Ces 3 conseils vont vous aider : Le changement d’heure peut déclencher un mini-décalage horaire

Le changement d’heure est mauvais pour la santé. À l’heure de la mondialisation, des voyages longue distance et du travail posté, cette affirmation semble presque moqueuse. En fait, cependant, plusieurs études montrent que même une heure que nous “perdons” le week-end peut avoir un effet négatif sur le rythme circadien.

Une étude de L’Université de Turku est arrivée à la même conclusionque le risque d’accident vasculaire cérébral augmente après le passage à l’heure d’été. Les experts ont comparé les données d’AVC sur 10 ans dans la semaine avant et après le changement d’horloge avec les taux d’AVC deux semaines avant et après.

Après le changement d’horloge, les crises cardiaques augmentent de 25 %

Le nombre de crises cardiaques devrait également augmenter après le passage à l’heure d’été. Cela a été montré en 2014 Étude menée par des scientifiques dirigée par Amneet Sandhu de l’Université du Colorado. Les scientifiques avaient analysé les données d’une clinique du Michigan. En conséquence, le nombre de crises cardiaques le lundi suivant le passage à l’heure d’été a augmenté de 25 % par rapport aux autres lundis de l’année. La même étude a révélé que le nombre de crises cardiaques avait chuté de 21 % après le changement d’heure d’automne.

Sandhu a attribué l’effet négatif au printemps à une combinaison de facteurs, tels que le stress d’une nouvelle semaine de travail et les changements associés dans le cycle veille-sommeil. Lors du passage à l’heure d’été, l’heure de sommeil en moins pourrait aggraver la situation.

Achim Kramer, chef du département de chronobiologie à la Charité Berlin, en est également convaincu : « L’heure chamboule déjà notre horloge interne. » L’horloge interne contrôle les processus métaboliques et de détoxification ainsi que le cycle veille-sommeil.

Changement d’heure 2023 : le mini décalage horaire peut durer jusqu’à deux semaines

“Le corps a normalement besoin d’environ une journée pour compenser un décalage horaire d’une heure causé par un vol”, explique Kramer dans une interview avec FOCUS Online.

Les types tardifs en particulier, qui ont du mal à se lever le matin, souffrent moins pendant une semaine ou deux du mini-décalage horaire dû à l’heure. D’autres disent qu’ils ne changeraient pas du tout. Selon Kramer, le résultat est principalement une attention limitée. Des études ont montré que davantage d’accidents de la circulation se produisent le lundi après le passage à l’heure d’été. Des études le prouvent également.

Le passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été est plus difficile que l’inverse, comme le dit Kneginja Richter. Elle dirige la clinique du sommeil de la Clinique de psychiatrie et de psychothérapie de l’Université privée médicale de Paracelse (PMU) à Nuremberg. “Vous pouvez comparer cela à voler vers l’est, au Japon par exemple”, explique-t-elle. “Ce changement d’heure est aussi plus difficile pour le corps que lorsqu’on voyage vers l’ouest.” Les conséquences : fatigue et épuisement, problèmes de concentration et irritabilité.

Qu’est-ce qui aide contre la fatigue causée par le décalage horaire ?

Heureusement, il existe des méthodes qui permettent de ranger plus facilement et plus rapidement la leçon volée. Plus précisément, l’expert recommande trois choses :

1. Déplacer! “Tout ce qui vous permet de rester actif pendant la journée aide”, déclare Richter. Cela inclut l’exercice à l’air frais, par exemple.
2. “En même temps, il devrait être aussi sombre, calme et frais que possible la nuit”, poursuit-elle. Le contraste entre le jour et la nuit est particulièrement net – le corps s’habitue plus rapidement au nouveau rythme veille-sommeil.
3. Évitez les siestes éclair et les siestes de l’après-midi. Cela aide à être suffisamment fatigué le soir pour avoir une bonne nuit de sommeil. Si vous ne pouvez pas passer la journée sans elle, limitez la sieste à une demi-heure maximum.

Qui est particulièrement concerné par le passage à l’heure d’été

Outre les types tardifs, qui ont du mal à sortir du lit le matin, “les hiboux qui sont plus actifs le soir” ont aussi des difficultés avec le décalage horaire, explique Richter. Vous perdez beaucoup de temps de sommeil précieux à la suite du changement.

Les personnes âgées, en revanche, n’ont pas automatiquement du mal avec le changement d’heure. C’est plus une question de condition physique, selon Richter. “Si quelqu’un est très sportif, le corps peut s’adapter plus rapidement aux nouvelles circonstances. Cela s’applique également au changement d’heure.