Certaines personnes refusent de manger avant les exercices du matin parce qu’elles ont l’impression d’avoir un surplus de poids et que les résultats ne seraient pas ce qu’elles souhaitent. D’un autre côté, il y a des gens qui ne pensent même pas à commencer leurs exercices sans un bon repas.
Avantages de s’entraîner à jeun
Une étude sur 273 participants ont conclu que la combustion des graisses était plus élevée pendant l’exercice lorsqu’ils n’avaient pas mangé auparavant, tandis que les niveaux d’insuline et de glucose étaient plus élevés lorsqu’ils avaient manger. Mais la science n’a pas encore prouvé que l’exercice est plus efficace à jeun.
Que peut-on manger avant de faire du sport ?
Avant l’entraînement, notre corps a besoin de glucides et de protéines. Nous avons besoin de glucides pour alimenter nos muscles qui travail. Les protéines aident à prévenir certaines blessures musculaires, aident à construire et à réparer les muscles après votre séance d’entraînement.
Les protéines ne doivent pas nécessairement provenir de la viande. Voici quelques sources de protéines qui vous aideront : les œufs, les amandes, la poitrine de poulet, le fromage cottage, le yogourt grec, les lentilles ou encore le quinoa. Pour un meilleur déroulement de l’entraînement et des résultats appropriés, il est recommandé de prendre un repas riche en protéines, glucides et lipides avec 2-3 minerai avant l’exercice. Si nous allons manger 45 à 60 minutes avant l’entraînement proprement dit, nous devons choisir des aliments faciles à digérer.
En matière de perte de poids, de remise en forme ou de nutrition, nous sommes différents. Chacun a son propre rythme auquel il fait certaines choses, et nous devons expérimenter certaines choses pour voir ce qui fonctionne le mieux pour nous et ce qui nous aide dans le processus. Si nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, il ne sert à rien de faire de l’exercice.
Sources:
2023-07-18 21:10:20
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