Il ne fait aucun doute que la vitamine B12 est essentielle pour votre santé. Il est bon pour plusieurs fonctions de votre corps, y compris la formation de globules rouges, votre production d’énergie, la formation d’ADN et l’entretien des nerfs.
Bien que la B12 se trouve en fait dans de nombreux aliments – comme la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers – de nombreuses personnes ne consomment toujours pas assez de cette vitamine importante. Pour en avoir assez, les gens prennent des suppléments de vitamine B12.
Ces suppléments peuvent améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie chez certaines personnes. Mais attention, car prendre une trop forte dose de B12 peut être nocif dans certains cas. Dans cet article, vous pouvez tout lire sur la consommation excessive de vitamine B12.
Que fait la vitamine B12 dans votre corps ?
La vitamine B12, également appelée cobalamine, contribue au fonctionnement de votre système immunitaire, de votre système nerveux et de la division cellulaire. Cette vitamine est donc indispensable à votre santé. Peut-être que cela ne vous dit pas grand-chose. Pour mettre les choses en perspective, énumérons ce que la vitamine B12 fait exactement à votre corps :
- La vitamine B12 aide à libérer l’énergie des aliments
- La vitamine B12 soutient le système immunitaire
- La vitamine B12 apporte un esprit clair, une bonne mémoire et une bonne concentration
- La vitamine B12 soutient le fonctionnement de votre système nerveux
- La vitamine B12 aide à la production de globules rouges
- La vitamine B12 prévient la fatigue et la léthargie
- La vitamine B12 assure une bonne production de globules rouges
Quelle doit être la hauteur de votre B12 ?
Cela diffère par personne. Cela dépend de votre étape de vie. Plus vous êtes jeune, moins vous avez besoin de vitamine B12. Mais êtes-vous enceinte ou allaitez-vous? Ensuite, vous avez à nouveau besoin de plus de vitamine B12. Le centre nutritionnel garder la quantité suivante :
- 0 – 6 mois : 0,4 microgrammes (mcg)
- 6-11 mois : 0,5 mcg
- 1 à 3 ans : 0,7 mcg
- 4 – 8 ans : 1,3 µg
- 9 – 13 ans : 2,0 mcg
- 14 – 18 ans : 2,8 µg
- 19 ans et plus : 2,8 mcg
- Femmes enceintes : 3,3 mcg
- Femmes qui allaitent : 3,8 mcg
Peut-on faire une overdose de vitamine B12 ?
Parce que la vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, les suppléments sont généralement considérés comme sûrs. Même à fortes doses. Par conséquent, aucune limite supérieure d’apport tolérable n’a été établie. Cependant, la supplémentation avec des niveaux trop élevés de B12 a été associée à certains effets secondaires négatifs.
Trop de vitamine B12 est-il nocif ?
Certaines personnes pensent que prendre une forte dose de B12 – plutôt que la quantité recommandée – est encore meilleur pour leur santé. Ce n’est pas vrai, donc vous n’avez rien à voir avec ça. Dans la plupart des cas, ce n’est pas dangereux. Nous aurons plusieurs études sur la vitamine B12 Il a été démontré que des mégadoses de vitamine B12 peuvent entraîner des poussées d’acné ou de rosacée, une affection cutanée qui peut provoquer des rougeurs et des bosses remplies de pus sur le visage. Il convient de noter, cependant, que ces études se concentrent principalement sur les injections à forte dose plutôt que sur les suppléments oraux.
Diabète de nieraandoening
Faites attention uniquement si vous souffrez de diabète ou d’une maladie rénale. Selon Ligne Santé des doses élevées de vitamine B12 peuvent entraîner des effets secondaires négatifs chez les personnes atteintes de diabète ou de maladie rénale. La fonction rénale se détériore alors (encore) plus vite. De plus, le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral augmente. Pour s’en assurer, il y a études plus récentes sur la carence en vitamine B12 nécessaire. Mais ne prenez pas le risque quand même.
Enfin, on montre une autre étude sur la vitamine B12 chez les femmes enceintes indiquent que des niveaux extrêmement élevés de vitamine B12 résultant de la prise de suppléments vitaminiques peuvent augmenter le risque de trouble du spectre autistique chez leur enfant à naître.
Quelle quantité de vitamine B12 pouvez-vous prendre en toute sécurité ?
Ainsi, bien qu’il existe certaines preuves que la supplémentation en vitamine B12 peut avoir des effets négatifs sur la santé assez d’études sur la B12 une supplémentation orale quotidienne allant jusqu’à 2 mg (2000 mcg) s’est avérée sûre et efficace dans le traitement de la carence en vitamine B12. A titre indicatif, l’apport journalier recommandé est donc en moyenne de 2,4 µg. Alors ne vous inquiétez pas, faites juste attention dans certains cas. En cas de doute, vous pouvez toujours contacter votre médecin ou votre nutritionniste.
Bron : Ligne Santé, Nouvelles médicales aujourd’hui
