Classement des régimes : les trois meilleurs – et ce que vous devriez éviter

UN Panel de 33 experts de la santé , comprenant des nutritionnistes et des médecins spécialisés dans le diabète ou la santé cardiaque, ont évalué environ 24 régimes selon plusieurs critères. Au total, 11 classements de régimes ont été créés avec des objectifs différents (voir ci-dessous). Le « meilleur régime (global) » a pris en compte le succès de la perte de poids à court et à long terme, la facilité de mise en œuvre, la santé et la sécurité générales, ainsi que la promotion d’un mode de vie sain et durable.

Dans la vidéo ci-dessus : Réduisez les calories rapidement et facilement avec 5 conseils

Le régime méditerranéen en première place depuis six ans

Le résultat : pour la sixième fois consécutive, le régime dit méditerranéen (aussi : régime méditerranéen) arrive en première position. Même si la perte de poids n’est pas immédiate, elle est saine et à long terme. Il est également facile à mettre en œuvre et a été jugé particulièrement adapté aux familles par les experts.

Voici ce qui se cache derrière le régime méditerranéen : À proprement parler, le régime méditerranéen n’est pas un régime, mais une forme de nutrition. Il est apparu dans les régions de la côte méditerranéenne européenne, comme l’Italie, la Grèce et la France. Cela peut varier selon les pays, écrivent les experts dans leur évaluation. En particulier, on consomme principalement des aliments d’origine végétale, comme les fruits et légumes, ainsi que des produits à base de céréales complètes, des haricots, des noix, des fruits de mer, de la volaille et des graisses insaturées comme l’huile d’olive vierge. Le régime alimentaire est également majoritairement saisonnier et régional. Cependant, la viande, la charcuterie et les produits laitiers finissent moins souvent dans l’assiette.

Tout cela est « incroyablement bon pour le bien-être général », écrivent les experts. Ceci est également prouvé par de nombreuses études qui montrent que le régime méditerranéen réduit le risque de certaines maladies chroniques comme Maladies cardiovasculaires et Diabète de type 2 réduit devient. Le Centre allemand des maladies neurodégénératives a découvert en 2021 que le régime méditerranéen protéger contre la perte de mémoire et la démence peut.

Voici comment fonctionne le régime méditerranéen – voici ce que recommandent les experts :

• Fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix, légumineuses, huile d’olive, herbes et épices chaque jour.
• Fruits de mer et poissons au moins deux fois par semaine.
• Volaille, œufs, fromage et yaourt avec modération.
• La viande rouge et les friandises ne doivent être servies qu’occasionnellement, par exemple lors d’occasions spéciales.
• Un verre de vin rouge de temps en temps fera également l’affaire.

Le régime flexitarien et le régime Dash se partagent la deuxième place

En deuxième position se trouvent le régime dit Dash et le régime Flexetarian. Les deux se caractérisent par une mise en œuvre facile et un succès client à long terme. Alors que le régime Flexetarian propose un régime alimentaire relativement ouvert, le régime Dash se caractérise par des réglementations plus strictes. L’objectif ici est de réduire l’hypertension artérielle.

Voici ce qui se cache derrière le régime Flexetarian : Les experts parlent d’un régime flexétarien, mais il s’agit plutôt d’une forme de nutrition. Les flexétariens (c’est-à-dire les végétariens flexibles) ont une alimentation en grande partie à base de plantes ; la viande ou le poisson provenant de sources bien élevées sont rarement servis dans l’assiette.

Des études montrent que les personnes qui suivent un régime flexitarien perdent non seulement du poids, mais améliorent également leur santé globale. Le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer est réduit.

Voici comment fonctionne le régime Flexetarian – voici ce que recommandent les experts :

• Concentrez-vous sur les protéines sans viande, comme les haricots, les pois ou les œufs.
• Plus des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers et des épices.
• Astuce pour la transition : réduisez progressivement les portions de viande et augmentez le nombre de jours sans viande par semaine. (Si vous avez envie de viande, des alternatives à la viande à base de plantes, comme les hamburgers végétariens, peuvent vous aider).

C’est ce qui se cache derrière le régime Dash : Dash signifie « Approche diététique pour arrêter l’hypertension artérielle ». Le but du régime est de faire baisser la tension artérielle. Petit effet secondaire positif : les kilos chutent également.

Fondamentalement, le régime Dash est similaire au régime alimentaire méditerranéen, mais il donne des recommandations et des conseils plus spécifiques sur les quantités réelles de chaque aliment.

