Avez-vous du mal à atteindre un poids santé? Tu n’es pas seul. Selon les National Institutes of Health, plus d’un tiers des adultes aux États-Unis sont obèses. Et bien qu’il n’y ait pas de solution facile, il existe de nombreux petits changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie et qui peuvent entraîner de grands résultats.
Pour vous aider dans votre cheminement, nous avons demandé à des experts leurs meilleurs conseils pour atteindre un poids santé. De simples ajustements comme prendre un petit déjeuner tous les jours pour s’assurer que vous dormez suffisamment, voici leurs meilleures suggestions.
Choisissez la meilleure pilule amaigrissante
Vous avez peut-être essayé différents régimes à la mode ou même des méthodes plus extrêmes pour perdre du poids, mais ce qui fonctionne vraiment, c’est de trouver la meilleure pilule amaigrissante pour vous. Le corps de chaque personne est différent, il n’y a donc pas de solution unique lorsqu’il s’agit de comprimés de régime ou des pilules. Cependant, certains ingrédients se sont avérés efficaces pour aider les gens à perdre du poids. Certains d’entre eux comprennent l’extrait de thé vert, le hoodia gordonii et le picolinate de chrome. La caféine, la L-théanine, la L-carnitine, la L-tyrosine et le complexe de vitamine B sont également des ingrédients efficaces pour la perte de poids qui sont inclus dans les formulations des meilleures pilules amaigrissantes.
Lorsque vous choisissez une pilule amaigrissante, il est important de lire attentivement la liste des ingrédients et de vous assurer que vous n’êtes allergique à aucun des ingrédients. Vous devriez également consulter votre médecin pour vous assurer que la pilule amaigrissante vous convient. Certaines pilules amaigrissantes ne conviennent pas aux personnes atteintes de certaines conditions médicales.
Adoptez une alimentation saine
Une alimentation saine est importante pour de nombreuses raisons. Il peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladies chroniques (comme cardiopathie et le cancer), et favorisent votre santé globale.
Il existe de nombreuses façons de manger sainement. Voici quelques conseils :
Réduisez les calories
La première étape pour perdre du poids consiste à créer un déficit calorique. Cela signifie manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Pour ce faire, vous devrez réduire votre apport calorique. Il existe plusieurs façons de le faire, telles que le suivi de votre apport calorique et la réduction des aliments riches en calories.
Mangez plus de protéines
Les protéines sont un nutriment important pour la perte de poids. Il aide à construire et à maintenir la masse musculaire, ce qui aide à brûler plus de calories. Essayez d’inclure des protéines à chaque repas et incluez des sources telles que les viandes maigres, le poisson, les œufs, les haricots et les noix.
Mangez plus de fibres
La fibre est un nutriment qui vous aide à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Il est également important pour la perte de poids car il favorise la régularité et évite de trop manger. Les bonnes sources de fibres comprennent fruitslégumes, grains entiers et légumineuses.
Ce ne sont là que quelques conseils pour vous aider à manger sainement. Pour plus d’informations, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste.
Boostez votre régime amaigrissant avec des suppléments
Si vous cherchez à perdre du poids, les experts recommandent de booster votre alimentation avec des suppléments. L’ajout de certains nutriments et vitamines à votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en augmentant le métabolisme, en supprimant l’appétit et en réduisant les fringales.
Certains des meilleurs suppléments pour perdre du poids comprennent l’extrait de thé vert, le garcinia cambogia et l’extrait de grain de café vert. Lors du choix d’un aliment ou d’un complément alimentaire, Découvrez ces brûleurs de graisse et d’autres ingrédients favorisant la perte de poids scientifiquement prouvés. L’extrait de thé vert est un puissant antioxydant qui aide à stimuler le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses. Le Garcinia cambogia est un extrait de fruit naturel qui supprime l’appétit et prévient les fringales. Le principal ingrédient actif des grains de café vert est l’acide chlorogénique, qui est censé favoriser la perte de poids en augmentant le métabolisme et en réduisant l’absorption des graisses de l’alimentation. Un certain nombre d’études ont montré que l’extrait de grains de café vert peut aider les gens à perdre du poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
En ajoutant ces suppléments à votre alimentation, vous pouvez vous donner l’avantage dont vous avez besoin pour atteindre un poids santé.
Faites suffisamment d’exercice
Nous savons tous que l’exercice est important pour notre santé globale, mais saviez-vous qu’il peut également être essentiel pour atteindre et maintenir un poids santé ? Habituel activité physique aide à stimuler le métabolisme, à développer la masse musculaire et à brûler des calories, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Et même si vous n’essayez pas de perdre du poids, faire suffisamment d’exercice est toujours important pour prévenir la prise de poids et favoriser la santé globale.
Alors, combien d’exercice avez-vous besoin pour atteindre un poids santé? Les experts disent que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée (comme la marche rapide) ou 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse (comme le jogging ou la course) chaque semaine. Vous pouvez également diviser votre exercice en séances plus courtes tout au long de la journée si cela vous convient mieux. Et n’oubliez pas d’ajouter de la musculation à votre routine – deux ou trois fois par semaine est l’idéal.
Alors bougez et commencez à voir des résultats ! L’exercice régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, et c’est aussi un excellent moyen d’atteindre un poids santé.
Évitez les boissons sucrées
Quoi de plus rafraîchissant qu’une délicieuse boisson froide par une chaude journée d’été ? Mais avant de prendre cette boisson sucrée, considérez ceci : une seule canette de soda contient environ 40 grammes de sucre, soit 10 cuillères à café ! Et nous savons tous que trop de sucre peut entraîner une prise de poids.
Si vous essayez de perdre du poids, les experts recommandent d’éviter les boissons sucrées et de choisir à la place de l’eau ou du thé glacé non sucré. Ce simple changement peut vous aider à réduire les calories vides et à atteindre vos objectifs de poids santé. Alors, la prochaine fois que vous aurez soif, prenez un verre d’eau au lieu d’une boisson sucrée, votre tour de taille vous remerciera.
Évitez les aliments transformés
La plupart du temps, les aliments transformés sont riches en ingrédients malsains comme les sucres ajoutés, le sodium et les graisses malsaines. Ils peuvent également être faibles en nutriments importants comme les fibres et les protéines. Tous ces facteurs peuvent contribuer à la prise de poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers non transformés comme les fruits, les légumes et les protéines maigres.
Dormez suffisamment
Si vous essayez de perdre du poids, vous êtes peut-être à la recherche de tous les conseils pour y parvenir. Et bien qu’il y ait beaucoup d’opinions différentes sur la meilleure façon de le faire, il y a un conseil que les experts s’accordent pour dormir suffisamment. C’est vrai, dormir suffisamment est crucial lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Voici pourquoi:
- Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires. Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez plus d’énergie et êtes mieux à même de résister à la tentation.
- Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la faim. C’est parce que la privation de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit, vous faisant sentir plus affamé que vous ne l’êtes en réalité.
- Dormir suffisamment aide à stimuler le métabolisme. Des études ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont un métabolisme plus élevé que celles qui ne le font pas.
Donc, si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous de vous reposer suffisamment. Vous serez content de l’avoir fait !
Suivre ces conseils approuvés par des experts sur la façon d’atteindre un poids santé est le meilleur moyen de s’assurer que vous perdez du poids en toute sécurité et efficacement. Si vous avez du mal à perdre du poids, envisagez de parler à votre médecin des pilules amaigrissantes sur ordonnance ou d’autres options de perte de poids.
