Adopter sept habitudes saines à l’âge mûr peut aider à réduire le risque de démence, selon une étude à long terme.
Les experts ont découvert qu’être actif, avoir une meilleure alimentation, maintenir un poids santé, ne pas fumer, maintenir une tension artérielle normale, contrôler le cholestérol et avoir une faible glycémie peuvent tous réduire les risques de développer des maladies telles que la maladie d’Alzheimer.
L’étude, qui a suivi des femmes pendant deux décennies, n’a pas été publiée dans une revue à comité de lecture et sera présentée lors de la réunion annuelle de l’American Academy of Neurology à Boston.
“Puisque nous savons maintenant que la démence peut commencer dans le cerveau des décennies avant le diagnostic, il est important que nous en apprenions davantage sur la façon dont vos habitudes d’âge moyen peuvent affecter votre risque de démence dans la vieillesse”, déclare le Dr Pamela Rist, responsable de l’étude, de Brigham. et l’hôpital pour femmes de Boston, Massachusetts.
“La bonne nouvelle est que faire des choix de vie sains à l’âge moyen peut entraîner une diminution du risque de démence plus tard dans la vie.”
L’étude a porté sur 13 720 participantes âgées en moyenne de 54 ans. Après 20 ans de suivi, 1 771, soit 13 %, ont développé une démence.
Pour chacun des sept facteurs de santé, les participants ont reçu un score de zéro pour une santé médiocre ou intermédiaire et un point pour une santé idéale, pour un score total possible de sept.
Après avoir ajusté des facteurs tels que l’âge et l’éducation, les chercheurs ont constaté que pour chaque augmentation d’un point du score, le risque de démence d’un participant diminuait de 6 %.
“Cela peut être stimulant pour les gens de savoir qu’en prenant des mesures telles que faire de l’exercice pendant une demi-heure par jour ou contrôler leur tension artérielle, ils peuvent réduire leur risque de démence”, ajoute le Dr Rist.
Le Dr Richard Oakley, directeur associé de la recherche à la Société Alzheimer, déclare : « Bien que le vieillissement soit le plus grand facteur de risque de développer la démence, cette recherche a montré une fois de plus qu’il y a des choses que les gens peuvent faire pour réduire leur risque. Alors que plusieurs facteurs de risque comme l’âge et la génétique sont hors de notre contrôle, cette étude préliminaire soutient les preuves existantes que les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans le risque de démence chez les femmes.
Oakley souligne qu’un rapport de 2020 financé en partie par la Société Alzheimer a recueilli des preuves de centaines d’études et a révélé que tous les facteurs liés au mode de vie dans cette nouvelle étude (à l’exception du contrôle du cholestérol, qui n’était pas inclus), étaient des facteurs de risque de développer une démence.
Voici comment la Société Alzheimer dit que vous pouvez réduire le risque de démence…
1. Restez physiquement actif
Faire une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de démence tout en étant bon pour votre cœur, votre circulation, votre poids et votre bien-être mental, explique Oakley. « Il est important de trouver une façon de faire de l’exercice qui vous convient. Vous pourriez trouver utile de commencer avec une petite quantité d’activité et de la développer progressivement.
Il est recommandé que chaque semaine, les adultes visent soit 150 minutes d’activité aérobie modérée, comme la marche rapide, faire du vélo ou pousser une tondeuse à gazon, soit 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse, comme le jogging ou monter une colline à vélo. . Intégrez également des activités de résistance qui nécessitent de la force deux fois par semaine. Parlez à votre médecin généraliste si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé.
2. Mangez sainement
“Une alimentation saine et équilibrée peut réduire votre risque de démence, ainsi que d’autres conditions telles que le cancer, le diabète de type 2, l’obésité, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques”, déclare Oakley. La Société Alzheimer recommande une alimentation équilibrée, comprenant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, des féculents (idéalement des variétés complètes) comme le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes, et des aliments riches en protéines, comme les poissons gras, les haricots, légumineuses, œufs ou viande, au moins deux fois par semaine. Essayez d’éviter de manger trop d’aliments sucrés ou riches en matières grasses, comme les biscuits, les gâteaux et les sucreries, et surveillez le sel caché en vérifiant les étiquettes.
3. Ne fumez pas
En plus d’augmenter votre risque de démence, le tabagisme augmente également le risque d’autres problèmes de santé tels que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. “Si vous fumez, vous vous exposez à un risque beaucoup plus élevé de démence”, explique Oakley. “Fumer nuit beaucoup à la circulation du sang dans le corps, y compris les vaisseaux sanguins du cerveau, ainsi que le cœur et les poumons.” Discutez avec votre médecin généraliste ou votre pharmacien de la possibilité d’arrêter de fumer et/ou utilisez les services d’assistance NHS Smokefree (quitnow.smokefree.nhs.uk).
4. Buvez moins d’alcool
La Société Alzheimer recommande aux adultes de ne pas boire plus de 14 unités d’alcool par semaine, idéalement en les répartissant uniformément. Oakley dit: “Boire trop d’alcool nuit aux cellules de votre cerveau et augmente votre risque de démence.”
5. Exercez votre esprit
Garder votre esprit actif aide à maintenir les capacités mentales, et Oakley dit : « Trouvez quelque chose que vous aimez faire qui défie votre cerveau, et faites-le régulièrement. Il est important de trouver quelque chose que vous garderez. Cela peut aller de l’apprentissage d’une nouvelle langue à la réalisation de puzzles ou de mots croisés. Parler à d’autres personnes est également un excellent moyen de faire travailler votre cerveau et de le garder affûté.
6. Prenez votre santé en main
La société Alzheimer souligne que des bilans de santé sont proposés à toute personne âgée de 40 à 74 ans dans son cabinet de médecin généraliste local, et Oakley déclare: «Vos années d’âge moyen sont un moment particulièrement important pour commencer à prendre soin de votre santé si vous ‘ ne le fais pas déjà.
“Il est important de consulter votre médecin généraliste si vous vous inquiétez de problèmes de santé tels que la dépression, la perte auditive ou le manque de sommeil.
“Tous ces éléments pourraient augmenter votre risque de développer une démence plus tard dans la vie.”
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