Voici comment fonctionne le régime Dash – voici ce que recommandent les experts :

• Mangez principalement des légumes, des fruits et des grains entiers.
• Mangez également en quantité modérée avec des produits laitiers sans gras ou faibles en gras, du poisson, de la volaille, des haricots et des noix.
• Les aliments riches en graisses saturées, tels que les viandes grasses et les produits laitiers entiers, sont strictement limités, voire totalement évités.
• Le sodium (la principale source de sodium est le sel de table) devrait être réduit à 2 300 milligrammes par jour.

Plusieurs études prouvent le succès du régime Dash. Le régime permet La tension artérielle chute considérablement réduit le risque de maladies chroniques, Problèmes cardiovasculaires et Diabète de type 2 .

Le régime Keto est classé 20e, mais avec le meilleur score pour « perte de poids rapide »

Le régime céto actuellement populaire n’est classé que 20e sur 24, suivi par Atkins, SlimFast et Optavia. Ces régimes se concentrent tous sur des aliments riches en protéines ou en graisses avec un minimum de glucides. Ils ont reçu des notes inférieures car ils sont très restrictifs, difficiles à respecter et excluent des groupes alimentaires entiers.

Cependant, le régime céto se classe au premier rang des « meilleurs régimes pour perdre du poids à court terme ». Si vous souhaitez perdre du poids pour un mariage ou un événement en moins de trois mois, vous pouvez y parvenir grâce à un régime céto. Ce régime n’est cependant pas recommandé sur le long terme.

“Le régime céto n’est pas une bonne option pour le maintien et le contrôle du poids à long terme”, a déclaré la nutritionniste Lisa D. Ellis dans le communiqué. “Tout régime qui exclut certains groupes alimentaires tels que les glucides n’est pas adapté à une perte de poids à long terme.” Une telle approche pourrait entraîner des carences en vitamines et en nutriments.

Le régime alimentaire cru arrive en dernier

Le régime alimentaire cru a donné les pires résultats. Les experts critiquent le fait qu’il est difficile d’absorber tous les nutriments importants avec ce régime. Ce n’est pas non plus facile à mettre en œuvre.

Voici ce qui se cache derrière le régime alimentaire cru : Il existe de nombreuses variantes du régime alimentaire cru, mais il repose essentiellement sur la consommation d’aliments qui n’ont pas été cuits, transformés, passés au micro-ondes, irradiés, génétiquement modifiés ou traités avec des pesticides ou des herbicides.

Voici ce que disent les experts : « Un régime alimentaire cru peut entraîner une perte de poids temporaire. Cependant, la plupart des gens ne pourront pas le maintenir à long terme car il est trop restrictif et peut entraîner de graves carences nutritionnelles », explique le Dr. Vanita Rahman, docteur en médecine interne, dans le communiqué. La façon la plus sûre et la plus saine de savourer des aliments crus est « de suivre une alimentation saine à base de plantes, riche en fruits et légumes crus, ainsi qu’en lentilles, haricots, céréales et légumes cuits ».

Au total, les experts ont créé 11 classements de régimes avec des objectifs différents

En plus du meilleur régime en général, le jury a créé dix autres classements de régimes avec un objectif spécifique. Il existe également un classement pour :

• Programmes diététiques
  Gagnant : Weight Watchers/Perdant : Zone Diet
• Régimes pour perdre et maintenir du poids à long terme
  Gagnant : Weight Watchers/Perdant : Optavia
• Régimes pour perdre du poids à court terme (en seulement trois mois)
  Gagnant : Régime Keto/Perdant : Dr. Parce que c’est un régime anti-inflammatoire
• Régimes pour réduire le risque de diabète
  Gagnant : Régime Dash/Régime Loser SlimFast
• Régimes pour la santé cardiaque
  Gagnant : Régime Dash/Régime Loser Keto
• Régimes avec des aliments sains
  Gagnant : Régime méditerranéen/Perdant : Régime alimentaire cru
• Les régimes les plus faciles à mettre en œuvre
  Gagnant : Régime Flexetarian/Perdant : Régime SlimFast
• Régimes à base de plantes
  Gagnant : Régime méditerranéen/Perdant : Régime alimentaire cru
• Régimes santé des os et des articulations
  Gagnant : Régime Dash/Perdant : Régime SlimFast
• Régimes familiaux
  Gagnant : Régime flexétarien/Régime perdant SlimFast