Body de plage jusqu’à l’été ! Comment commencer à perdre du poids maintenant

Je veux un corps de plage en été : est-ce que ça vaut le coup de commencer à perdre du poids maintenant ?

Avec un régime modérément pauvre en énergie et parfaitement adapté à votre métabolisme, à votre style de vie et à votre caractère, vous pouvez perdre sainement environ deux kilos par mois. Alors si vous souhaitez avoir votre taille de haut au lieu d’un dessus de muffin en été, alors la recommandation est la suivante : mieux vaut commencer tout de suite ! Car d’avril à début juillet, c’est théoriquement encore 6 kilogrammes réalisable.

Découvrez quels aliments peuvent vous aider à perdre du poids dans la vidéo ci-dessus.

Uwe Knop, né en 1972, est nutritionniste diplômé, auteur et conférencier auprès d’associations professionnelles, d’entreprises et de formations médicales. Son livre “
Perdre du poids avec succès et rester mince” a été publié par Springer-Verlag.

Quels régimes ou plans nutritionnels sont les meilleurs pour une perte de poids durable et saine ?

Régimes et plans de repas : Aucun. Quiconque veut vraiment concrétiser activement le désir de son cœur « de devenir et rester plus mince » à partir de sa conviction intérieure la plus profonde ne peut que le faire. changements individuels de régime alimentaire et de mode de vie Perdez sainement environ 2 kilos par mois. Avant de commencer, une « tabula rasa personnelle » doit avoir lieu : retournez votre vie jusqu’à présent de manière approfondie et complète afin de vous examiner de manière approfondie et de vous-même : qui suis-je, pourquoi est-ce que je ressemble à cela, qu’est-ce que je veux et qu’est-ce que je ne veux pas (plus) voir dans ma vie ?

Vous devez être tout à fait honnête avec vous-même – également pour aller au fond des causes du poids « sans œillères ». L’autoréflexion pure « nue » est le mot clé pour commencer. Afin de réduire le poids de manière durable, incluez

• un corps sain avec un métabolisme fonctionnel
• une forte volonté
• Endurance
• une confiance en soi à l’épreuve des crises
• stress/privation psychologique et physique et
• beaucoup d’efforts impliqués.

Dois-je toujours compter les calories ?

Même si la science considère qu’une réduction modérée de l’énergie, de moins 500 kcal/jour, est la « clé d’une perte de poids durable », il n’est pas nécessaire de compter les calories. Car ces 500 Kcal « de moins que les besoins quotidiens » ne doivent être considérés que comme une indication approximative ou comme le symbole d’un « apport moindre » : il faut réduire subtilement l’énergie que l’on consomme actuellement sur le long terme pour que le corps fonde progressivement ses réserves de graisse – et idéalement sans faire de gros sacrifices ou de changements difficiles pour vous.

Il peut donc être utile d’essayer d’éviter simplement certains groupes d’aliments dont vous êtes connu pour consommer une quantité inquiétante : par exemple l’alcool, les sucreries et/ou la viande. C’est pourquoi Veganuary et Dry January fonctionnent souvent aussi bien comme « régime automatique ». Il est préférable d’essayer simplement ce qui vous convient.

Comment une alimentation saine peut-elle contribuer à la perte de poids ?

Avoir une alimentation « saine », c’est-à-dire manger des aliments variés, frais, de qualité, qui sont vraiment bons pour la santé, que l’on aime et que l’on peut facilement tolérer/digérer, voilà l’essence même de la perte de poids. Parce que si vous voulez vraiment exprimer activement le désir de votre cœur de devenir et de rester plus mince en dehors de votre conviction intérieure la plus profonde, vous ne pouvez le faire qu’avec des changements individuels de régime et de mode de vie qui vous conviennent parfaitement.

Le jeûne intermittent et le régime pauvre en glucides sont considérés comme les meilleures méthodes pour perdre du poids – est-ce vrai ?

Un non clair. Même si les deux formes d’alimentation sont souvent présentées comme étant « super saines » et « les meilleurs régimes », il faut clairement affirmer qu’il n’existe aucune preuve scientifique ni en faveur du jeûne intermittent – qui est promu dans un certain nombre de variantes horaires librement inventées – ni en faveur du jeûne intermittent. éviter les glucides ayant un « pouvoir santé » supérieur ou un meilleur effet de perte de poids.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez le faire avec un jeûne intermittent ou faible en glucides – si vous aimez ce type d’alimentation parce qu’il convient à votre personnalité et que vous pouvez bien y faire face à long terme et êtes satisfait.

Bon à savoir : Il n’existe aucune preuve de l’existence d’un quelconque battage publicitaire pour les meilleurs mangeurs qui circule actuellement comme étant le « meilleur régime au monde ». La recommandation est donc la suivante : lorsque vous mangez, ne faites confiance qu’à la personne qui connaît le mieux – écoutez votre corps et ses signaux intuitifs de faim, de désir, de satiété et, surtout, de tolérance.

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