Collations recommandées pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Ce que les nutritionnistes recommandent d’inclure dans votre alimentation

Des spécialistes viennent en aide aux personnes souffrant de douleurs articulaires. Les articulations donnent au corps la flexibilité et la liberté de se déplacer de différentes manières. Des articulations qui fonctionnent bien permettent à deux os ou plus de se déplacer en douceur, sans douleur ni friction entre eux, donnant au corps une gamme complète de mouvements et de stabilité.

Collations recommandées pour les personnes souffrant de douleurs articulaires

Lorsque le mouvement des os est entravé par une inflammation prolongée des articulations, des problèmes de santé tels que des douleurs articulaires et de l’arthrite peuvent survenir.

Des études montrent que près d’un adulte sur quatre aux États-Unis vit avec de l’arthrite, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Un moyen simple d’apaiser l’inflammation articulaire consiste à manger une variété d’aliments anti-inflammatoires, qui peuvent inclure vos collations quotidiennes.

Nous avons préparé une liste de collations délicieuses et saines pour vous ci-dessous.

Aliments riches en acides gras oméga-3

Les oméga-3 sont un groupe d’acides gras essentiels pour notre corps. On les trouve dans les poissons, les algues, les noix, les graines de chia et le lin. Il joue un rôle important dans la lutte contre l’inflammation dans le corps et les douleurs articulaires.

Ces acides gras diminuent la production et la libération de cytokines, qui sont des molécules pro-inflammatoires. Des études ont montré que les aliments riches en oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation, à réduire l’enflure et à diminuer les douleurs articulaires.

Aliments riches en vitamines

Les spécialistes affirment qu’il est important d’avoir un système osseux aussi solide que possible. Le maintien de la santé des os, des articulations et du cartilage nécessite un apport adéquat en vitamines clés, notamment les vitamines D, C, A, E, K, l’acide folique, B6 et B12.

Les vitamines D, K et A soutiennent la croissance osseuse. Les vitamines E et C sont des antioxydants qui absorbent les radicaux libres, radicaux qui endommagent les cellules.

La vitamine C est également essentielle à la formation du collagène et du tissu conjonctif. B6 et B12 travaillent ensemble pour réduire le risque de perte osseuse et prévenir le risque de fractures. Apprenez-en davantage sur les aliments riches en antioxydants.

Aliments riches en minéraux

Non seulement les vitamines sont importantes, mais aussi les minéraux. Instituts nationaux de la santé de Potrivitles personnes atteintes d’arthrite inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde, courent un risque accru de perte osseuse.

Ainsi, il est important pour ces personnes de consommer des collations et des aliments riches en calcium, magnésium et zinc.

Le calcium, en particulier, est présent comme principal nutriment lorsqu’il s’agit de renforcer les os. Le magnésium est un autre minéral puissant essentiel pour des os solides car il aide à améliorer la minéralisation osseuse, selon des études menées ces dernières années.

Quels aliments pouvez-vous inclure dans votre programme quotidien de collations ?

Compte tenu des minéraux et des nutriments énumérés ci-dessus, les experts proposent également des recommandations alimentaires que vous pouvez manger en collation entre les repas pour réduire les douleurs articulaires. Ils recommandent de manger des noix et des graines car elles sont riches en acides gras.

Dans le même temps, les nutritionnistes recommandent de manger du poisson. Les fruits et légumes de saison ne doivent pas manquer dans l’alimentation. Ce sont les plus riches en vitamines et nutriments.

Pour les moments où il a envie d’une collation sucrée, vous pouvez essayer un cube de chocolat noir. Il a été démontré qu’il est riche en antioxydants, disent les experts d’EatingWell.