c’est la température optimale dans la chambre (elle est plus élevée que vous ne le pensez)

La température dans la chambre a un impact majeur sur la qualité de votre sommeil. Si vous restez au lit en frissonnant et avec les orteils froids, il vous sera difficile de vous endormir. À des températures tropicales, il peut être encore plus difficile d’entrer dans le pays des rêves. Mais il y a des diplômes. Quelle est la température idéale et pourquoi le terme changement climatique entre-t-il à nouveau en jeu ici ?

Les scientifiques du Université de Harvard avoir environ 11 000 nuits de sommeil analysé et combiné aux conditions environnementales dans et autour de la chambre de cinquante personnes âgées pour arriver à la température idéale dans la chambre. Elle s’avère plus élevée que vous ne le pensez : la meilleure qualité de sommeil est obtenue lorsque la température ambiante se situe entre 20 et 25 degrés Celsius. Si la température monte de 25 à 30 degrés, votre sommeil nocturne se détériorera de 5 à 10 pour cent. Les chercheurs soulignent qu’il existe de grandes différences individuelles entre les participants.

Changement climatique
« Ces résultats montrent que la température de la chambre à coucher a un impact significatif sur la qualité du sommeil, notamment chez les personnes âgées. Nous soulignons l’importance des ajustements personnels de la température intérieure en fonction des besoins et des circonstances individuels », a déclaré le chercheur principal Amir Baniassadi de Harvard. « Mon équipe a également étudié l’impact potentiel du changement climatique sur la qualité du sommeil des personnes âgées. Il semble que ce soient surtout les personnes âgées ayant un statut socio-économique inférieur qui en ressentiront les conséquences. La chaleur les fait moins dormir, ils sont moins reposés et ils peuvent éventuellement développer toutes sortes de problèmes de santé. Il est important que des mesures soient prises pour ce groupe de personnes, car les températures nocturnes moyennes continuent d’augmenter dans tout le pays, dans les zones urbaines et rurales », a déclaré Baniassadi.

Capteurs de sommeil
L’équipe a examiné les habitudes de sommeil en combinaison avec des facteurs environnementaux de cinquante sujets âgés, qui étaient tous encore capables de vivre de manière indépendante dans leur propre maison. Dans cette étude observationnelle à long terme, leur comportement de sommeil a été étudié pendant 220 nuits à l’aide de capteurs de sommeil et environnementaux portables. Les chercheurs ont mesuré la durée du sommeil, l’efficacité et le niveau d’agitation dans la chambre des participants. Pendant ce temps, l’équipe a fait de son mieux pour corriger d’autres facteurs afin que la relation causale entre la température de la chambre et l’efficacité du sommeil ne soit pas confondue par une troisième variable. Les différences entre les sujets étaient importantes, mais on pouvait néanmoins dire quelque chose de significatif sur la relation entre la température de la chambre et la qualité du sommeil.

Ne regardez pas seulement le comportement
Les personnes âgées souffrent relativement souvent de séances de sommeil inadéquates, agitées et perturbées. Dans de nombreux cas, cela a un impact négatif sur leur santé et leur bien-être, qui se reflète dans leur condition physique, leur humeur, leur sentiment d’irritabilité, leur façon de gérer le stress et leur productivité au quotidien. Le risque de maladies cardiovasculaires est également plus élevé et la manière dont les personnes âgées privées de sommeil gèrent leur diabète pose parfois des problèmes. Les difficultés à dormir sont nettement plus fréquentes chez les personnes âgées que dans le reste de la population. Entre-temps, les recherches sur les causes de ce phénomène se concentrent principalement sur des facteurs physiques et comportementaux, alors qu’il est de plus en plus évident que l’environnement dans lequel la personne dort est au moins aussi important pour la qualité du sommeil.

La climatisation comme médicament
En conséquence, d’innombrables traitements médicaux ont été développés pour améliorer le sommeil, tandis que les interventions environnementales ont été largement négligées. Les scientifiques soulignent donc les avantages potentiels de l’ajustement de la température dans les chambres des personnes âgées. Un domaine qui, selon eux, devrait se concentrer principalement sur l’impact du réchauffement climatique sur les seniors qui doivent vivre avec peu d’argent. Il fera plus chaud dans leur chambre. Les chercheurs sont donc impatients de trouver davantage de solutions pour améliorer l’environnement de sommeil des gens. Quelque chose d’aussi simple qu’un climatiseur peut être d’une grande aide.