RADAR SAMPIT – Après 50 ans, il est important pour nous de faire attention à notre alimentation. Que vous ayez suivi un régime alimentaire sain toute votre vie ou que vous ayez récemment arrêté de suivre un régime, les experts en santé recommandent de choisir judicieusement les aliments et de veiller à vous nourrir suffisamment.
Parce que les besoins énergétiques de l’organisme ont tendance à diminuer à l’âge mûr, il est très important de bien réguler la prise alimentaire. Les personnes âgées doivent veiller à consommer des fruits, des légumes, de la viande maigre, du poulet, du poisson et éviter les graisses saturées et le sucre pour maintenir leur santé cardiaque et prévenir des maladies telles que le diabète et le cancer.
Voici une liste de huit aliments suggérés par aarp.org et recommandés pour faire partie de notre alimentation afin que nous puissions profiter d’une meilleure santé à 50 ans et plus :
Les baies sont riches en fibres, en vitamine C et en flavonoïdes antioxydants, elles constituent donc une source nutritionnelle importante pour les personnes de plus de 50 ans. La consommation de baies aide à maintenir un corps sain, à gérer son poids et à se protéger contre des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
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Les légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé, le brocoli et les épinards, sont riches en calcium, important pour la santé des os. De plus, ces légumes sont également riches en fibres, qui soutiennent la fonction musculaire et maintiennent la santé cardiaque. La consommation de légumes verts peut renforcer les os de 11 % et réduire le risque de maladie cardiaque et de démence.
Les poissons comme le saumon, la morue, le thon et la truite sont des sources de protéines maigres qui sont importantes pour maintenir ou retrouver de la masse musculaire à un âge avancé. La protéine quotidienne recommandée par les nutritionnistes est de cinq à six onces, qui peuvent provenir de fruits de mer, de volaille, de noix, de graines, de produits à base de soja ou de viande maigre. Le poisson est également riche en vitamine B12 et en acides gras oméga-3, qui contribuent à réduire le risque de maladies chroniques.
Les noix et les graines sont une bonne source de protéines et de fibres, assurent la satiété et fournissent des graisses saines. Pour éviter la faim au dîner, il est recommandé de consommer une poignée de noix comme collation l’après-midi. Les acides gras oméga-3 ALA contenus dans les noix sont également importants pour la santé du cerveau.
2024-05-13 17:17:53
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