathérapie, mais dans cette situation, il est recommandé de lire attentivement comment diffuser un élément essentiel l’huile d’orange, une diffusion dans l’huile plutôt que dans l’eau est généralement recommandée.
Bienfaits des oranges : Peut réduire le stress oxydatif et réduire le risque de cancer
Les oranges sont riches en antioxydants, et elles sont connues pour avoir un rôle protecteur sur l’ADN, empêchant l’apparition de mutations à risque de cancer. Les antioxydants ont également pour rôle de neutraliser les radicaux libres d’oxygène, réduisant ainsi le stress oxydatif.
Source des photos de l’article : PradaMarron/shutterstock.com
Source : USDA – Base de données nationale américaine sur les nutriments, conf.Essaie
