Cinq aliments qui ralentissent la perte de poids du ventre

La zone du corps où la graisse s’accumule obstinément est et reste le bas-ventre. En plus d’une mauvaise alimentation, le stress et les hormones rendent difficile le modelage de cette partie du corps.

Mais avoir un noyau plat et entraîné n’est pas seulement une question d’apparence. L’excès de graisse abdominale peut en réalité être dangereux car il augmente le risque de maladies comme le diabète de type 2.

Comment réduire votre consommation de sucre

Si vous avez du ventre et que vous souhaitez vous en débarrasser, vous devez d’abord jeter un œil à votre propre consommation de sucre. En effet, le sucre provoque la libération d’insuline, qui stimule le corps à stocker les graisses dans l’estomac.

Éviter les aliments qui se décomposent rapidement en sucre aide le corps à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie.

Vous pouvez remplacer certains aliments par des alternatives plus saines sans avoir à renoncer complètement aux glucides.

Fruits frais – meilleurs que les jus sucrés

Pour de nombreuses personnes, un verre de jus d’orange frais fait partie d’une bonne matinée. Et les fruits sont sains, cela ne fait aucun doute. Cependant, le jus élimine les bonnes fibres et laisse du sucre.

Le résultat est encore plus grave si vous ne pressez pas le jus vous-même mais que vous l’achetez au supermarché. Un verre de jus de pomme contient rapidement autant de sucre qu’une canette de cola, même s’il s’agit de différents types de sucre.

« Beaucoup pensent que les jus sont la meilleure façon de consommer de la vitamine C. Or, lorsque vous pressez un fruit, vous enlevez ses fibres », explique le Dr. Sarah Brasseur.

“Ce n’est que grâce au fruit entier que vous pouvez obtenir tous les nutriments importants qui aident à maintenir un microbiome intestinal sain.”

Par conséquent, vous devriez vous fier aux fruits entiers. Pour le petit-déjeuner, par exemple, il peut s’agir d’une pomme avec du beurre de noix riche en protéines ou d’une salade de fruits frais : ce n’est pas seulement plus rassasiant qu’un verre de jus, mais cela rafraîchit également le corps.

Au lieu de glace – yaourt grec

Pour lutter contre la graisse du ventre, vous n’avez pas besoin de diaboliser toutes sortes de sucres et de les éliminer de votre alimentation. Cependant, vous devez faire attention au sucre raffiné ajouté artificiellement, que l’on retrouve dans de nombreuses friandises sucrées, y compris les glaces.

Une alternative plus saine peut être le yaourt grec avec des fruits frais comme des baies ou des pommes. La cannelle s’y marie également parfaitement.

Autre avantage appréciable, le yaourt est riche en protéines, ce qui aide à maîtriser la faim plus longtemps.

Noix – une alternative aux chips

Cela ne devrait surprendre personne que les chips soient malsaines. La teneur élevée en sel et en graisses saturées ne l’améliore pas.

Si vous souhaitez quand même grignoter, utilisez plutôt des noix. Ils regorgent de protéines et de bonnes graisses, ils vous rassasient donc longtemps.

L’effet bénéfique sur la santé a déjà été prouvé dans certaines études. Une recherche a révélé que les personnes qui mangeaient des noix pendant douze semaines amélioraient généralement leur alimentation.

Une autre étude a examiné le régime alimentaire de plus de 8 800 sujets pendant 28 mois. Il a été constaté que ceux qui mangeaient deux portions ou plus de noix par semaine avaient un risque de prise de poids 31 % inférieur à ceux qui en mangeaient rarement.

Étant donné que les noix ont une teneur très élevée en calories, vous ne devriez pas en consommer trop.

Du poisson au lieu de la viande

Le bacon et les saucisses sont évidemment mauvais pour votre silhouette élancée. Ils peuvent également affecter votre santé si vous en mangez trop : la viande transformée peut être inflammatoire.

Cette inflammation peut avoir de nombreux effets négatifs et, par exemple, favoriser les amas graisseux sur les organes. Les gras trans en particulier, que l’on retrouve dans la restauration rapide et les pâtisseries sucrées, sont nocifs pour l’organisme.

Les poissons gras comme le saumon, le thon ou le hareng constituent ici la meilleure alternative. Ceux-ci contiennent une proportion élevée d’acides gras oméga-3, importants pour la santé cardiaque, l’équilibre hormonal et le développement musculaire.

Des céréales ou des œufs au petit-déjeuner ?

Bien que le granola lui-même puisse être nutritif, la plupart des variétés contiennent des quantités excessives de sucre. Après le petit-déjeuner, votre taux de sucre dans le sang chute quelques heures plus tard et vous ressentez soudain une sensation de faim.

“Un petit-déjeuner très riche en glucides, avec peu de fibres et de protéines, peut fournir de l’énergie à court terme, mais la faim s’installe immédiatement après”, explique le nutritionniste Ian Marber.

Un apport nutritionnel équilibré est la clé : un œuf avec de l’avocat et du pain complet, par exemple, sont idéaux pour cela. Les œufs sont également une excellente source de protéines et régulent parfaitement l’appétit.

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