Christie Clinic : Conseils pour arrêter de fumer

Par le Dr Danish Thameem, Département de médecine pulmonaire de la Christie Clinic

Arrêter de fumer est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Cela peut être difficile, mais avec les bonnes stratégies et le bon soutien, vous pouvez réussir à arrêter de fumer. Voici quelques conseils pour arrêter de fumer :

Fixez une date pour arrêter de fumer : Choisissez un jour pour arrêter de fumer et respectez-le. Cela peut vous aider à vous préparer mentalement au défi qui vous attend.

Trouvez du soutien : Dites à vos amis et à votre famille que vous arrêtez de fumer et demandez leur soutien. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou demander l’aide d’un professionnel de la santé spécialisé dans l’abandon du tabac.

Identifiez vos déclencheurs : faites attention au moment où vous fumez et identifiez les déclencheurs qui vous font fumer. Cela peut vous aider à développer des stratégies pour éviter ou faire face à ces déclencheurs.

Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine : la thérapie de remplacement de la nicotine, comme les gommes, les patchs ou les pastilles, peut aider à réduire les fringales et à atténuer les symptômes de sevrage.

Pratiquez la gestion du stress : le stress peut déclencher l’envie de fumer. Il est donc important de trouver des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, la méditation ou la respiration profonde.

Restez occupé : trouvez des activités pour occuper vos mains et votre esprit, comme se promener, mâcher de la gomme ou jouer à un jeu.

Évitez l’alcool et les autres déclencheurs : l’alcool peut réduire vos inhibitions et augmenter le risque de rechute. Il est également important d’éviter d’autres déclencheurs, comme la présence d’autres fumeurs ou le fait d’aller dans des endroits où vous fumiez.

N’oubliez pas qu’arrêter de fumer est un processus et qu’il est courant de connaître des revers en cours de route. Ne vous découragez pas si vous faites une erreur – remettez-vous simplement sur la bonne voie et continuez à travailler pour atteindre votre objectif. Avec les bonnes stratégies et le bon soutien, vous pouvez réussir à arrêter de fumer et améliorer votre santé.

*Ces informations sont fournies en partenariat payant.