Ce que vous mangez est important lorsque vous essayez de concevoir

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, ce que vous mangez est tout aussi important que ce que vous ne mangez pas. L’alimentation a un rôle important dans la fertilité entre vous et votre conjoint. Si vous ne vous êtes jamais demandé quel rôle joue la nutrition dans la fertilité et si manger (ou éviter) certains aliments devrait faire partie de votre alimentation, c’est le bon moment pour y réfléchir.

Une bonne nutrition est la clé de la fertilité. Il y a des aliments que vous devez minimiser ou maximiser dans votre alimentation si vous essayez de devenir enceinte, ainsi que d’autres conseils de style de vie pour soutenir la fertilité. Par exemple, une consommation élevée de viandes rouges et transformées, telles que le bœuf, le bacon, les hot-dogs et les saucisses, est probablement un facteur alimentaire qui contribue à l’infertilité.

Généralement, un apport élevé en protéines animales est associé à une détérioration de la fertilité. Si vous subsistez avec un régime qui comprend plus de protéines végétales que de protéines animales, vos chances de développer une infertilité due à des troubles de l’ovulation sont plus faibles.

Remplacer certaines des protéines animales par des protéines végétales est bénéfique pour la fertilité. Manger plus de grains entiers et d’aliments riches en fibres dans votre style de vie est également bénéfique. Éviter les viandes rouges et transformées, les glucides ultra-transformés, les boissons sucrées et certains produits laitiers peut être bénéfique pour la santé reproductive.

En particulier, il vaut mieux éviter tout aliment contenant des gras trans lorsque vous essayez de tomber enceinte ou même si vous essayez de maximiser votre santé et votre bien-être. Les aliments frits, et essentiellement les pâtisseries, ne vous sont pas recommandés, car ils peuvent être nocifs pour tout le monde, provoquant une inflammation et une résistance à l’insuline, mais sont particulièrement nocifs pour vous lorsque vous essayez de concevoir.

L’ovulation est l’une des principales façons dont l’alimentation affecte la fertilité. Les problèmes d’ovulation représentent environ un quart de tous les cas d’infertilité. Une fonction hormonale adéquate est essentielle pour une ovulation réussie, mais une mauvaise alimentation peut causer des ravages à vos hormones, ce qui peut entraîner des problèmes ovulatoires.

Un excès d’insuline dans votre corps peut interférer avec l’ovulation en empêchant les ovules de mûrir correctement et en augmentant la formation de kystes ovariens. Vous aurez souvent des taux d’insuline élevés si vous suivez un régime à dominante glucidique avec beaucoup de sucre et de féculents, par exemple du pain blanc, de la farine blanche, des pommes de terre blanches et du riz blanc. Ce type de régime oblige votre pancréas à libérer beaucoup plus d’insuline que d’habitude.

Essayez de limiter votre consommation de glucides raffinés, ainsi que d’aliments riches en gras trans, qui peuvent tous augmenter les niveaux d’insuline et nuire à l’ovulation. La meilleure façon d’éviter ces types d’aliments est de simplement manger de «vrais aliments» qui n’ont pas été transformés mais cultivés ou cultivés, comme des légumes, des œufs et de la viande animale. Il est également recommandé d’augmenter votre consommation d’acides gras comme les oméga-3 présents dans l’huile de poisson, le saumon, les sardines et les noix.

Les fruits sont bons mais pas essentiels et riches en sucre, et donc la consommation doit être minimisée. Une cause fréquente d’excès d’insuline est la consommation régulière de boissons gazeuses sucrées. Éliminez ces boissons de votre alimentation. L’eau, les tisanes et le lait entier sont de meilleurs choix.

Bien qu’une multivitamine quotidienne spécifique à la grossesse soit recommandée si vous essayez de concevoir, elle ne doit pas être utilisée à la place d’un régime alimentaire sain. Choisissez des épinards, des haricots, de la citrouille, des tomates et des betteraves pour améliorer votre apport en fer et autres nutriments importants.

En tant qu’homme, vous devez fournir un nombre sain de spermatozoïdes sains. Un poids et une alimentation sains peuvent améliorer vos chances car ils contribuent au nombre et à la qualité du sperme, ce qui augmente encore vos chances de concevoir. Lorsque vous consommez de grandes quantités d’aliments transformés, les risques de réduire la qualité du sperme, le nombre de spermatozoïdes et la motilité des spermatozoïdes sont tous plus élevés que si vous consommaient du poisson à la place.

La qualité du sperme s’améliore avec une alimentation saine, alors que l’inverse a été lié à une alimentation riche en graisses saturées ou trans. L’alcool et la caféine ont tendance à avoir peu d’effet (bon ou mauvais) sauf en excès.

L’essentiel : si vous êtes un homme ou une femme qui essaie de devenir parent, adoptez une alimentation saine. Aussi, maintenez un poids santé avant la conception car les femmes et les hommes obèses ont un risque plus élevé de complications. Évitez les vitamines excessives avant la conception. Trop de vitamine A, par exemple, peut être néfaste pour un fœtus en développement.