L’histoire en un coup d’œil
- Dormir entre 7 et 8 heures la nuit peut réduire le risque de développer un diabète et une maladie cardiovasculaire, a déclaré un expert du sommeil chez Weill Cornell Medicine.
- La recherche montre que le manque de sommeil peut également nuire au système immunitaire d’une personne.
- Il a également été démontré qu’un manque de sommeil a un impact sur le jugement des gens.
Tout le monde connaît le pouvoir réparateur d’une bonne nuit de sommeil, et les experts disent que dormir environ huit heures est un bon moyen de prendre soin de sa santé globale.
Mais parfois, même quelques heures de bon sommeil peuvent sembler impossibles, surtout chez certains groupes d’âge. Un sondage Gallup publié ce printemps ont constaté que près de 40 % des personnes âgées de 18 à 49 ans ont déclaré dormir « passablement » ou « mal » chaque nuit.
Mais un bon sommeil pendant au moins sept heures par nuit devrait être une priorité pour tout le monde, et voici quelques raisons pour lesquelles :
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1. Réduisez le risque de développer un diabète et une maladie cardiaque
Il reste encore beaucoup à apprendre sur l’impact du sommeil sur la santé humaine, selon le Dr Matthew Ebben, professeur de psychologie et de neurologie clinique spécialisé en médecine du sommeil au Weill Cornell Medicine de New York.
Mais ce que les experts savent, c’est que dormir trop peu ou trop, ou plus précisément moins de cinq heures ou plus de neuf heures, peut augmenter les risques de développer certaines maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et même l’obésité.
2. Maintenir un poids santé
Là de plus en plus de preuves à l’appui l’idée que les personnes qui dorment moins de sept ou huit heures par nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui le font.
L’une des raisons potentielles derrière cela est que la privation de sommeil peut déclencher des hormones dans le cerveau utilisées pour signaler la faim et la satiété, conduisant à une suralimentation.
L’une des études les plus importantes et les plus longues sur la relation entre le sommeil et le poids adulte n’était-ce pasÉtude sur la santé des infirmières.
Les chercheurs ont suivi 68 000 femmes de plus de 65 ans aux États-Unis pendant 16 ans et ont analysé leurs habitudes de sommeil. Les auteurs ont découvert que les femmes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit étaient 15 % plus susceptibles de devenir obèses au cours de la décennie et demie pendant laquelle l’étude a été menée par rapport aux femmes qui dormaient sept heures par nuit.
3. Boostez votre système immunitaire
Un manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire d’une personne, la rendant plus susceptible de contracter des maladies infectieuses.
Et il a été démontré qu’une bonne nuit de repos renforce un type de cellule immunitaire dans le corps appelé cellule T.
En fait, des études montrent que ne pas dormir suffisamment avant et après avoir reçu un vaccin peut entraîner une réponse immunitaire plus faible, ce qui pourrait avoir un impact sur la protection vaccinale, selon le NaFondation nationale du sommeilune organisation à but non lucratif qui s’efforce de sensibiliser le public au sommeil et aux troubles du sommeil.
4. Améliorer les performances cérébrales
Selon Ebben, dormir entre six et huit heures par nuit permettra aux gens de se sentir plus reposés, d’avoir de meilleurs temps de réaction et un meilleur jugement en général.
La recherche montre que les personnes qui manquent de sommeil adoptent des comportements plus risqués que celles qui ne le sont pas.
Un étalon 2018tu as trouvé ça les lycéens qui ont déclaré dormir moins de six heures par nuit étaient deux fois plus susceptibles d’admettre avoir consommé de l’alcool, du tabac, de la marijuana et d’autres drogues ou de déclarer avoir conduit après avoir bu.
“Lorsque vous regardez les connexions du cerveau, nous savons que les personnes qui ont plus de variabilité dans leur sommeil, les personnes qui dorment moins ont tendance à avoir une pensée moins logique”, a déclaré Ebben. “Les connexions avec leurs zones émotionnelles sont plus fortes que les connexions avec les zones logiques du cerveau.”
5. Combattez la dépression
Le sommeil et la dépression ont une relation compliquée et connectée. Selon Johns Hopkins Medicine, les personnes souffrant d’insomnie sont 10 fois plus susceptibles développer une dépression comme ceux qui ne le font pas.
Et la dépression est très fréquente chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. lorsque les muscles du fond de la gorge se détendent tellement qu’ils empêchent une respiration normale pendant le sommeil, selon un goujony publié dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.
Un mauvais sommeil peut amener une personne à avoir du mal à réguler ses émotions et entraîner une augmentation des sentiments d’anxiété ou de dépression
